Å bli sinnsykt sterk handler ikke bare om fysisk styrke, det handler også om mental styrke. Å komme under store vekter er skremmende og slitsomt. Hvis ditt mentale spill brettes som en billig plenestol, vil det være mye vanskeligere å nå dine styrkemål.
Du må overvinne frykt, tvil og smerte. Du må presse deg selv til steder du aldri har gått før. Ditt mentale spill vil avgjøre din evne til å overvinne hindringer og gjøre det.
En uke før WPO-mesterskapet i 2007 på Arnold Schwarzenegger Classic, rev jeg den venstre distale triceps-senen mens jeg tok noen tunge singler i benkpressen. Sint, svart og blå blåmerker dukket snart opp på overarmen min som bekreftet skaden jeg hadde gjort.
Det var imidlertid ikke en fullstendig tåre, og i mitt sinn visste jeg at det ikke var noen måte jeg trakk ut nær dette årets største møte.
Uansett hva jeg skulle benke på møtet, og senen ville enten holde eller ikke.
Etter hvert som det ordnet seg, var det ekstra rive og påfølgende blåmerker, men senen holdt godt sammen slik at jeg kunne fullføre alle tre benkforsøk, og jeg endte opp med å slå en PR-benk og PR-total.
Hver dag du setter foten i treningsstudioet, bør målet ditt være på en eller annen måte, form eller form for å overgå det forrige best. Det kan ikke skje hver dag, men det bør ikke avskrekke deg fra å stadig streve for å oppnå det.
Selv om det er så enkelt som å få en til på det siste settet av en øvelse, representerer det fremdeles fremgang, og det er det som betyr mest. Det er de daglige små suksessene som fører til store resultater over tid.
Du må konsumere riktig mat og nok av den til å nå dine mål. Jo lenger du utvikler deg, jo viktigere blir dette.
Å spise er en nøkkelkomponent for å oppnå alle styrkemålene dine. Den enkleste og mest velprøvde metoden for å legge pund til heisene dine - spesielt benken og knebøyen - er å legge til kroppsvekt av høy kvalitet. Vil ha en større benk? Begynn å legge så mye vekt på kostholdet ditt som du trener.
Mange klager over at de bare ikke kan gå opp i vekt. Heldigvis lærer fysikk oss at hvis du konsumerer mer kalorier enn du forbrenner, vil kroppsvekten øke uavhengig av hvor raskt stoffskiftet ditt er eller hvor mye du allerede veier.
Konsekvent betyr dag inn og dag ut. De fleste som hevder at de allerede spiser mye, forstår ikke egentlig hva det betyr.
Pigging ut noen ganger i uken tilsvarer ikke et hypertrofi-induserende diett. Kostholdet ditt må være planlagt og konsistent - fra det første måltidet på dagen til det siste - for å komme videre.
I marinesoldatene ble jeg stadig rasende av manglende evne til å legge til betydelig kroppsvekt. Hvorfor? Massevis av fysisk aktivitet og et begrenset kosthold (den eneste maten som var tilgjengelig når du var på vakt, var i chow-salen vår).
Jeg vil legge til kroppsvekt av høy kvalitet i løpet av vintermånedene, bare for å se at den blir fjernet når været varmet opp og vår utendørsaktivitet økte.
En vinter hadde jeg endelig brutt 200 pund-barrieren og lyktes i å skyve kroppsvekten min helt opp til 211 pund. som virket enorm på den tiden, bare for å se det falle til midten av 190-tallet på slutten av sommeren.
Jeg ble lei og lovet meg selv at neste gang jeg dro hjem i permisjon, ville jeg komme tilbake om tre måneder og veie minst 225 pund.
Økonomien min var veldig begrenset, og det eneste stedet jeg hadde til å lagre mat var et lite minikjøleskap i brakkerommet mitt. Jeg vurderte alternativene mine og tykket til å drikke skummet melk for å gå opp i vekt. Jeg drakk tre liter hver dag.
Hvor bra fungerte planen min? Jeg veide 225 kilo på nesen en dag før jeg fløy hjem. Jeg gikk opp 30 kilo i løpet av en tremånedersperiode.
Jo sterkere du blir og jo tyngre du går, desto mer sannsynlig er det at du blir skadet. Gutta på toppen aksepterer dette som en del av prosessen. Suksess er ikke avhengig av å unngå skader. Det er avhengig av hvordan du takler dem.
Faren for skade øker proporsjonalt med vekten du løfter. Dette er fordi musklene dine har større potensial for vekst og tilpasning enn sener, leddbånd og ledd har.
Håndtering av tyngre vekter krever også forbedret teknikk. Du kan kanskje komme unna med forferdelig form mens du hekker eller løfter lette vekter, men med tyngre vekter øker risikoen for skade betydelig.
Ofte det som avgjør hvilke mennesker som når toppen og som faller langs veien, er evnen til å lykkes med å komme tilbake fra skade.
Se på skader som ujevnheter på veien til suksess, ikke blindveier.
Det er en kraftløfter som sprengte begge patella-senene og ble fortalt av legene at hans hukingsdager var over, og han ville være heldig hvis han bare gikk normalt igjen. Denne mannen kom tilbake for å hakke over 1100 pund.
En annen venn med stålstang i ryggraden og ble også fortalt av leger at han aldri ville knebøye igjen. Han kom tilbake for å sitte på huk mer enn han noen gang hadde, og brøt 900 pund-barrieren.
Å lykkes med å forhandle skade er mer psykisk enn fysisk. Tviler aldri på din egen evne til å komme sterkere tilbake. Det er aldri hvis du kan komme tilbake fra skade, men ganske enkelt hvor lang tid det vil ta. Det at du vil bli frisk må være en selvfølge.
I 2008 rev jeg høyre quad dårlig mens jeg huk 545 × 10 rå. Det hørtes ut som et par blå jeans som ble revet i to. Her er videoen for de av dere som ikke er squeamish.
Jeg kunne ikke en gang gå på det i utgangspunktet, og folk på internettfora snakket om hvordan styrkeløftkarrieren min var over. Jeg kommer aldri til å glemme hvordan en anonym tastaturkriger til og med gikk så langt som å si: "Stikk en gaffel i ham, for han er ferdig!”
Tviler aldri på evnen din til å komme tilbake.
Disse kommentarene drev bare min beslutning om å komme tilbake bedre enn noensinne. Jeg startet med kroppsvekt knebøy ved bruk av en benkeplate for å forsørge meg selv. Først arbeidet armene mine mer enn bena mine. Men snart klarte jeg å knebøy uten å bruke armene mine for støtte, og da var jeg tilbake i vektrommet flere uker etter skaden.
Jeg startet med en tom stolpe og jobbet meg sakte opp igjen hver uke. Firetåren skjedde i januar 2008, og i juli på UPA Pro Am, huk jeg en PR 1014 pund.
Gjør hva alle andre gjør, og du vil ende opp som alle andre.
Hvis du vil gjøre ekstraordinære ting, gjør det som andre ikke vil. Skyv deg selv til steder i trening utover hva den gjennomsnittlige idrettsutøveren er i stand til. Ofre mindre viktige ting og prioritere løftemålene dine.
Dette er ikke for alle.
Men hvis du har sult til å nå et nivå få andre har, aksepter det faktum at for at drømmene dine skal bli realisert, må du presse hardere, lide mer og gjøre større ofre enn de fleste andre.
Gjennom årene har jeg gjort mange sprø ting for å sikre at jeg kan få trening i. I marinesoldatene truet jeg vaktene som var på vakt, med å gi meg tilgang til treningsstudioet midt på natten. Jeg løftet i mørket med lysene slukket og ble til og med fanget en gang av vaktsersjanten.
På college ville jeg lirke opp dører, klatre gjennom vinduer og gjøre alt annet som var nødvendig for å få tilgang til vårt private treningsstudio etter timer. Men det var trening før USAPL Nationals i 2002 som utgjorde de største hindringene for meg.
Innbyggere var i juli, og i løpet av flere måneder før møtet ble jeg uteksaminert fra apoteksskolen, tok de nasjonale apoteksstyrene og loveksamenene, flyttet over staten, begynte å trene i et nytt treningsstudio, startet en ny karriere som farmasøyt og hadde en tredje barn med min kone.
Jeg måtte strekke meg langt for å være sikker på at jeg trente på et nivå som var tilstrekkelig til å sikre suksess og ikke tenke et øyeblikk på at jeg slapp av i de andre områdene i livet mitt.
Jeg var blant de aller første klassene som besto styrene mine og fikk lisens. Jeg utmerket meg ved den nye jobben min, og jeg har alltid vært en involvert far og hengiven mann. Jeg gjorde rett og slett mange ofre i andre områder av livet mitt for å holde familien min, karrieren og løftet som prioriteringer.
Det var aldri lett, men alltid verdt det. Og hvis du lurer på hvordan USAPL Nationals gikk for meg det året, gikk jeg 9 for 9 under noen av de strengeste dommer rundt, og traff PRs i knebøy, benk og totalt.
Suksess er alltid mulig. Du må bare være villig til å gjøre det som er nødvendig.
Den tilsynelatende uknuselige rekorden vil snart bli overgått av andre. Den fire minutter lange milen, 500 pund rent og rykke ut, og 1000 pund markløft er alle gode eksempler på dette.
Disse postene var som grenser, men så snart en person overgikk dem, viste det oss alle at det virkelig var mulig. Grenser er mer psykologiske enn fysiologiske.
Hvor mange av oss har blitt begrenset av antall som virker betydningsfulle for oss? Kanskje det er 315 pund benk, 500 pund knebøy eller treningspartneren du ikke kan løfte ut, uansett hvor hardt du prøver.
Dette er alle eksempler på å være begrenset av sinnet, ikke kroppen. Vi må erkjenne dette, forstå det og utvikle strategier for å overvinne mentale veisperringer. Hvordan?
Tren med idrettsutøvere som er bedre enn deg, delta på konkurranser der du ser de aller beste konkurrere, og erkjenn at du har den fysiske evnen, men tankene dine er problemet.
Forsøk alltid å være den som bryter grensene, ikke den som følger senere.
De fjerne tallene vil snart være nærmere.
Dette går tilbake til små prestasjoner som tillegges betydelig over tid. Vi vil ha alt i dag, men det er ikke slik verden fungerer, og jo større mål du har, jo mer gjelder dette aksiomet.
Tålmodighet og jevnlig hardt arbeid over tid vil få jobben gjort. Å vinne daglige kamper om og om igjen fører til slutt til seier til slutt.
Å bli latterlig sterk krever å jobbe ekstremt hardt i årevis og holde ut store mengder smerte. Hvis du ikke legger deg og tenker på å bli sterkere og våkner og tenker på å bli sterkere, kan det være lurt å forfølge noe annet.
Å oppnå et freakish nivå av styrke kan ikke oppnås med en halvhjertet innsats. Du må enten gi 100% hver dag eller godta at dette er noe utenfor dine evner.
Men hvis jakten på styrke er noe du er lidenskapelig opptatt av, kan det være en av de mest givende tingene i livet ditt å lykkes med å oppnå og oppnå dine styrkemål.
“Grunner” for ikke å bli sterkere er unnskyldninger. Fikk skader, jobbproblemer, mangel på penger, dårlig genetikk, ingen tid? Alle unnskyldninger. Godta dette, og du vil umiddelbart være mye nærmere å nå dine mål.
Ta ansvar for alt som skjer med deg. Selv om dette ikke kan være sant i alle tilfeller, gir du deg kontroll over å vedta denne filosofien. Det kan ikke overvurderes hvor viktig dette er for å oppnå suksess - på alle områder av livet ditt.
Å bli freakishly sterk er ikke noe allmennheten - eller ofte til og med de nærmeste - vil forstå. Det kommer ikke til å gjøre deg rik eller berømt.
Du vil sannsynligvis akkumulere skader, bli stereotype som uintelligente, bli hånet, og du vil ofre mye tid og energi på å forfølge noe bare du og andre seriøse løftere "får".
Men hvis du i det minste er litt sinnssyk, kan du starte en reise som vil styrke kroppen og sinnet ditt. Du lærer mer om deg selv enn du noen gang trodde var mulig.
Jeg har gjort mange ting i løpet av årene som de fleste ville anse som vanvittige, men dette er et av de mest ekstreme eksemplene.
(Dette er ikke noe jeg anbefaler å gjøre. Det er ikke et eksempel på tapperhet eller klok oppførsel, og hvis det noen gang skjer igjen, vil jeg sannsynligvis ta en annen fremgangsmåte.)
Jeg trente ben på college. Jeg var akkurat ferdig med å hakke på ryggen og gikk tilbake på benforlengelser.
Jeg følte et enormt trykk bygd seg bak i hodeskallen, og så følte jeg en plutselig "pop" inne i hodet mitt, etterfulgt av en følelse jeg bare kan beskrive som kaldt vann som helles over hjernen min.
Noen sekunder senere opplevde jeg det verste presset og smerten i livet mitt. Det var så ekstremt at jeg ikke engang kunne tenke rett. Jeg reiste meg og ga treningspartnerne mine en vag beskrivelse av hva som nettopp hadde skjedd og sa at jeg var ferdig for dagen. Da jeg var hjemme, vurderte jeg kort alternativene mine, og så ... gikk jeg på jobb.
Jeg kom tilbake til treningsstudioet en dag eller to senere for min neste planlagte treningsøkt. Smertene hadde stoppet, og jeg fullførte den planlagte treningen mens jeg var bevisst at jeg ikke gjorde noe for å få smertene tilbake.
Jeg skjønte imidlertid helt nøyaktig hva jeg hadde gjort. Jeg hadde anstrengt meg så hardt at jeg hadde sprengt et blodkar inne i hodeskallen min og forårsaket intrakraniell blødning. Hvorfor dro jeg ikke rett til sykehuset? For å være ærlig er det vanskelig for meg å forklare det for folk.
Det enkle svaret er at jeg følte at jeg ikke kom til å dø, og at det å gå på sykehus ville være til liten nytte for meg.
Det kompliserte svaret er at jeg er litt sinnssyk. Visst, intelligent og rasjonell, men jeg tenker ikke på risiko slik folk flest gjør. Situasjoner som dette plager meg ikke slik de ville gjort for folk flest.
Jeg har ofte presset ting farlig nær kanten, og selv om jeg setter stor pris på livet og ikke har noe ønske om å avslutte det når som helst snart, frykter jeg ikke ting som folk flest gjør.
Jeg har ikke en stemme i hodet som advarer meg om å slutte. Det oppfordrer meg bare fremover. Som ordtaket går, føler jeg meg aldri mer levende enn når jeg er nær døden.
Jeg vet ikke hvordan jeg skal slutte, og å trekke meg tilbake er ikke et alternativ. De gangene jeg ikke ga alt for en innsats, hjemsøker meg fortsatt. Jeg tenker på dem selv om det meste skjedde for over 25 år siden.
Og selv om dette har fått meg til å ta unødvendige risikoer mange ganger i livet mitt, er det også den samme mentaliteten som tillot meg å oppnå alle mine viktigste mål.
Du tror sannsynligvis at ingen mål er verdt den ultimate prisen, men et liv uten å komme nær den kanten er ikke mye av et liv i det hele tatt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.