13 måter å forbrenne flere kalorier og gå ned i vekt

Å komme i form og forbrenne ekstra kalorier trenger ikke være så vanskelig som du tror. Vi trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudioet i motsetning til det du har hørt. Visste du at det er 3500 kalorier i ett kilo fett? Virker som mye, men hvis du kan fokusere på å forbrenne ekstra kalorier hver dag ved å maksimere tiden du bruker i treningsstudioet ved å trene mer effektivt, samt å prioritere å forbrenne ekstra kalorier til de tidene de vil bli spart, du vil se en forskjell i formen din.

Her er 13 måter du kan forbrenne flere kalorier og forme deg både i og ut av treningsstudioet. Husk at selv små endringer i den daglige rutinen mens du praktiserer et sunt kosthold, bare kan føre til positive endringer i kroppen din.

1 av 13

Edgar Artiga

Tabata Trening

Denne treningsformen er kort tid og tøff mot fett! Å gjøre så lite som 4 minutter (eller en "Tabata") kan øke din aerobe kapasitet, anaerobe kapasitet, VO2 max, hvile metabolske hastighet, og kan hjelpe deg å forbrenne mer fett (og få deg til å se slankere ut) enn en tradisjonell 60-minutters aerob trene. De korte bevegelsene med høy intensitet gjør at denne treningen sparker stoffskiftet ditt i høyt gir.

2 av 13

Christopher Malcolm / Getty

Løp i sanden

Endre den vanlige gang-, jogge- og løperutinen din ved å bytte fortau mot sanden. Sanden fungerer som ekstra motstand, arbeider muskler hardere, skaper bedre lungekraft og kan forbrenne fra 20% til 50% mer kalorier.

3 av 13

SolStock / Getty

Fokus på sammensatte treningsøkter

Sammensatte bevegelser stimulerer flere muskelbyggende hormoner. For å bygge og skape en slank, tonet kropp må du stimulere androgenhormonene dine som er veksthormoner og testosteron. Utgivelsen av veksthormon topper rundt midnatt når kroppen din regenererer over natten. Å stimulere det via trening vil gi det et velkomment løft, men du må få minst åtte timers god søvn en natt for å maksimere dets og det andre androgens potensiale for forbedret kondisjon og helse.

4 av 13

Colin Anderson Productions Pty Ltd / Getty

Jump Rope Between Sets

Hoppetau er en av de beste kardiovaskulære øvelsene som finnes. Det holder pulsen vår forhøyet mens du arbeider hele kroppen. I stedet for å sitte mellom settene, hopp over tauet i 60 sekunder. Dette kalles "aktiv gjenoppretting" og kan øke kaloriforbruket mens det forhindrer muskelnedbrytning.

5 av 13

Drazen_ / Getty

Gjør kretsopplæring

Å gjøre en øvelse etter den andre holder pulsen på et effektivt fettforbrenningsnivå. Ideen er ikke fart, men å trene kontinuerlig. Det faktum at det ikke er hvile mellom settene mens du arbeider med flere muskelgrupper per trening, gir deg mer penger for fettforbrenningsavdelingen. Denne treningsformen kan gjøres på et treningsstudio, hjemme og til og med utendørs.

6 av 13

skynesher / Getty

Bruk Kettlebells

Kettlebell trening gir deg muligheten til å forbrenne fett med høyintensiv trening mens du skulpturerer kroppen din fra topp til tå. Å bruke vannkokere i treningsrutinen din kan utfordre kroppen din og bygge styrke, utholdenhet, utholdenhet og fleksibilitet i motsetning til annet utstyr. De funksjonelle bevegelsene du utfører med en vannkoker, ligner bevegelser du utfører hver dag. Kettle bells treningsøkter er effektive for å øke styrken ved å bruke funksjonelle bevegelser i hele kroppen som inneholder flere muskelgrupper for hver øvelse, bygge mager muskelmasse og øke metabolismen til gjengjeld.

7 av 13

Westend61 / Getty

Velg Sprints

Sprinting gir betydelige kaloriutgifter, gir positivt for overskytende oksygenforbruk etter trening og gir noe forbedring av det kardiovaskulære systemet. Sprinting hjelper også til utviklingen i en sterkere underkropp og kjerne ved å tilpasse seg ytelsen som trengs for hastighet.

8 av 13

Westend61 / Getty

Bruk en vektet vest

Ved å legge til ekstra vekt på kroppen, gir vektede vester seg til en rekke treningsøkter. For muskelbyggende kroppsvektøvelser skaper vektede vester utfordrende motstand. Denne motstanden og vekten øker også utfordringen med noen kardiovaskulære øvelser, som å løpe, hjelpe tonemuskulatur og få hjertet til å pumpe. Dette forbrenner igjen flere kalorier og hjelper til med å bygge mager muskelmasse og styrke. Vekt vester kan brukes for flere former for øvelser fra pull ups, knebøy og til og med sprint.

9 av 13

Maskot / Getty

Sykkel til jobb

Hvis du bor i rimelig avstand fra arbeidet ditt, kan du forbrenne ekstra kalorier ved å sykle og ta bilen. Dette er et eksempel på kaloriforbrenning på et tidspunkt der kalorier kan reserveres. Å sykle i 30 minutter kan forbrenne 159 kalorier på 5.5 km / t. Nå, ganger det to (til og fra jobb) tilsvarer 318. Multipliser det med fem dager i uken, og du får hele 1.590 kalorier! Dette betyr at ved å bare gjøre dette kan du forbrenne omtrent et halvt kilo fett per uke.

10 av 13

JAG BILDER / Getty

Gjør Jumping Jacks on Breaks

Gjennomsnittlig reklamepause varer 2 til 3 minutter. Ta deg tid til å gjøre noen hoppeknekter. Forbrente kalorier per 1 min hoppeknekter er omtrent 7.8. Multipliser det med tre, og du får 23.4 kalorier som ble brent i den kommersielle pause. Bytt snacksen du kan spise under favoritt-TV-programmet ditt med hoppeknekter og se kaloriene gå rett ut av vinduet.

11 av 13

Inti St Clair / Getty Images

Bruk supersett og gigantiske sett

Ikke bare er supersett tidseffektivt, det hjelper med å bygge muskler og forbrenne fett ved å øke produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til å øke veksthormonnivået (GH) i kroppen. Kroppen reagerer på redusert pH (økt surhet) i kroppen fra produksjon av melkesyre ved å utskille GH. GH er et kraftig fett tap og hormon som bygger muskler. Kjempesett er ypperlig for å få opp de hengende musklene. Giant setter "sjokk" muskler i vekst ved å tvinge mer blod til en bestemt muskelgruppe som hjelper til med å levere aminosyrer. Dette hjelper med helbredelsesprosessen av revet muskeltår som resulterer i muskelvekst.

Den ekstra intensiteten til gigantiske sett vil også øke stoffskiftet og fett tapet mens du rekrutterer flere muskelfibre per trening på grunn av slik overbelastning. Kroppsvektstrening: Andre øvelser som bruker maskiner, har en tendens til å isolere en muskelgruppe som jobber mer med å bulke muskelen, mens kroppsvektstreningene tvinger oss til å bruke hele kroppen vår til å stabilisere seg. Dette forbrenner flere kalorier og bygger over all styrke raskere enn tradisjonell vektløfting.

12 av 13

Todor Tsvetkov / Getty

Velg HIIT

High Intensity Interval Training forårsaker metabolske tilpasninger som gjør at du kan bruke mer fett som drivstoff under en rekke forhold. Dette vil forbedre din atletiske utholdenhet så vel som fettforbrenningspotensialet. HIIT begrenser også muskeltap som kan oppstå ved vekttap, sammenlignet med tradisjonell steady-state cardio-trening av lengre varighet. En annen fordel med disse intervalltreningsøktene er at det øker mengden kalorier du forbrenner under treningsøkten og etterpå fordi det øker tiden det tar kroppen din å komme seg etter hver treningsøkt. Med HIIT forbrenner du mye kalorier på kort tid.

13 av 13

Westend61 / Getty

Løp trapper

Å løpe trapper gir en rask, treningsfri treningsøkt. Forbrente kalorier når du løper trapper, hjelper deg med å skape en mangel og hjelper til med å øke fett tap og øke metabolismen. Løping / sprint ovenpå kan gjøres som en enkelt treningsøkt eller mellom settene for å øke kaloriforbruket ytterligere. En fantastisk trening i underkroppen som skulpterer og toner hele underkroppen, kan lett inkludere overkroppen ved å bære manualer.