10 Pecs-oppblåsende tips for en Killer Chest Day

Det er ikke nødvendig å plugge fordelene til et revet bryst. Det er referansen for en sterk kjerne og en estetisk tiltalende kroppsbygning. Det er ikke rart at gutta sliper bort på brystbenet i treningsstudioet, med varierende resultater. Hvis du vil bygge en kiste som en mester, er det noen tips du bør huske på. 

1 av 10

Edgar Artiga / M + F Magazine

Triinging Too Hard

Vær forsiktig med dine vanskelige triceps. Under press er det enkelt å rekruttere for mye triceps-handling ved å la albuene bevege seg for nær torsoen.

2 av 10

martin-dm / Getty

Planlegg klokt

Vær forsiktig hvis treningsplanen din indirekte treffer pecs rundt brystdagen. Kanskje prøv armer en dag, slik at du treffer triceps, som hjelper pecs i pressbevegelser - den andre dagen skuldre, der øvre pecs vil hjelpe mye også. Hovednøkkelen er at du IKKE trener disse muskelgruppene rygg mot rygg med din pecs-dag.

3 av 10

Westend61 / Getty

Tenk på vekten din

Du velger de riktige grunnleggende trekkene, og du kan ha mye vekt. Problemet kan være at vekten din er så tung at du trenger å bruke skuldre og triceps mer enn pecs for å løfte den opp; Hvis det er tilfelle, må du kanskje gå lettere. Prøv også å gjøre den flate benken om til en nedgangsbenk ved å heve rumpa fra benken, det vil hjelpe deg med å utvikle fine lavere pecs, ikke høye, runde Arnold pecs.

4 av 10

HadelProductions / Getty

Ledningene dine er krysset

Kabelkryss kan lett bli til et trykk hvis du lener hele kroppsvekten din inn i dem. Dessuten gjør den dårlige formen det lettere å sprette vekten under topp sammentrekning. Det er en bedre måte å gjøre press på: med pressbevegelser.

5 av 10

MichaelSvoboda / Getty

Kjenn dine svake lenker

Du har svake lenker som hindrer deg i å komme videre. For eksempel svake bakre skuldermuskler som infraspinatus og teres minor. Disse hjelper skuldrene til å holde seg der de skal (trukket tilbake). Du kan ha en bevinget skulderblad, noe som betyr at skulderbladet ditt blusser ut på grunn av svak subscapularis eller serratus anterior. En løsning for sistnevnte er å gjøre mange flotte pushups.

6 av 10

PVStudio

Gå ensidig

Forsikre deg om at du bruker manualer så vel som vektstenger. Du har alltid en dominerende side, som vil ta over det meste av arbeidet fra den svakere siden av kroppen din. En flott måte å oppnå styrkeøkninger på er å prioritere dette før bilateralt arbeid.

7 av 10

Edgar Artiga

Kjenn forbrenningen

Ikke la tankene gli bort under treningsøktene, du glemmer å føle muskelen. Du bør forestille deg at brystmusklene trekker seg sammen mens du skyver gjennom settet ditt. Husk at tankene er saken.

8 av 10

PeopleImages / Getty

Rygg dem opp

Antagonisten til pecs er den store, fantastiske latissimus dorsi. Du må holde lats sterke, men også fleksible, slik at de ikke hemmer styrken din.

9 av 10

Lene tilbake

Hvor bratt er vinkelen din på skråbenken? Hvis du er for rett opp, har du nettopp giftet deg med brystdagen med en trening i fremre skuldre. Sett benken i en 30 ° vinkel og føl forskjellen. 

10 av 10

Mubariz Khan / EyeEm / Getty

Ikke stole på maskiner

Ikke la egoet holde deg limt på maskiner. Ja, du kan bruke mer vekt på dem enn med frie vekter, men du rekrutterer også færre av de stabiliserende musklene som fører til ubalanse. Maskiner er tillegg til frie vekter og bør ikke brukes som erstatning med mindre du havner på et hotells treningsstudio der det eneste alternativet er en maskin. I så fall gjør du mange pushups og en-arm pushups for å balansere det.