19.5 CrossFit® Open Workout Tips fra toppidrettsutøvere og trenere

Vi nærmer oss veien for CrossFit Open 2019, men vi er ikke der ennå. CrossFit Open Workout 19.5 har en nedadgående stige med høyt volum med thrustere og pull-ups fra bryst til bar. Av alle de åpne treningsøktene vi har sett så langt, har vi en følelse av at denne treningen vil være den mest konkurransedyktige ennå. Det er flere veteranutøvere som prøver sitt beste for å gjøre et siste øyeblikks forsøk på å klatre på ledertavlen.

Hvis du savnet kunngjøringen i går kveld, har vi lagt til CrossFit Open Workout 19.5 inn i denne artikkelen nedenfor. Vi la også til i bevegelsesstandardene for treningen.

CrossFit Open Workout 19.5

• Thrusters: 33 reps, 27 reps, 21 reps, 15 reps, 9 reps (95 lb for menn, 65 lb for kvinner)
• Pull-Ups fra bryst til bar: 33 reps, 27 reps, 21 reps, 15 reps, 9 reps

Time Cap: 20 minutter

CrossFit Open Workout 19.5 bevegelsesstandarder

Thruster

For at en representant skal telle, må en idrettsutøver knebøy vektstangen til et punkt der hoftene er dypere enn kneet, og trykk deretter vektstangen over hodet når du står opp. En representant telles når armene, hoftene og knærne er helt låst.

Pull-Up for bryst til bar

En idrettsutøver må begynne i død håndposisjon med føttene fra bakken. Kipping er tillatt, men en idrettsutøvers kropp må oppnå bevegelseskravene. En representant krediteres når bryst- / kragebeinområdet er i klar kontakt med baren.

Topp CrossFit Open Workout 19.5 tips

Dette er en enorm nedadgående stige, som vil kreve god strategi for å sikre at tidsbegrensningen blir oppfylt! Her er noen av våre favoritt CrossFit Open Workout 19.5 tips fra toppidrettsutøvere og trenere.

1. Cole Sager - Kjenn dine grenser

CrossFit-atlet Cole Sager understreker konseptet med å kjenne grensene. Han påpeker at hvis du regelmessig bryter opp settet med 15 i Fran, så gjør det samme i de to første settene av treningen. Sager sier at innen 15 og 9-rep rundene, det er da du skal sparke det i gir, så unngå å brenne deg ut for tidlig.

2. Trifecta / Rich Froning - Store og små sett

Rich Froning rådet til å dele reps forskjellig for hver del av treningen. Han anbefaler å utføre større sett i thrusterne og mindre sett i bryst-til-bar pull-ups.

3. Brute Strength - Bryt opp reps

Brute Strength-trenerne anbefaler å bryte opp reps basert på dine evner. De påpeker at det er ekstremt nyttig å vite hvor de muskulære utholdenhetsgrensene dine finnes. Bryt det opp tidlig hvis du trenger det, eller gå lenger basert på dine evner. Ta mindre sett og kortere hviler.

4. Craig Richey - Hvil etter behov

CrossFit-atlet og YouTube-personlighet Craig Richey snakket med Sean Sweeney og Travis Mayer for tips etter at de tok på 19.5 ved direkteannonseringen. Både Sweeney og Mayer anbefalte å gå så lenge du kan i thrusterne før du brenner ut og bryter bryst-til-stang-pull-ups i små sett. De peker på viktigheten av hvile for en sterk ytelse.

Feature-bilde fra CrossFit YouTube-kanal.