19.2 CrossFit® Open Workout Tips fra toppidrettsutøvere og trenere

731
Vovich Geniusovich
19.2 CrossFit® Open Workout Tips fra toppidrettsutøvere og trenere

Idrettsutøvere og fans trodde CrossFit Open Workout 19.1 var tøff, men Open Workout 19.2 kan ha tatt kaken med et langskudd. Denne treningen er en multi-runde tidsbasert trening med tre bevegelser, og er en repetisjon fra 2016s episke Open Workout 16.2. Det som er bra med en repetisjon i Open er nå flere CrossFit-idrettsutøvere og trenere som har hatt to sjanser til å utføre denne treningen og dele deres beste Open Workout 19.2 tips.

Hvis du savnet kunngjøringen, sjekk deretter Open Workout 19.2 kunngjøringsartikkel. Vi har også tatt med hele treningen og treningsbevegelsesstandardene nedenfor.

CrossFit Open Workout 19.2

Resultat: Totalt antall repetisjoner fullført i den gitte tidsperioden. 

Runde 1

  • 25 tær til bar, 50 dobbelt unders, 15 knebøy rengjør med 135 kg for menn / 85 lbs for kvinner

Runde 2

  • 25 tær til bar, 50 dobbelt unders og 13 knebøy renser med 185 kg for menn / 115 lbs for kvinner

Hvis du fullfører to runder på 8 minutter, så legg til fire minutter ekstra tid. 

Runde 3

  • 25 tær til bar, 50 dobbelt unders og 11 knebøy renser med 225 lbs for menn / 145 lbs for kvinner

Hvis du fullfører tre runder på 12 minutter, så legg til fire minutter ekstra tid.  

Runde 4

  • 25 tær til bar, 50 dobbelt unders og 9 knebøy rengjør med 275 lbs for menn / 175 lbs for kvinner  

Hvis du fullfører fire runder på 16 minutter, så legg til fire minutter ekstra tid. 

Runde 5

  • 25 tær til bar, 50 dobbelt unders og 7 knebøy rengjør med 315 lbs for menn / 205 lbs for kvinner

Timecap: 20 minutter

CrossFit Open Workout 19.2 bevegelsesstandarder

Toes-To-Bar

For at en tå-til-stang-rep skal telle, må en idrettsutøver begynne i fullstendig utvidet stilling med føttene bak stangen, og deretter løfte bena til stangen med begge føtter som tar kontakt. Føttene må ta kontakt med stangen i hendene på utøveren.

Double-Unders

En dobbelt-under-rep telles når tauet passerer under atletens føtter to ganger for ett hopp.

Squat Clean

Hantelen må starte på bakken og touch-and-go er tillatt, men å hoppe og slippe taket, så er det ikke grep å ta tak i stangen. Når du fanger baren, må atletens hofter passere under knærne for at repen skal telle. En idrettsutøver har lov til å fange dette rent i en kraftposisjon, og deretter knebne foran for å få rep til å telle. En rep fullføres når atletens knær og hofter strekkes ut i stående stilling og vektstangen ligger på skuldrene.

Topp CrossFit Open Workout 19.2 tips

Denne treningen er flott fordi eliteidrettsutøvere og trenere har hatt flere eksponeringer for stresset denne treningen kan forårsake. Sjekk ut vår favoritt fire åpne treningsøkt 19.2 tips nedenfor!

1. Cole Sager - Oppvarming er nøkkelen

Cole Sager bruker mye tid i videoen sin på å bryte ned viktigheten av oppvarmingen til Open Workout 19.2. Han gir mange begrunnelser og gode bevegelseseksempler for å få alle idrettsutøvere til å klare seg og klare til å ta på seg treningen.

2. Trifecta / Rich Froning - Break It Up and Be Patient

Rich Froning gikk sammen med Trifecta Nutrition for å gi tips for å takle Workout 19.2. Froning dykker ned i logistikken for å utføre settene til hver runde og anbefaler å bryte tærne opp til baren tidlig og være tålmodig med dobbel unders.

3. Craig Richey - pust

I likhet med det Froning sa, anbefaler CrossFit-atlet og YouTuber Craig Richey å bryte opp tærne til baren tidlig ved å utføre noen reps, komme ned og ta noen sekunder og deretter hoppe opp igjen. Richey påpekte også viktigheten av å puste under dobbelt-undersiden.

4. Brute Strength - Strategize Your Warm-Ups

Trenerne på Brute Strength anbefaler oppvarming på et par strategiske måter ved å bruke mer tid på bevegelser du sliter med i oppvarmingen, og ved å begrense hvor tung atlet jobber opp til i knebøyen (75% skal være tung nok for mange). 

Feature-bilde fra CrossFit YouTube-kanal. 


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.