19.3 CrossFit® Open Workout Tips fra toppidrettsutøvere og trenere

1595
Quentin Jones
19.3 CrossFit® Open Workout Tips fra toppidrettsutøvere og trenere

Etter CrossFit Open Workout 19.2s fem-runde styrke fokusert repetisjonstrening, idrettsutøvere er både lettet og redd for hva Open Workout 19.3 innebærer. CrossFit Open Workout 19.3 er en flishugger som involverer fire øvelser, og de to siste bevegelsene er mer tekniske og krever håndstand. Det er unødvendig å si at det sannsynligvis vil være mye avvik i resultatene for denne tekniske og arbeidskapasitetssentriske treningen.

I tilfelle du savnet kunngjøringen, så sjekk ut CrossFit Open Workout 19.3 artikkel. Vi har også tatt med alle treningsopplysningene nedenfor.

CrossFit Open Workout 19.3

For Time

  • 200 fots hodehodehode (menn 50 lb manual, kvinner 35 lb manual)
  • 50 step-ups for manualhåndbok (menn 24 tommer boks / 50 lb manual, kvinner 20 tommer boks / 35 lb manual)
  • 50 Strenge push-ups for håndstand
  • 200-fots håndstativtur

Timecap: 10 minutter

CrossFit Open Workout 19.3 bevegelsesstandarder

Sporet for disse bevegelsene bør ideelt sett være 25 meter lang og delt inn i fem fotseksjoner. Spor er ikke tillatt å være lengre enn 25 fot. En idrettsutøver vil fullføre hele 25 fot, deretter snu på slutten og gjenta denne prosessen for å nå de 200 fot totale som kreves.

Overhead Dumbbell Lunge

En idrettsutøver vil begynne denne bevegelsen med en manual i en overliggende stilling med hofter og knær helt forlenget, og tærne bak startlinjen. En rep er tillatt når en idrettsutøvers både krysser linjen og bena er strukket helt ut. Hver fem-fots seksjon teller som en rep. Hvis en idrettsutøver svikter en rep, må de gå tilbake til starten av den fem fots delen de er i.

Dumbbell Box Step-Ups

Idrettsutøvere kan holde manualen i hvilken som helst stilling, men kan ikke hvile den på beinet. Hvis en idrettsutøver legger noen kroppsdel ​​på boksen som ikke er føttene, eller skyver bena med hendene, vil ikke representanten telle. En representant teller når begge atletens føtter er på boksen og hofter og knær er i full forlengelse.

Strenge push-ups for håndstand

For å begynne med må det være en boks merket 24 "i lengde og 36" i bredde. Hver håndstands push-up rep bør begynne med atletens armer helt låst, hofter åpne og hæler i kontakt med veggen. Hodet må ta kontakt med gulvet eller målet for hver rep, og føttene kan komme av veggen under rep, men hælkontakt må gjøres når du begynner og avslutter en rep. Hvis en idrettsutøver bruker plater og en pute, må puten være like høy på platene.

Handstand Walks

Begge hendene må være bak streken for å begynne. Hvis en idrettsutøver kommer ned midt på turen, må de starte 5-fots seksjonen som de falt i. I likhet med utfallet vil hver seksjon telle som en rep.

Topp CrossFit Open Workout 19.3 tips

Denne treningen handler om arbeidskapasitet. Ta en titt på noen av våre favoritt tips for CrossFit Open Workout 19.3 fra elitetrenere og utøvere nedenfor!

1. Cole Sager - Pacing Matters

Som i hans andre Open Workout-tipsvideoer, understreker Cole Sager viktigheten av en solid oppvarming for å forberede kroppen for det mangfoldet av arbeidet det er i ferd med å gjøre. Sagers største tips for denne treningen er å tempoere deg selv og å unngå å øke hjertefrekvensen for tidlig.

2. Trifecta / Rich Froning - Beregn hver seksjon

Rich Froning gikk sammen med Trifecta Nutrition for å gi tips for å takle Workout 19.3. Froning forklarer at for hver seksjon, unngå å gå til fiasko, og å bruke ditt beste skjønn for smart hantelplassering og rep-evne for håndstøtte-push-ups og turer.

3. Programmet og WOD-livet - hold deg avslappet

Trenerne på The Progrm og TWL anbefalte å fokusere på å puste og slappe av under lungene og step-ups. Deretter anbefaler de å takle push-ups i håndstanden ved å fokusere på et par reps om gangen, i motsetning til å tro at du har 50 reps samtidig.

4. Craig Richey - Bruk kroppen klokt

CrossFit-idrettsutøver og YouTuber Craig Richey ga noen viktige tips for dumbbell for å gå ut og gå opp. For utfallet, anbefalte Richey å holde bicepsen så nær øret som mulig, og for oppstigning, plasser manualen og støtt den på skuldrene eller øvre rygg for å begrense mengden energi som brukes.

5. Brute Strength - Oppvarming er nøkkelen

Trenerne på Brute Strength brukte en god del tid på å understreke viktigheten av oppvarmingen før de tok på denne treningen. De anbefaler å jobbe gjennom hele kroppen og bruke tid på å virkelig fremme blodstrømmen til skuldrene før treningen.

Feature-bilde fra CrossFit YouTube-kanal. 


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.