11 år, 11 leksjoner, 100 pund

3714
Milo Logan
11 år, 11 leksjoner, 100 pund

People Magazine har en årlig funksjon kalt “Halv størrelse.”I år presenterte historiene om sykelig overvektige lesere som har klart å kutte kroppsvekten i to. Det er en enorm prestasjon, og jeg respekterer disse menneskene utrolig, men for meg er det mye mer imponerende å dobbelt kroppsvekten din gjennom riktig trening og ernæring.

T NATION-lesere kan sikkert sette pris på denne bragden, da den er utrolig sjelden og tar mye tid og utholdenhet. Jeg kan sette pris på det bare fordi jeg har gjort det.

Min historie

I oppveksten var jeg alltid atletisk og spilte alle tenkelige idretter. Kostholdet mitt var imidlertid ikke så fantastisk, og som et resultat var jeg "husky.”Da rekrutteringstiden for college-fotball kom, var den store banken på meg hastigheten min. Jeg kjente spillet veldig godt og hadde god berøring av ballen, men å løpe fort var bare ikke min greie.

Så da mitt eldre år med fotball avsluttet, viet jeg hvert våkne øyeblikk i livet mitt til å gjøre min pudgy 185 pund ramme til noe som kunne konkurrere i college fotball. Resultatene var først gode. Jeg løp raskere, ble sterkere og så abs for første gang i mitt liv.

Type A fyr som jeg var, skjønt, jeg fortsatte å heve linjen høyere. To om dagen hver dag i omtrent seks måneder etterlot meg utmattet, ikke-atletisk, fysisk syk og ærlig talt ganske skrudd opp i hodet. Når alt var sagt og gjort, hadde jeg kastet bort muligheten til å spille på neste nivå, og høsten det første året jeg studerte på college, drepte en sinusinfeksjon meg nesten. Jeg tilbrakte en uke på sykehuset og veide hele 97.5 pund i en alder av 18 høsten 1999.

Bildet til venstre var fra juni 2000, omtrent en uke etter at leger hadde ryddet meg for å begynne å trene igjen.

Jeg er heldig at jeg fant veien og kom bra ut av ting. Takket være denne opplevelsen oppdaget jeg min lidenskap for styrke og kondisjonering og riktig kosthold. Jeg har fått en mastergrad i treningsvitenskap, skrevet artikler og bøker, filmet DVD-er, forelest nasjonalt og internasjonalt, og utført og publisert forskning.

Jeg har trent flere idrettsutøvere og gjennomsnittlige Joes enn jeg kan telle, og grunnlagt et styrke- og kondisjoneringsanlegg (Cressey Performance) der vi klarer opplæringen av over 50 profesjonelle idrettsutøvere på toppen av videregående skole, høyskole og voksen klientell.

Jeg har også satt rekorder i statlig, nasjonal og verdens kraftløfting, og jeg går nå rundt 195-200 pund - doblet vekten høsten 1999.

Men denne artikkelen handler ikke om meg. Det handler om hvordan leksjonene jeg har lært de siste 11 årene kan hjelpedu.

Selv om vi ofte fokuserer på trening, ernæring og tilskudd her på T NATION, overser vi ofte det store bildet, langsiktig suksess.

1. Det endelige målet ditt kan endres, men ikke måten du oppnår det på.

Da jeg hoppet tilbake, var mitt eneste oppdrag å gå opp i vekt, og jeg tok på meg ca 55 kilo året etter. Da jeg begynte på studentereksamen i 2003, hadde jeg fanget kraftløfting-bugten, dødløft 510 pund med en kroppsvekt på 163 i mitt første møte i juni 2004.

Jeg elsket de rent kvantifiserbare suksessmålene, konkurransen og de unike sosiale kretsene kraftløfting ga meg. I fire år var alt jeg brydde meg om å løfte tyngre og tyngre ting - uten å bekymre meg for utseendet, forutsatt at jeg holdt meg i vektklassen min.

Da jeg flyttet til Boston i 2006 og startet en virksomhet, møtte min kone og begynte å tilbringe nesten hele tiden min omgitt av idrettsutøvere, endret prioriteringene mine. Jeg elsket fortsatt å trene, men å være atletisk nok til å løpe, hoppe, fange bullpens og delta i en rekke andre "mindre forutsigbare" oppgaver ble viktigere for meg enn å bare bli så stor eller sterk som jeg muligens kunne være.

Nå, i en alder av 30 år, kan jeg løfte løft på midten av 600-tallet og benkepress på midten av 300-tallet, loddrett hoppe 37 tommer, sprint med gutta mine og fange bullpens. Målene mine kan skifte om et år eller to, men jeg vil bruke veldig like prinsipper underveis: utholdenhet, konsistens, fordomsfrihet, å se det "store bildet", passende tidsstyring, kultivering av forholdet og et umettelig ønske om å lære.

Vellykkede mennesker er vanligvis vellykkede på tvers av flere disipliner fordi de bruker det som har fungert bra tidligere i nye virksomheter, enten de er fitness, forretninger eller personlige. Finn ut hva du er flink til å gjøre, hvorfor du er flink til å gjøre det, og bruk deretter de eksakte prinsippene på trenings- og ernæringsprogrammene dine.

2. Langsiktige mål betyr mye mindre enn kortsiktige mål.

Hvis du spurte meg i 1999 hvordan jeg planla å øke 100 pund, hadde jeg ikke visst hva jeg skulle fortelle deg. På den tiden trodde jeg at jeg skulle bli regnskapsfører, og jeg var mer fokusert på å bare ikke være tynn. Hemmeligheten for meg var å fokusere mindre på det store bildet og mer på de "små" tingene: å spise de riktige tingene til et enkelt måltid, og å forberede meg mentalt før hver treningsøkt og sette meg inn i det. Små ting, over tid, blir vaner og legger opp til store ting.

Jeg elsker "21-Day Rule" som Chris Shugart foreslo her. Fokuser på å gjøre noe bra i tre uker - enten det bare er å spise frokost, skumrulle eller jobbe med markløftsteknikk - og det vil til slutt bli en vane. Du vil legge merke til en lignende strategi i måten Dr. John Berardi har endret tusenvis av liv gjennom årene. Start enkelt med noen få hovedmål; fokus på konsistens, og til slutt skjer store ting.

3. Konsistens er alt, og de beste programmene er bærekraftige.

Cal Ripken er en av bare 27 spillere i Major League Baseball-historien med 3000 treff. Det er en enorm prestasjon som, med mindre du heter Pete Rose, garanterer deg forankring i Hall of Fame.

Men Ripken var ikke en av de beste rene hitters baseball noensinne har sett. Han har det laveste karriereslagsnittet (.276) av noen av 3000-hitters. Han overhalte til og med sin holdning midt i karrieren.

En ting han gjorde, gjorde det bedre enn noen i historien, men var å møte opp og rumpe seg. Som et resultat vil sannsynligvis aldri hans berørte kamper spilles.

På et relatert notat, for omtrent en måned siden, spiste jeg middag med flere kompiser, hvorav den ene var AJ Roberts. For de som ikke kjenner AJ, slo han nettopp verdensrekord totalt i 308 pund kraftløftingsklassen med 1140 pund knebøy, 870 pund benk og 810 pund markløft.

AJ sa at han krediterer en stor del av suksessen til det faktum at han aldri har hatt en alvorlig skade; det har aldri vært en lengre periode med nedetid fra trening. Jeg vet om veldig få kraftløftere - mye mindre kraftløftere av elitekaliber - som faktisk skumruller, gjør oppvarminger og strekker. AJ er en av få. Det burde være en vekker for mange av dere.

Hvis et treningsprogram skader deg, er det ikke det rette treningsprogrammet, uansett hvor sexy periodiseringen høres ut eller hvor kule de nye øvelsene ser ut. På samme måte, hvis et program ikke bidrar til dine mål og livsstil, er det ikke et bra program. Finn programmet som passer for dine mål, ditt fysiske forberedelsesnivå og din livsstil.

4. Meninger er som drittsekk; alle har en.

Tidlig i karrieren gjorde jeg den største feilen rookies kan gjøre: Jeg tok hver kritikk personlig og avviklet å kaste bort masse tid i pissende kamper via e-postutveksling og forumdebatter. Etter hvert skjønte jeg at kritikk bare var en del av spillet. Som ordtaket går, jo høyere opp du kommer, jo mer varm luft møter du. Hvis du ikke blir kritisert, gjør du sannsynligvis ikke noe bemerkelsesverdig for å endre status quo.

Dette gjelder ikke bare å skrive om styrketrening eller ernæring. Hvor mange av dere har slått rumpa i treningsstudioet og kjøkkenet for å pakke 20 pund, bare for å bli beskyldt av en venn eller et familiemedlem for å være på steroider? Eller de forteller deg at prioriteringene dine er vridd, og at du faller død hvis du ikke gjør mer aerob trening? Vanligvis gir folk deg vanskelig fordi de er usikre.

Jeg har en nær krets av mennesker - familie, pluss noen få venner og bransjekollegaer - som kritikk alltid blir tatt til hjertet. Det er det. Folk har rett til sine meninger, men du har rett til å ignorere dem, hvis du er så tilbøyelig.

5. Langsiktig planlegging er ikke alltid mulig.

I juli 2007 begynte jeg å trene en tidligere college volleyballspiller som hadde tatt opp skjelettidretten. Til slutt byttet hun til bob, og litt over 2.5 år senere hadde Bree Schaaf en 5. plass under beltet for Team USA ved Vancouver-OL.

I alt omfattet det 27 programmer. Noen var fire uker lange, og andre var kortere eller lengre fordi konkurranser ofte "forstyrret" normal trening. Hun hadde noen krasj på banen som førte til uventet treningskikk, så vel som lange flyreiser, tidsendringer, hit-eller-miss-tilgang til treningsutstyr, og en rekke andre faktorer som krevde at jeg måtte endre programmet hennes på farten.

Tenk deg om jeg hadde skrevet ut alle 30 månedene med programmering på forhånd? Det ville ha vært omtrent like nyttig som en skjermdør på en ubåt.

Bree gjør dette på heltid. Hvis det noen gang var et eksempel på en idrettsutøver som kunne ha nok konsistens for en ultra-spesifikk langsiktig treningsplan, ville hun være det. Det ville bare ikke fungere for henne, og det vil absolutt ikke fungere for deg.

Det er greit å sette mål og frister, og ha en generell plan for hva du vil gjøre over en lengre periode, men du må være villig og klar til å rulle med slagene. Kall det “cybernetisk periodisering” eller bare “fleksibel programmering”, men sørg for at du ikke er for stiv på dine måter for å endre ting når livet gir deg en kurvekule. Det vil forbedre konsistensen din og gjøre programmene mer bærekraftige.

6. Du kan alltid lage limonade.

Mens jeg kjempet med helseproblemene mine, ble jeg "stengt" fra alle former for trening det meste av året. Gitt min atletiske bakgrunn og rasende tilfelle av OCD, gikk dette over som en fart i kirken. Kombinert med søvnløsheten jeg allerede hadde med å gjøre, og det betydde at jeg hadde ekstra lange dager med våkenhet å fylle. Hvordan passerte jeg tiden?

Jeg leste for mye. Jeg leste alt fra anatomi tekster, til medisinsk forskning, til ernæring stykker. Jeg dekket muskelmagasiner, coachingmanualer, forretningsbøker og klassikerne.

Det hadde vært enkelt å bare ha synd på meg selv og se filmer hele dagen. I stedet, som jeg skjønner i dag, satte jeg scenen for min fremtidige karriere på mange forskjellige måter. Åpenbart løste treningsvitenskapene og ernæringskunnskapene seg, men all den lesingen gjorde meg til en mer polert forfatter og ga meg et bedre perspektiv å skrive fra.

Jeg ser ofte folk tar to måneder fri fordi en skulder eller et kne gjør vondt. Eller kanskje det er fordi de er så opptatt at de bare kan komme til treningsstudioet to ganger i uken i stedet for de vanlige fire - så de ender opp med å gjøre ingenting.

Dritt skjer. Avslutt å synes synd på deg selv.

Uansett hvor råtne sitroner er at livet gir deg, noen har det mye verre, og det er alltid noe du kan gjøre for å bli bedre.

7. Du er ikke så spesiell.

Jeg er fast troende på viktigheten av individualisering. Jeg er også positiv til at folk henter motivasjon fra forskjellige kilder, og at forskjellige mennesker reagerer på forskjellige coaching-signaler. Det er både visuelle og auditive elever. Noen mennesker kan ikke utføre visse løft på grunn av smerte eller feil bevegelsesmønster. Noen trenger langt mer karbohydrater enn andre. Det er greit.

Disse problemene gjør deg unik, men de gjør deg ikke spesiell. Bare fordi moren din rammet ut rektor over "D" på rapportkortet ditt, betyr ikke det at du ikke sviktet elendig i klassen og fortjener karakteren.

Som trener som arbeider med unge idrettsutøvere, er det vondt å si dette, men vi har for tiden en generasjon barn som tror de har rett til suksess. De forventer raske resultater på veldig liten innsats - og de foretrekker at andre legger ut den innsatsen for dem.

Å gjøre fremgang i treningsstudioet er ikke forskjellig fra noe annet i livet - du får ut det du legger i det, uansett hvor spesiell du er overbevist om at du er.

8. Ha et godt team rundt deg.

Svært få mennesker i "jernspillet" har lykkes med å fly solo. Dette refererer ikke bare til å ha gode treningspartnere, men også å ha en omsorgsfull familie, forstå venner og dyktige utøvere (massasjeterapeuter, rehabiliteringsspesialister, manuellterapeuter, ernæringsrådgivere osv.) for å støtte din innsats.

Når det er sagt, akkurat som disse personene kan være dine mest verdifulle eiendeler, kan de også være dine verste fiender. Velg og administrer disse forholdene klokt. Hvis noen er negative, drar deg ned eller står i veien for det du prøver å oppnå, er det best å bare få dem ut av livet ditt.

Gitt, det er mye lettere å bare gå til en ny massasjeterapeut enn det å forkaste kona din fordi hun ikke vil spise sunn mat med deg. For å oppnå dette, hvis du skal prøve å "forandre" noen, må du fokusere innsatsen på forholdene du setter mest pris på.

Omgi deg med de riktige menneskene og få negativitet ut av livet ditt.

9. Det er ditt ansvar å ta en nybegynner under din vinge.

Husk filmen Betal det fremover ?

Ja, jeg ble lei og fulgte ikke med til slutten heller.

Til tross for min rasende ADD, samlet jeg fra filmen at når noen hjelper deg, er det god karma å hjelpe noen andre.

Da jeg nettopp fikk ordnet helsen min, tok en konkurransedyktig kroppsbygger og styrketrener ved navn Daryl Conant meg under beltet. Daryl introduserte meg for riktig kosthold og passende treningsvolum og modellerte den sunne livsstilen jeg ønsket å lede. Han tilrettelagte også min lidenskap for treningsvitenskap da han hyret meg til å jobbe i resepsjonen på treningsstudioet sitt som en 19-åring med grønne omgivelser. Og han svarte på alle mine irriterende spørsmål underveis.

Jeg fikk også masse hjelp fra Alwyn Cosgrove, som var en forretningsveileder for meg, og Chris West, som tok meg under sine vinger i styrke og kondisjonering ved University of Connecticut. Listen fortsetter og fortsetter, og jeg er sikker på at jeg ikke er alene. Veteranene der ute har sikkert hatt mentorer underveis som aldri ba om noe tilbake.

Hvis du leser denne artikkelen, har du noe å tilby noen, et sted, en gang - enten du er en nybegynner som bare kan gi deg en plass i benkpressen, eller en erfaren trener som kan hjelpe en opp-og- comer unngå feilene du gjorde.

Husk all den gratis hjelpen du har fått gjennom årene, og gjør ditt beste for å gi tilbake.

10. Balanse er viktigere enn du kan forestille deg.

Jeg har kjent T NATIONs bidragsyter John Romaniello i nesten et tiår. Sammen med å være en flott fyr og superlyst, er han et fysisk eksemplar.

Du vet hva han er mer? En av de mest omgjengelige og morsomme gutta du noensinne vil møte. Han kunne innlede en samtale med en mime ved en begravelse, hvis han ville, og den mime ville le hysterisk når Roman var ferdig med ham.

De fleste ser sannsynligvis på Roman og forventer at han er en nevrotisk schmuck som teller hver kalori, bærer en pillehylster for kosttilskuddene sine, og kan ikke gå på film fordi det kan forstyrre hans neste måltid. Dette er ikke tilfelle, siden han har forsinket mange måltider opp gjennom årene for ikke å forstyrre de omstridte spillene Dungeons and Dragons.

Han tar av seg rumpa og er morsom å være rundt, men tilfeldigvis opprettholder han en flott kroppsbygning. Du kan argumentere for "genetikk" alt du vil, men jeg er overbevist om at gutta som John er på noe større. De har balanse i livet.

Gutta rundt deg med de beste kroppsbygningene er vanligvis de mest omgjengelige. De sterkeste kraftløfterne er gutta som knekker vitser mellom sett og gjør trening morsom.

Jeg sier ikke at de med mindre imponerende fysikk er så nevrotiske og irriterende at de ikke en gang kan finne noen som er villige til å få øye på dem. Jeg er imidlertid overbevist om at hvis folk fant mer balanse i livet og innså at trening hardt og å spise riktig kan være morsomt, ville de se mye bedre resultater.

I fjor sommer trente jeg underkropp på mandager torsdager, øvre på tirsdager og fredager. Vi setter av lørdager som en "kast en haug med s ** t på veggen og se hva som pinner" dagen der våre ansatte, praktikanter og noen av våre mest erfarne kunder hoppet inn på galskapen. Vi gjorde masse bærevarianter, akearbeid, åkevandring, trening med tykt grep, slaghammer og en rekke andre ikke-tradisjonelle treningsinitiativer.

Det var en stor tempoforandring som kongelig sparket oss på rumpa og bygget kameratskap blant gutta. Det gjorde også trening så virkelig morsom som jeg kunne huske. Noen av våre yngre idrettsutøvere holdt seg til og med bare for å se kaoset utspille seg.

Da september rullet rundt, kom en av mine profesjonelle baseballspillere tilbake fra den lange sesongen for å starte sin off-season trening. Det første han sa til meg var at han syntes jeg så større og slankere ut, selv om jeg fortsatt hadde samme vekt. Litt moro gikk langt.

Gjør spising riktig og trening vanskelig moro. Balanse i livet ditt er en integrert del av suksess.

11. Fremgang er ikke lineær, men den kan være jevn.

Når du først begynner med styrketrening, får du noen store gevinster, og du gjør det raskt. Det spiller ingen rolle om du løfter frivekt eller trener på maskiner, trener 3x / uke eller 7x / uke, eller drikker cola eller protein shakes. Du vil ta på muskelmasse uansett hva.

Så, etter noen måneder, begynner virkeligheten og du innser at hvis forbedringene var lineære og denne "nybegynner" -trenden holdt ut, ville du raskt være 800 pund med 8% kroppsfett. Dette er når moroa begynner. Du må begynne å eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg.

Jeg har gjort noen programmer som har fungert fantastisk, og andre som har kongelig stinket. Jeg har fått fetere dietter med høyt karbohydrat for å innse at en tilnærming med lavere karbohydrat fungerer best for meg. Du må gjøre feil for å lære hvordan kroppen din best reagerer, og å gjøre feil tilsier at du vil ha regresjoner for å følge progresjonene dine.

Det vil være skader. Treningssentre vil gå ut av virksomheten og etterlate deg høyt og tørt. Familiespørsmål vil til tider gå foran trening. Alt dette er bare livet som kommer i veien, men det betyr ikke at det fremdeles ikke kan være en generell, jevn forbedring i løpet av treningskarrieren.

Det vil aldri være så raskt som det var da du først startet, men målet ditt er å ha mange flere gode dager enn dårlige for å sikre at du kommer videre over lang tid.

Avsluttende tanker

Disse elleve poengene er bare noen av de mange leksjonene jeg har lært underveis, og jeg vil utvilsomt hente mange flere i årene som kommer. I kommentarfeltet LiveSpill som følger, vil jeg gjerne høre hvilke verdifulle leksjoner du har lært som har hjulpet deg med å lykkes. Jeg er sikker på at det vil hjelpe mange av de nye som leser denne artikkelen.

Tenk på det som din første sjanse til å “betale det fremover.”


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.