25. mars 2021 kunngjøringen for treningsøktene 21.3 og 21.4 - de siste treningsøktene i 2021 CrossFit Open - fant sted i en ny tidsluke på CrossFit Games YouTube-kanal. Ved 12 s.m. PST, i motsetning til forrige 8 s.m PST-tid for trening 21.1 og 21.2, direktør for CrossFit Games Dave Castro, detaljerte hva Open-deltakere måtte tåle i 21.3 med tittelen “Sibling Rivalry” og 21.4.
Dette er hva Open-deltakerne vil takle denne uken i hjemmetrener eller i sin lokale boks:
For tid:
Idrettsutøvere tar en tvunget minutts hvile mellom hver runde.
Menn - 95 pund vektstang | Kvinner - 65 pund vektstang. 15-minutters tidsbegrensning.
Idrettsutøvere begynner å trene 21.4 så snart de fullfører 21.3. Idrettsutøvere som ikke fullfører 21.3 innen 15 minutter begynner 21.4 på 15-minutters markering.
[Relatert: Finn din perfekte vektstang for 21.4]
Utfør følgende kompleks så mange ganger som mulig på syv minutter for å oppnå maks vekt:
Hver utøveres poengsum vil være den tyngste vekten som er fullført innen den syv minutter lange tidsrammen.
De første idrettsutøverne som testet hånden sin på "Sibling Rivalry" var de tre Panchik-brødrene - Scott, Saxon og Spencer. Sjekk ut den fullstendige kunngjøringen via CrossFit Games YouTube-kanal nedenfor:
[Relatert: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 resultater]
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør komplekset for belastning og teknikk:
Syv minutters tidsbegrensning. Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3. Start med pinnen og legg bare til belastning hvis teknikken er god. Hvis du utfører denne treningen uten trener, må du ta feil av sikkerhetssiden og ikke bekymre deg for å legge til belastning mens du går.
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning.
Trening 21.4 begynner to minutter etter fullført eller nådd tidsgrense for 21.3.
Bruk en pinne eller PVC-rør for å fullføre thrustere.
Utfør dyppene mellom to stoler.
Fem minutters AMRAP:
Tiden begynner nøyaktig to minutter etter 21.3.
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning. Menn - 65 pund for knebøy og thrustere | Kvinner - 45 pund for knebøy og thrustere
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør komplekset for belastning og teknikk:
Syv minutters tidsbegrensning. Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
[Relatert: Noah Ohlsen og Kristin Holte gir sine tips for å dominere Virtual Open]
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning. Menn - 35 pund manual | Kvinner - 20 pund manual
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør følgende for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrensning.
Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning.
Under knehemming: Menn - 155 pund vektstang, to 35 pund manualer | Kvinner - 105 pund vektstang, to 25 pund manualer
Over knehemming: Menn - 115 pund vektstang, to 35 pund manualer | Kvinner - 75 pund vektstang, to 25 pund manualer
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrensning. Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15 minutters tidsbegrensning. Menn - 35 pund manual | Kvinner - 20 pund manual
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrensning. Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
For total tid:
Hvil deretter et minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning. Menn - 95 pund | Kvinner - 65 pund for de fremre knebøyene og thrusterne
Ikke relevant.
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning. Menn - to 25 pund manualer | Kvinner - to 15 pund manualer
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrensning. Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
For total tid:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning. Menn - 35 pund manual, 10 pund medisinball | Kvinner - 20 pund manual, 10 pund medisinball
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrensning. Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
For total tid:
Hvil deretter et minutt før du fortsetter med:
Hvile deretter ett minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning. Menn - 25 pund manual, 10 pund medisinball | Kvinner - 15 pund manual, 10 pund medisinskule
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør følgende kompleks for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrensning. Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
For total tid:
Hvil deretter et minutt før du fortsetter med:
Hvil deretter et minutt før du fortsetter med:
15-minutters tidsbegrensning. Menn - to 25 pund manualer | Kvinner - to 15 pund manualer
Trening 21.4 begynner umiddelbart etter fullføring eller når tidsgrensen for 21.3.
Fullfør følgende for maksimal belastning:
Syv minutters tidsbegrensning.
Tiden begynner umiddelbart etter at 21 er fullført.3.
[Relatert: Tia-Clair Toomey-Orr må overvinne reisesaker i løpet av 2021 CrossFit-sesongen]
Brødrene Panchik var glade for å kjempe mot hverandre, og tempoet de la ut av portene, var blåsende. Scott og Spencer tok tidlig en flytt-for-flytt-ledelse over saksisk tidlig, men Scott brøt seg til slutt og slapp aldri opp. Alle de tre brødrene utførte alle vektstangbevegelsene i 21.3 ubrutt. Scott avsluttet 21.3 først, etterfulgt av Spencer og deretter Saxon. Her var deres uoffisielle sluttresultat, samt maks vekt på 21.4.
Scott har åtte CrossFit Games-opptredener, Saxon har tre, og Spencer søker sin debut.
Strukturen i årets CrossFit-sesong inkluderer en tretrinns kvalifiseringsprosess som deler idrettsutøvere etter kontinent - Nord-Amerika, Europa, Oseania, Asia, Sør-Amerika, Afrika. Åpen, kvartfinale, semifinale og en siste sjanse kvalifisering utgjør kvalifiseringsprosessen.
Etter trening 21.3 resultater, de 10 beste prosentene av idrettsutøvere på hvert kontinent (25 prosent av lagene og 10 prosent over hele verden for aldersgruppekonkurrenter) vil tjene sjansen til å konkurrere i kvartfinalen. De høyest plasserte utøverne fra hvert kontinent kvartfinale tjener en plass i regionens semifinaler, og toppløperne fra disse semifinalene kvalifiserer seg til 2021 NOBULL CrossFit Games. I tillegg vil idrettsutøvere som slutter innen tre plasser av et kvalifiserende spill i sin respektive semifinale delta i en Last-Chance Qualifier for å bestille en billett til lekene.
[I slekt: Sara Sigmundsdóttir vil savne CrossFit-sesongen 2021 på grunn av brutt ACL]
Kvartfinalen vil også være virtuell. De som havner på topp 10 prosent av sitt respektive kontinent etter Open kvalifiserer seg til deres respektive kvartfinale. Antall idrettsutøvere som oversettes til for hvert kontinent er som følger:
Det blir totalt 10 live semifinalbegivenheter - fire i Nord-Amerika, to i Europa, og en i Asia, Sør-Amerika, Afrika og Oseania. Antall idrettsutøvere som vil kvalifisere seg til semifinalen er som følger:
38 menn, 38 kvinner og 38 lag vil kvalifisere seg til lekene via semifinalarrangementene. Ytterligere to menn og to kvinner til kommer til å kvalifisere seg via Last-Chance Qualifier.
Feature image fra Saxon Panchiks Instagram-side: @saxon_panchik
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.