En CrossFit-trening på dagen, eller WOD, er variert og uforutsigbar - ikke for å torturere deg, men slik at diett ikke blir for rutinemessig. Frykt ikke: Det er metoden til galskapen! Disse tilfeldig tildelte treningsøktene gir umiddelbar struktur, og treffer en eller flere av følgende: metabolsk kondisjonering (kardio); gymnastikk og kroppsvektbevegelser; og vektløfting og olympiske heiser. Oversettelse: Den dynamiske treningsprogrammeringen du ønsker (og trenger) for å bli sterkere / montør er forhåndsbestemt for deg. Så det eneste arbeidet ditt er på treningsstudioet.
Vi spurte de beste CrossFit-boksene om å kalle favoritt-WOD-ene deres, uansett om de var mest likte eller de mest fryktede av dem alle. Her er 13 WOD-er som bringer CrossFitters sammen og på kne hver dag.
Trenerne:
1 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Stephen “Coop” Cooperstock
3 runder for tiden:
RUTETIPS
"Idrettsutøveren løper en kort avstand, løfter deretter vekten under utmattelse og avslutter med en gymnastisk bevegelse: pullupen. Helen er en god blanding av alle tre typer bevegelser, sier Cooperstock.
* Pood: en russisk måleenhet brukt til k'bells: 1 pood er 36 lbs.; 1.5 pood er 54 kg.; 2 pood er 72 kg., med DB-ekvivalenter 35, 55 og 70 kg
2 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Stephen “Coop” Cooperstock
5 runder for tiden:
RUTETIPS
“Alle elsker vektstenger! Denne WOD tester utøverens grep mens du skyter av raske reps av dyktige vektstangbevegelser, hver og en krever full bruk av den bakre kjeden. Utfordringen her er å henge med, sier han.
SE OGSÅ: Hvordan utføre den perfekte markløft
3 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Stephen “Coop” Cooperstock
21-15-9 reps av:
RUTETIPS
“Fran er sannsynligvis den mest kjente WOD rundt om i verden. Denne treningen tar noen av verdens raskeste i underkant av to minutter, sier Cooperstock.
FAKTA: CrossFit Max Effort ligger i Sin City ... og svetter! Eieren Zach Forrest er en 3x CrossFit Games-konkurrent og en tidligere Navy SEAL. Max Effort er også det største anlegget i Las Vegas og det mest besøkte i verden.
4 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Sheena Lawrick
18 minutter AMRAP:
RUTETIPS
Ikke tenk på å komme deg fra bakken til toppen av boksen for å få et mer effektivt bokshopp. Tenk i stedet på å starte fra toppen av boksen og komme tilbake til toppen av boksen, så bruk så lite tid som mulig på bakken. Hold også blikket oppe, ikke mot boksen, så det er lettere å holde brystet oppe. Hvis tærne er for tøffe, gjør knærne mot albuen.
5 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Sheena Lawrick
20 minutter, så mange runder som mulig (AMRAP)
RUTETIPS
Mange bremser opp under luftknebøy. I stedet: Senk deg raskt ned til bakken, og eksplodere deretter fra bunnen, og skyv gjennom hælene for å øke betingelsene ved denne bevegelsen.
6 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Sheena Lawrick
Gjør dette "Fran" WOD for tiden: 21-15-9
RUTETIPS
Thrusteren er den ultimate multijoint-bevegelsen - inkludert en ren, knebøy foran og overheadpress med beineksplosjon. Så for å få mest mulig ut av dette trekket og lære god form, øv hver grunnleggende del av den individuelt, og start med rens, knebøy foran og veggkuler.
“Vekten på CrossFit Windy City nivå 1-klassene er på ferdighetsutvikling og eksponering for grunnleggende funksjonelle movemnet-mønstre: og tempoet er med vilje sakte. Imidlertid har hver klasse en etterbehandler for konditioneringssegment. Etter omtrent åtte til ti av nivå 1-øktene våre, vil nybegynneren CrossFitter være mer selvsikker, dyktig og i stand til å følge med i tempoet i våre viktigste WOD-er, sier Lawrick.
7 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 Reps, for tid:
RUTETIPS
“Når du tar høyde for totalrepresentanter, må du gå i tempo selv, men vær forsiktig så du ikke overspenner. Treningen er noe vi vil kalle en kvern, fordi den skal brenne og ta god tid å fullføre. Strategien din: Bryt repene tidlig for å virkelig grave dypt og gå for store sett mot slutten av treningen, sier Lawrick.
8 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 for tiden:
RUTETIPS
For dobbel undersider, hold torsoen så stående som mulig. Å gjøre en vellykket dobbelt under avhenger av hvor høyt du hopper, ikke hvor fort tauet roterer. Så tenk å hoppe høyere og raskere.
SE OGSÅ: Brenn flere kalorier Jumping Rope
9 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Paul Roller
For tid:
RUTETIPS
âBryt reps i små, håndterbare sett, ellers blir du fort trøtt. Dette er en mental kvern, sier Roller.
10 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Paul Roller
For tid:
RUTETIPS
â € Still deg på rad slik at thrustere ikke er elendige! Hold albuene oppe på thrustere og slapp av skuldrene for å spare dem for pullups. For pullups, del reps opp i håndterbare sett slik at du ikke kommer til å mislykkes for raskt, sier Paul Roller, M.S., C.S.C.S., CrossFit Outbreak, Brooklyn, NY.
11 av 13
Edgar Artiga
Fra trener: Paul Roller
For tid:
RUTETIPS
â € œDette er ment å bli gjort på under fem minutter, så selv om den har en foreskrevet vekt, velg en som lar deg konsekvent fortsette å bevege deg med riktig form. Og bruk hoftene!â € sier Roller.
Med lokasjoner over hele Brooklyn, Ny, er CrossFit Outbreak vert for WOD og vinnetter for kvinner og vektstenger og øl kjøper netter annenhver måned - Fordi CrossFit er et program som delvis fungerer så bra på grunn av kameratskapet og forbindelsen mellom mennesker, sier Roller.
12 av 13
Edgar Artiga
20 minutter AMRAP:
RUTETIPS
I følge WODstar.com, Målet for en nivå 1 CrossFitter ville være fem til ni runder av "Mary"; Nivå 2, ni til 12.â € For å endre pullup, kan du gjøre strenge, kipping eller sommerfugler; Håndstandens pushup kan være streng eller kipping. Kipping og sommerfugl lar deg bruke fremdriften i hofter og / eller skuldre til å gjøre bevegelsen.
13 av 13
Edgar Artiga
For tid:
RUTETIPS
CrossFit Rosslyn, i Arlington, VA (crossfitrosslyn.com), anbefaler å ha en strategi før du begynner ”Angie”, enten det er 10 reps 10 ganger eller 40, 30, 20 og deretter 10 reps, både for den fysiske og mentale utfordringen med denne treningen. Unngå overanstrengelse for å starte, slik at du ikke brenner ut resten av settet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.