12 måter å spise rent hele året

Hvis du har god helse og en god kroppsform, er sjansen stor for at du allerede prøver å spise rent. Men med fristelser rundt oss er det ikke alltid lett å holde kursen. Heldigvis trenger ikke å spise godt å bety lidelse gjennom kjedelige måltider og de samme gamle kjedelige forrettene dag etter dag. Disse 12 næringsrike, hele matvarene er ikke bare bra for kroppen din, de er fullpakket med smak og variasjon, slik at hvert måltid føles som en godbit hver dag.

"Ren spising handler om å delta i en diett rik på ikke-bearbeidet mat - ting som kommer fra jorden," sier Manhattan-baserte ernæringsfysiolog Sharon Richter, R.D. “Tenk frukt, grønnsaker og magre proteinkilder, som fisk.”Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du legge til disse dusin deilige matvarene i kostholdet ditt i dag.

Hennes ernæring

5 tips for ren mat mens du spiser ute

Ikke la dietten ødelegge middagsdatoen din.

Les artikkelen

1 av 12

George Dolgikh

Mørkegrønne grønnsaker

Disse sunne fingermatene er en kraftig kilde til kardiovaskulært boostende folat og også veldig lite karbohydrat (fire spyd av asparges inneholder bare 2.5 gram). Så, enten det er rå brokkoli, asparges eller bakte grønnkålflis, har disse slankende snacks den tilfredsstillende bonusen til knase.

2 av 12

Akhmedov Aslan

Skalldyr

Sjøen byr på uendelige varianter av smakfulle kombinasjoner. Nyt rekecocktail, rå østers og muslinger med en spritz sitron til et superfattig fettmelk uten karbohydrat, med et ekstra løft av sink, vitamin B og vitamin D.

3 av 12

Jiri Hera

Kanel

Ikke bare trylle dette krydderet bilder av varme kjøkken og yummy bakevarer, det skjer også for å være utrolig bra for deg. En naturlig bakteriekjemper og hukommelsesforsterker, kanel er også en god smakforsterker på godbiter som bakte epler, sier Richter. En teskje har bare to gram karbohydrater og seks kalorier. 

4 av 12

Zamurovic fotografering

Granateple

Granatepler er en potent kilde til antioksidanter, som sparker dårlig kolesterol, forhøyet blodtrykk og kreftfremkallende stoffer til fortauskanten. En halv kopp frø har 16 gram karbohydrater, men det har også tre sunne gram fiber og 15 prosent av den daglige dosen av vitamin C. Nyt granatepler drysset på en salat, liv opp noen fullkorn, eller dekorer et magert protein.

5 av 12

Anna_Pustynnikova

Matcha

Det er lett å bli fristet av en kaloririk, kremfylt latte, men en stor Starbucks peppermynte hvit sjokolademokka har 410 kalorier og 12 gram fett. I stedet velger du matcha. Denne pulveriserte grønne teen med helblad har null karbohydrater og er fylt med antioksidanter som øker energi og forbedrer hjernens funksjon.

6 av 12

Fortyforks

Mørk sjokolade

Det er litt vanskelig å tro noe som smaker så dekadent, kan være bra for kardiovaskulær helse - for ikke å nevne hjelp til å bekjempe for tidlig aldring og kreft. Men det er sant: En en unse firkant er bare en 13-gram karbohydrat overbærenhet.

7 av 12

mongione

Tomater

Krydder er et stort nei-nei når du prøver å spise rent, så i stedet for å nå ketchup med mais-sirup eller natriumpakkede salsa, gå til hakkede tomater med skiver fersk basilikum for minimalt med karbohydrater og rikelig med vitamin C. 

8 av 12

plukke

Stekt hvitløk

Aromatisk uimotståelig og deilig som spredning på helkornsskål, hvitløk er også en kraftig antioksidant og immunforsterkende kraftmat som øker blodstrømmen og senker kolesterolet. Det er ikke alt: Ett fedd stekt hvitløk har bare ett gram karbohydrater.

9 av 12

LanaSweet

Sitrus

Rikelig over hele landet er sitrusfrukter allsidige, fargerike, immunforsterkende drikkekammerater. Ja, frukt har karbohydrater - det seks ounce glass appelsinjuice har 18 gram per unse - men det ledsages av en hel del 150 prosent servering av ditt daglige behov for vitamin C.

10 av 12

Moving Moment

Magert kjøtt

Velg magert, bakt kalkun eller kyllingbryst til hovedretten, og du kan spise et rent, proteinpakket måltid med halvparten av fett biff. Bonus: En servering på tre gram er en karbohydratbehandling med nesten 20 gram protein.

11 av 12

Markus Mainka

Helkorn

Raffinerte korn har sunne kli og kim fjernet, så alle deres gode egenskaper går tapt i prosessen også. Fullkorns-kjeks, brød, pita, popcorn og brun ris, derimot, er gode kilder til munchbare komplekse karbohydrater (en porsjon servering med full hvete kjeks har omtrent 19 gram karbohydrater, og karbohydratinnholdet i en kopp luftpoppet popcorn er bare seks gram) med masse magnesium, selen og fiber. De har også lite fett, men store på tekstur og smak.

12 av 12

Maksym Poriechkin

Laks

Neste gang du spiser ute, er du velkommen til å bestille lakseforetaket. Du får ikke bare et sunt skudd av omega-3-fettsyrer, men også et støt av B3s og 12s å starte, sier Richter. Bare vær sikker på at du ser etter versjoner med villkilde, da de pleier å være sunnere enn oppdrettsfisk.