20 treningstips fra John Romaniello

3008
Lesley Flynn
20 treningstips fra John Romaniello

T-Nation-lesere vil ikke være gjennomsnittlige. De vil ikke bare “gjøre fremgang.”De ønsker å bygge den ultimate fysikken og nyte livet som følger med å ha det. John Romaniello forstår det.

Dette var faktisk svaret hans da jeg spurte ham hva han lever for: “Jeg trener folk til å se fantastiske ut.”

Kan ikke bli mer sløv enn det.

Gjennom hele vårt intervju på en time kom han tilbake til hva den “perfekte kroppen” representerte, og ga til og med spesifikke indikatorer (17-tommers armer og en 30-tommers midje for noen under 5'10 ", for din informasjon) og hvordan å gå om å bygge den perfekte kroppen.

Det som følger er "gullklumpene" i samtalen vår, 20 emner som vil hjelpe deg med å bygge en større, sterkere, mer symmetrisk kropp og leve et bedre liv.

Roman snakker

1. Muskelvekst er ikke en lineær prosess.

Du vil ikke få et pund per uke hver uke. Du vil ha store armer, skumle bulldogfeller eller brede skuldre? Ta seks uker og gå på et spesialiseringsprogram.

Hvorfor spesialisering? Fordi du merker gevinster raskere siden du har et laserlignende fokus på den ene kroppsdelen. Det er motiverende.

2. Det første jeg gjør er å se på skuldre og øvre feller.

Mange gutter er "speilmuskel" -gutter, men ikke meg; Jeg drar mer enn å skyve. Jeg anbefaler et forhold på 3 til 2 mellom å trekke til skyveøvelser. Tenk på det: du kan virkelig ikke trekke skulderbladene for langt tilbake, men du kan absolutt runde dem for langt fremover.

Så skulder-spesialiseringsfasen er virkelig en skulder- og øvre ryggfase, og den kommer til å skape en mye bredere kroppsbygning. Vi setter hetter på deltene og lager en sterk skulderkapsel.

3. Gutter vil bare se jævla ut.

Og det er greit. Vi trener idrettsutøvere til det punktet hvor de vet at de kan prestere når de blir påkalt. Jeg vil vite at jeg kan ta av meg skjorten når det er påkrevd. Jeg trener folk til å være innenfor slående avstand fra hva de vil se bra ut for.

Å se jævla fantastisk betyr at du kan gå inn i et hvilket som helst rom med en t-skjorte på, og du vil se bedre ut enn 99% av menneskene der. De skal kunne fortelle at du løfter vekter og bryr deg om kostholdet ditt. Fra alle vinkler de ser deg, bør de vite at du trener, og at du sannsynligvis ser bedre ut enn skjorten under skjorten din.

4. Slik vet du at du ser fantastisk ut.

Du er mer muskuløs enn 90% av gutta der ute. Så la oss si at du er under 5'10 ”. Det betyr at du vil ha 16 eller 17-tommers armer, ha på deg en 42 eller 44 jakke og ha en liten nok midje-si, 30 til 33 tommer - der du har en synlig V-Taper. Rumpa vil fylle jeansene dine, og hvis du har på deg shorts, vil ikke leggene dine se helt latterlige ut når de er koblet til kroppen som ligger på toppen av dem. Og du vil ha lite kroppsfett. Hvis du ikke er under 10%, er du ikke mager. Beklager.

5. Ta et målebånd og legg det rett rundt skuldrene.

Forsikre deg om at den er rett under der medialdeltet binder seg til triceps. Det er den delen du trenger å bygge opp. Du trenger mer øvre bryst, mediale delts, feller, og du må trekke skuldrene tilbake. De andre gutta trenger bare å jobbe på beina. De vet hvem de er.

6. Du går noen gang inn i et rom der det er noen som er i bedre form?

Hater du dem ikke i omtrent fem minutter?? Så er det en motvillig respekt. Det er interessant. Vi ser på kroppene våre for å gi oss en viss sosial kapital, og du blir litt vant til å være den sterkeste personen i rommet. Så er det noen andre, og det er et kort øyeblikk der du føler at noe er tatt fra deg.

Det er som å kjøre til en klubb i en BMW og en fyr bak deg kjører opp i en Ferrari, og du er bare ikke så kul lenger.

7. Hvis du kan komme deg fra det, bør du trene så ofte som mulig.

Jeg liker hver annen dag i de fleste tilfeller. Men folk liker timeplaner, så jeg anbefaler vanligvis en fire-dagers treningsuke på mandag, onsdag, torsdag og lørdag. Du får flere hviledager på den måten.

Men hvis vi trente i en "perfekt verden", ville vi våkne opp, spise, henge, gå på treningsstudio, spise resten av dagen, holde oss borte fra stress, sove med venninnene våre for å frigjøre litt damp, hvile , sov, våkne og gjør alt igjen.

Men du kan bare gjøre det hvis du er arbeidsledig, profesjonell idrettsutøver, jobber fra Internett eller i fengsel. Bortsett fra at du ikke blir lagt i fengsel. I det minste ikke den typen du vil ha.

8. Gutta må gjøre flere heiser med ett lem.

For tyngre øvelser som enkeltarms håndtrykkpresser eller benkpresser får du mer høyrensel rekruttering av motorenheter som gjør at du kan bli sterkere generelt. I tillegg er det mer potensial for muskelvekst.

Tren også eksplosivitet. Hvis du ikke trener den, mister du den. Det siste du vil gjøre er å ha en treningsrutine for staccato i noen år, og deretter prøve å gjøre noe atletisk og trekke hamstringen. Det er mye fortjeneste at bruk av eksplosive øvelser bygger muskler, og de vil holde deg sterkere i det lange løp.

9. Vi vet alle at kroppen din reagerer når du får den til å gjøre noe den ikke er vant til å gjøre.

Derfor føles det annerledes å gå fra en skråpresse til en høy skråpresse. Men jeg liker veldig godt å kaste inn “sprø” øvelser i programmene mine.

Bare for moro skyld, prøv Y Press neste gang du går på treningsstudio. Det er en skulderøvelse. Ta tak i noen manualer og kom i posisjon for en stående dumbbell militærpress. Men i stedet for å skyve rett opp, skyv opp og ut til et "Y". Fortell meg at det ikke er interessant og vanskelig.

Du må ha det gøy når du trener, eller hvis du ikke får mye ut av det. Hvis du har 10 000 øvelser tilgjengelig i treningskarrieren din, vil du gjøre bedre fremskritt enn om du bare hadde 5000.

10. Det er for mange gutter som leser om trening, men som faktisk ikke trener.

Dette er de samme gutta som spør deg eller meg om å gå opp i vekt, men ser det samme ut et år senere. Min venn Craig Ballantyne har et flott sitat: “Du må justere holdningen din til det punktet du svikter fremover. Du kan sitte på rumpa og ikke gjøre noe, eller du kan prøve noe, skru opp det og fremdeles gjøre fremgang. Du lærer mer om deg selv når du begynner å mislykkes fremover.”

11. Det verste du kan gjøre er å prøve et treningsprogram og ikke stole på fyren som skrev det.

Finn noen du kan stole på, og bare legg hodet ned og gjør programmet og fullfør det. Vær så snill, vennligst fullfør programmet. Programhopping er det mest skadelige du kan gjøre.

12. Når skal du begynne å trene med baller?

Slutt å være drittsekk. Trening med baller betyr ikke å kaste vektene på gulvet og bli kastet ut av treningsstudioet. Jeg har aldri kastet en vekt i livet mitt. Når jeg løfter tungt setter jeg det ned som en hyggelig fyr. Trening med baller betyr å ta et sekund, grave dypt og få den siste rep.

Hvis du bruker 30 pund manualer og lager mye støy, trener du ikke som et dyr. Dyret er fyren som treffer 315 i 20 reps, setter baren uten støy og ikke plager noen.

1. 3. Steady state cardio er alltid greit.

Jeg kommer ikke i modusen der jeg ber folk om å ikke gjøre dritt. Steady state cardio er spesielt effektiv i en fastende tilstand hvis du allerede er veldig mager, som å gå fra 6 til 8 prosent kroppsfett. Jeg bryr meg ikke om hva noen sier; det vil hjelpe. Eller hvis du er som meg, liker du bare å løpe. Hvis jeg ikke går på en 3-mils løp uten skjorte, er det ikke sommer. Og egentlig løper jeg bare forbi alle de lokale videregående skolene.

14. Den 150 pund fyren har en bedre grunn til å gjøre krøller enn den 180 pund fyren.

Han kommer til å få noe ut av dem. Den 150 pund fyren vil gjøre dem, gjøre noen merkbare fremskritt, og det vil oppmuntre ham til å trene mer. Det er bra for da kan han konsentrere seg om å komme opp til 180 pund. Gitt, han skulle bare gjøre krøller på slutten av treningen.

Folk hater alltid på direkte armarbeid. Vel, du vet hva, hvis du vil ha et stort sett med armer, trenger du ikke gjøre krøller eller noe. Men hvis du vil ha et stort sett med armer som ikke ser ut som dritt, bør du sannsynligvis gjøre noe direkte armearbeid.

15. Du har lov til å bruke Smith-maskinen når du gjør inverterte rader, flytter stolpen opp til toppen for å gjøre pull-ups, eller setter opp for en og annen skuldertrekning.

Det er det.

16. Barbells er gode for fett tap lunges fordi de er mer skatt.

Du kan gjøre lasten tyngre, og måten du holder stangen på strekker ribbe buret og brysthulen, påvirker pusten din og forårsaker kanskje litt mer oksygengjeld. Så jeg plukker vektstenger over manualer i slike tilfeller. Så igjen, er det enkelt å gå over til en annen øvelse.

17. Ingen fyr skal noen gang pumpe opp før han skal ut.

Det er fryktelig. Jeg mener, tror du at en fyr hver gang har gått inn i en bar og fått en jente fordi armene hans så veldig vaskulære ut? Han burde flytte til Jersey fordi den slags ting er akseptabelt der. Han trenger ikke en gang å bruke skjorte.

18. Jeg sender henne tekst på vei ut av baren.

Og jeg vil si, “Jeg kommer nok ikke til å ringe deg.”Så skal jeg si,“ bare tuller. Kan være.”

Jeg liker å ta øyeblikkelig kontakt fordi jeg vet at alle fyrene venter og prøver å finne ut riktig tidspunkt å ringe. De venter en dag eller to dager eller hva som helst. Jeg følger ikke de rare reglene.

19. Forstå hva motivasjonen din er, og godta den.

Det verste i verden er å slå noen opp for deres personlige mål bare fordi det er annerledes enn ditt. Så hva om den fyren vil trene så han ser bedre ut for jenter? Så hva om den fyren vil ha en enorm benkpress? Eier opp til målet ditt og godta målene til andre gutter.

20. “Inntil en mann er rundt 25 år, tror han fortsatt at han under de rette omstendighetene kan være den dårligste jævelen som er i live.”

Det er fra Snow Crash av Neil Stephenson.

Men akkurat rundt 25 begynner du å miste auraen av uovervinnelighet. Du skjønner at du må begynne å ta kontroll over det du gjør. Du må jobbe litt hardere for å være en dårlig jævel.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.