18.1 CrossFit® åpne treningstips fra toppidrettsutøvere og trenere

Og akkurat slik er vi tilbake for nok et år med CrossFit® Open-treningsøkter. I går kveld startet Dave Castro og kunngjorde CrossFit Open Workout 18.1 fra São Paulo, Brasil. Etter kunngjøringen fikk vi se spillmesteren Sam Briggs i 2013 ta syvende plass-spilleren Kristin Holte i en head-to-head 18.1 treningsoppgjør.

I tilfelle du savnet kunngjøringen, CrossFit Open-trening 18.1 er som følger.

Start: Idrettsutøvere starter på en 3, 2, 1 nedtelling før de begynner treningen.

• 8 Toes-to-Bar
• 10 Dumbbell Hang Clean & Jerks (5 hver arm; menn bruker 50 pund, kvinner bruker 35 pund)
• 14/12 Calories Rowed on a Concept 2 Rower (menn / kvinner)

Bli ferdig: Så mange representanter som mulig på 20 minutter.

Bevegelsesstandarder

Før du dykker ned i denne AMRAP-tripletten og tipsene nedenfor, anbefaler vi å sjekke ut 1-minuttsvideoen som dekker treningsstandardene på denne treningen, så det er ingen savnede representanter.

Siden denne treningen er en AMRAP med tidsbegrensning, bør idrettsutøvere definitivt vurdere å bruke en strategi før de begynner. Det siste du vil ha er å redusere farten før tidsbegrensningen, eller utbrenthet for tidlig. Nedenfor er noen tips fra noen av CrossFits toppidrettsutøvere og trenere.

CrossFit Open Workout 18.1 tips

1. Nicole Carroll - Utfør like under terskelen

I Nicole Carrolls video forklarer hun at denne treningen er designet for å holde deg i bevegelse. Når det er sagt, understreker hun viktigheten av å finne tempoet ditt som er rett under den absolutte terskelen. Korte pauser og strategiske sett er det beste alternativet for å redde grepet ditt. Carroll sier at hvis du trenger å bryte opp noe, så gjør det på tærne.

2. Brooke Ence - Ikke endre måten du gjør ting på

CrossFit-atlet Brooke Ence og Trifecta gikk sammen for å produsere en video som fremhever Ences tips. I videoen uttaler Ence at hun bryter tærne til baren tidlig. I tillegg anbefaler hun å finne din begrensende faktor i treningen, og deretter finne ut hvordan du kan gjøre opp tid til det med de to andre bevegelsene.

Hennes største råd til CrossFit-idrettsutøvere er å ikke endre det de for øyeblikket gjør ting for Open, aka nei i farta endringer i siste øyeblikk for eller i Open treningsøkt.

Interessert i å se resten av årets CrossFit Open-kunngjøringer? Klikk HER for å finne ut hvordan du kan se dem live hver torsdag kveld i hele Open!

3. Cole Sager - Smooth Transitions

CrossFit-atlet Cole Sager understreket viktigheten av glatte overganger og oppmerksomme pauser. Han sier at mer enn sannsynlig vil være veldig konkurransedyktig, må du gå ubrutt på flertallet av settene, men hvis du trenger å bryte, så gjør det raskt.

I tillegg understreker Sager at overganger kan være et stort bortkastet tid hvis de ikke gjøres riktig, spesielt når du går bevegelse til bevegelse.

4. Craig Richey - Ikke grip for hardt

CrossFit-atlet Craig Richey fokuserte mye på grepfaktoren i 18-årene.1 tips video. Han påpeker at denne treningen er sterkt fokusert på grep, så vær oppmerksom på hvor tett du griper stangen på tær til stang, og dumbbell henger rent og rykker.

For heng og ren anbefaler Richey å gå ubrutt, og deretter bruke roeren som utvinning hvis du trenger det. Han uttaler at dette er viktig, for da kaster du ikke bort tid på å hvile.

Takeaway Meldinger

Hvis du ser alle tipsvideoene ovenfor, vil du gjenkjenne noen få konsistente temaer. For det første er det en treningsfokusert trening, så vær oppmerksom på hva du kan utføre like under terskelen og lag en strategi deretter. For det andre, ikke endre det du for øyeblikket gjør bare fordi det er Open.

Til slutt, ta hensyn til jevne overganger mellom bevegelser fordi de kan spare deg for massevis av tid og sikte på å gå ubrutt i hang clean & jerks. Lykke til alle idrettsutøverne som deltar!

Vis skjermbilder fra YouTube fra Trifectra, CrossFit og Cole Sager.