Som en Amazon Associate tjener T Nation fra kvalifiserte kjøp. Når du kjøper noe, ved hjelp av detaljkoblingene i artiklene våre, kan vi tjene en liten provisjon. T Nation godtar ikke penger for redaksjonelle anmeldelser. Les mer om vår policy.
Å sove pleide å være en av superkreftene mine. Jeg pleide å være i stand til å nikke av - sittende opp, husk deg - i løpet av de 15 minutter, fagforeningsmandaterte pausene vi alle fikk da jeg var monteringslinjearbeider. Og dette var på en fabrikk hvor desibelnivået vanligvis var over 100 (til sammenligning er desibelnivået til en løvblåser omtrent 110).
Jeg har ikke den superkraften lenger. Kryptonitt i putefyllet eller noe.
Uansett, med mindre jeg tar noe / gjør noe for å hjelpe meg, tar det meg lang tid å sove og nesten alltid våkner jeg tidlig. Noen ganger sovner jeg, og noen ganger gjør jeg ikke det.
Denne "søvnmotstanden" tvang meg til å bli proaktiv, men ikke ved å ta i bruk noen fornuftige bromider, ting som: Ikke før espressoer før du legger deg, ikke varm opp rommet til en temperatur som vil steke svinekjøtt, og ikke 't feil heavy metal-låter som "Ziploc Bodybag" av Exhumed for vuggeviser.
I stedet eksperimenterte jeg med en rekke kosttilskudd, medisiner og teknologier. Her er en liste over ting jeg har brukt, etterfulgt av A-, B- eller C-karakteren over hvor godt det fungerte:
Store mengder alkohol vil faktisk indusere søvn, men du vil nesten alltid være våken for å finne ut at noen har malt en penis og baller i ansiktet ditt med en Sharpie. Det er sant. I tillegg er den typen søvn passform og stort sett ikke gjenopprettende.
Små mengder kan imidlertid roe deg litt ned hvis du bryter med noen mindre bekymringer, så det er situasjonsmessig nyttig, så lenge du bruker riktig “dose.”
Merkelig nok har en rekke studier som involverer Ambien vist at det ikke gir noen signifikant forbedring av søvnkvaliteten. En National Institute of Health-studie viste at pillene bare får folk til å sovne 12 minutter raskere enn placebo, sammen med bare å utvide søvnen i gjennomsnitt 11 minutter.
Så er det alle historiene om at folk tar Ambien og deretter gjør rare ting som å laste ned K-popmusikk eller bestille take-out fra Hooters.
Personlig har jeg ikke hatt annet enn gode erfaringer med stoffet, placebo eller ikke. Jeg tar det ikke regelmessig på grunn av dets vanedannende egenskaper.
Dette antihistaminet fungerer ganske bra, men det gir meg ofte hodepine og følsomhet generelt.
Jeg pleide å poo-pooh ideen om at du måtte gjøre soverommet ditt så mørkt som en underjordisk hule for å sove godt, men helt siden naboene installerte strenger med festlys som får bakgården til å se ut som fasaden til Mandalay Bay Casino i Vegas har jeg vokst til å sette pris på rollen som fullstendig mørke både i å sovne og få en god natts søvn.
Jeg har ikke helt kjøpt meg inn i det hele tatt, ikke lest dataskjermer om natten, blålys ting ennå. Jeg aksepterer motvillig at blått lys kan føre til anstrengelse i øynene og at det sannsynligvis påvirker produksjonen av melatonin, kroppens "søvnhormon", men jeg er ikke helt sikker på at det holder meg oppe om natten.
Dessuten sier noen forskere at vi skal bruke røde briller i stedet for blå briller, fordi det virkelig er de grønne lysbølgelengdene som forstyrrer søvnen vår. Når du finner riktig farge, kom tilbake til meg.
Uansett, etter å ha prøvd dem, så brillene ut til å hindre dataskjermets anstrengelse i løpet av dagen, men jeg la ikke merke til at de hjalp meg med å sovne raskere hvis jeg brukte dem mens jeg leste i-Pad-en min i sengen.
Små doser (mindre enn 150 mg) gir meg litt ekstra, men større doser ser ut til å lindre angst, og lar meg sovne. Det er veldig subtilt, skjønt.
Denne teen har definitivt en beroligende effekt, men å drikke den får meg til å føle meg som en engelsk wanker. Å drikke for mye av det kan selvfølgelig føre til at du våkner midt på natten for å besøke salen, noe som beseirer formålet.
Jeg har ulykken med å bo ved siden av en VRBO-korttidsleie hvor gjestene behandler hver natt som om det er lørdag kveld på øya Ibiza. En dag sverger jeg at jeg skal pakke en gammel bobil med elektronikk og parkere den utenfor huset som den fyren i Tennessee. Å, det vil ikke blåse opp eller noe, men det vil vekke dem veldig tidlig ved å spille noen Petula Clark-sanger veldig jævla høyt.
Uansett har denne uheldige situasjonen fått meg til å bli ekspert på ørepropper. Jeg har dyttet det meste du kan forestille deg, inkludert små hermetiske bokser. Så langt er den beste løsningen jeg har funnet Macks “Pillow Soft Silicone Putty Earplugs.”De er designet for svømmere, men de fungerer utmerket for å blokkere lyd, og forhindrer kapteins Kirk's nemesis, Khan Noonien Singh, fra å plassere Ceti-ål i ørene dine.
Hvis du ikke har råd til blackout-nyanser, eller hvis de er for mye bryderi, kan du kjøpe øyemasker som den typen vi antar at filmstjerner og divaer har på seg når tjenerne deres vekker dem ved middagstid.
Du kan til og med kjøpe en som har Kim Kardashians øyne påtrykt den, men vær forsiktig så en voksen hann med to fullt fungerende testikler går inn i rommet, feiler deg for Kim og blundger deg med bunnen av en gulvlampe.
Øyemasker blokkerer for det meste lys, men de kan være litt ubehagelige og tilvenne seg.
Jeg antar at det ville gjøre meg søvnig, eller mer nøyaktig, utmattet, hvis jeg trente før leggetid med mange markløft eller knebøy, men det er litt upraktisk. Annet enn det, vil trening på dagtid sannsynligvis ikke hjelpe deg med å sove om natten.
Gulvvifter, men ikke takvifter (fordi de vanligvis er stille), kan tjene et dobbelt formål: De kjøler åpenbart rommet, men den riktige typen kan tjene som en hvit støygenerator, noe jeg har funnet å være til stor hjelp. generelt.
Det fungerer for å forbedre søvnkvaliteten, men effektene manifesterer seg over uker.
Denne melatoninforløperen hjelper deg med å sove, men nesten som fiskeolje tar det et par uker å ta den hver natt før den sparker inn. Saken er at jeg vil sove i natt, jævla.
Det kan også føre til at du alltid blir groggy.
Å ta 3 gram av denne aminosyren kan berolige hjernen din og hjelpe deg med å sovne raskere, forbedre søvnkvaliteten og til og med redusere effekten av utilstrekkelig søvn generelt. Det funker for meg… .noen ganger.
Søvn er generelt mye lettere å oppnå og vedlikeholde i et kjølig eller kjølig rom. Personlig vet jeg at romtemperaturen er ideell når jeg våkner om morgenen og finner ut at glasset med isvann jeg hadde plassert ved sengen min natten før, fortsatt har litt is i seg. Dessverre begrenser dette mine sengepartnere sterkt til kvinner fra Inuit eller reindrift fra Lapplandere.
Mine temperaturpreferanser til tross, de fleste undersøkelser om emnet antyder at folk sover best ved en romtemperatur på mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.
Denne mineralkombinasjonen, solgt som ZMA®, er et team for søvnmerker: Magnesium jobber med nervesystemet for å aktivere mekanismer som beroliger deg og lar deg sovne mens sink fungerer for å hindre at du våkner midt på natten.
Jeg kan ofte ikke sove fordi jeg er bekymret for neste dag, tenker på alle tingene jeg må gjøre og bekymret for at jeg glemmer å gjøre noen av dem. Det er da å lage en enkel påminnelsesliste kan være veldig nyttig. Når du er ferdig, forsvinner angsten som holdt meg våken.
Selv om det er kjent som “søvnhormonet”, sovner melatonin deg egentlig ikke; det bare slapper av deg litt slik at du kan sovne. Tenk på det på denne måten: Noe som Xanax vil med kraft presse deg av våkenhetsklippen, men melatonin lokker deg forsiktig til å gå ut av klippen og hvisker til deg å lene deg tilbake slik at Instagram-modeller kan føre deg bort på søvelskyer.
Dette er en av mine bærebjelker. Når vi er stresset, blir hjernen vår utsatt for en uavbrutt strøm av stimulerende nevrotransmittere som forårsaker rastløshet og irritabilitet. Denne forbindelsen, en analog av GABA, setter kibosh på disse nevrotransmitterne, og lar dermed kroppen slappe av og kjøre i dvale.
Doser på 125 til 500 mg. produsere dyp avslapning som vanligvis fører til søvn. Og i motsetning til de fleste søvnhjelpemidler, er bakrus fra Phenibut mild eller ikke-eksisterende. Du kan få det som en del av Z-12 ™ -formelen.
Lesing fungerer noen ganger, men jeg må unngå side-turners eller erotikk. Å lese en faktisk papirbok i stedet for noe på en iPad kan også hjelpe, i tilfelle at blålys er legitimt.
Jeg har aldri likt ideen om å bruke et annet menneske som en kjøttfull Sominex (et produkt, forresten, som jeg ikke har prøvd). Det virker nedverdigende. Dessuten har sex aldri gjort meg søvnig. Likevel forstår jeg at sex produserer oksytocin, en nevrotransmitter assosiert med å senke stress og angst, og som absolutt kan hjelpe folk flest å sovne.
Nesten alle typer alvorlige tøyninger får meg til å føle meg som Braveheart på slutten av filmen. Det forbereder meg ikke på søvn. Fortsatt forstår jeg hvordan noen med sene og ledbåndslap av overkokt grøt kan finne det avslappende, og alt som slapper av før søvn er bra.
Ett gram av denne aminosyren, tatt omtrent 45 minutter til en time før leggetid, kan redusere tiden det tar meg å sovne. I tillegg er det absolutt ingen bakrus neste dag.
Det gir definitivt et forsiktig trykk, men det er ingen garanti.
Jeg har kommet til det punktet hvor jeg ikke kan sove uten at det genereres noe støy på konstant nivå, det være seg fra en gulvvifte, en luftrenser eller en hvit støy-app på telefonen min.
Det drukner ut knekkene fra huset og legger seg, noe som mitt halvvåkne sinn alltid tolker som inntrengere. Det drukner ut bilalarmer, en partners snorking, hundens myling - alt som kan distrahere meg fra søvn.
Marijuana-gummier eller godteri produsert for å indusere søvn (sterkt snørt med en indica-stamme) setter meg i koma der jeg har erotiske drømmer om å tørre humping Joan Baez mens Grateful Dead-musikken spiller i bakgrunnen, men det tar for lang tid å tre i kraft. (Omtrent en time eller to, hvis du har tom mage.) De får meg også til å våkne med litt hodepine.
Å røyke ting er et alternativ, men det er den hele røyk-i-lungene-tingen som ikke er tiltalende for de fleste treningsfolk.
Dette angstdempende stoffet sovner ganske effektivt, men du kan våkne med lett hodepine. Dessuten er det vanedannende.
Det er åpenbart mange andre medikamenter, kosttilskudd, atferdsendringer og til og med romendringer som kan virke for å indusere søvn, men de som er oppført er bare de jeg har prøvd. Hvis du vet om noe jeg har savnet, gi meg beskjed.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.