De 2 beste metodene for å bygge en sexy V-taper

Gennifer Strobo IFBB Figur Pro 

NØKKEL BEVEGER

• For skuldre: Lutende enarmssideheving, bak-bak-enarmskabel lateral.
• For rygg: Rettarmtau nedrullet, bredhånds chinup.
• For firhjulinger: Enkeltbenpress, smal holdning hack squat (legg til en puls eller halv rep nederst).
• For midje: Ab vakuum.

OPPLÆRINGS NOTATER

"Nøkkelen til å skape det V-koniske utseendet er å jobbe med å avrunde skuldrene, utvide lats, holde en mager, stram midje og få en større firkantfeie. Hvis du kan holde magen din minst synlig, kan du oppnå det hele året. Men for den stramme midjen, må kostholdet ditt være 90% perfekt i lavsesongen. Fokuser på å holde kostholdet rent og spise karbohydrater rundt treningsøkten, slik at musklene dine kan utnytte dem best.” 

Candice Keene IFBB Figur Pro 

NØKKEL BEVEGER

• For skuldre: Sideheving, heving foran med pausehold, oppreist rad.
• For bakre delter: Bentover dumbbell flye, sittende høy kabel-rad med bred remskive, tau ansiktstrekk.
• For rygg: Pullup (bredt og smalt grep, overhånd og underhånd), bredt grep lat nedrulling (overhånd og underhånd), V-bar nærgrep nedtrekksstang, vektstangrekke (overhånd og underhånd), hantelrad, kabeltrekk.
• For firhjulinger: Benpress, benforlengelse, knebøy, lunge og plyometrics.
• For midje: Plankevariasjoner.

OPPLÆRINGS NOTATER

“Å utvikle en solid mind-lat-forbindelse er den" hemmelige sausen "for en vakker V-taper. Før bakre delt og skuldertrening liker jeg å utføre aktiviseringsøvelser for scapular-retraksjon med et motstandsbånd: Hold armene foran deg, grip i båndene. Uten å feste feller eller bøye albuene, klem skuldrene sammen og ned. For å lage formede lår, målrett de ytre firmusklene ved å holde føttene sammen i knebøy, press og utvidelser. Til slutt, for å skape en stram midje, fokuser du på de dype magemusklene.”