Jeg husker da jeg trodde jeg hadde blitt så mager som jeg muligens kunne bli. Jeg hadde mistet massevis av svinefett siden min feite guttedag, men var fortsatt ikke under 10%. Jeg hadde en to-pakke, ikke en seks-pakke. Som mange mennesker som er frustrerte og leter etter unnskyldninger, tenkte jeg: ”Vel, jeg må bare ha fete gener.”
Til slutt skjønte jeg at jeg ikke gjorde alt jeg kunne gjøre for å treffe ensifret kroppsfett ... så jeg begynte å gjøre disse tingene. Eller rettere sagt, jeg begynte ikke gjør noen ting, som å binge på pizzabuffeer hver helg for å "um, du vet, fylle på glykogen eller noe.'”
Morsomt hvordan du kan endre "genetikken" når du slipper det selvstyrte tullet og virkelig strammer opp kostholdet ditt, he?
Se, det viste seg at mens jeg hadde gjort mye for å bygge muskler og miste fett, hadde jeg fremdeles hull i trening, ernæring og til og med tankesett. Ved å fylle dem begynte fremgangen min å komme videre igjen.
Har du hull i planen din akkurat nå? Prøver du engang å ha en plan? Og viktigst…
Jeg tror at vi alltid er i en tilstand av flyt. Vi når ikke stas; vi er i stadig endring, enten vokser eller går tilbake.
Jeg tror dette er sant i alle aspekter av livene våre, fra vårt nivå av magert kroppsmasse til vårt nivå av personlig utvikling: lykke, inntekt, sosiale forhold osv. Hvis du ikke beveger deg fremover, så beveger du deg bakover.
Og her er kickeren: Hvis du ikke jobber aktivt med fremdrift, er du i en tilstand av regresjon. Selvforbedring krever innsats og fokusert intensjon. Vi blir ikke slankere, mer muskuløse, mer kunnskapsrike eller generelt bedre.
Så hva betyr "aktivt arbeid for å komme videre"? Det betyr å ta daglige handlinger som bringer deg et skritt nærmere dine endelige mål. Du går ikke bare gjennom bevegelsene; du gjør noe hver dag, konsekvent. Du blir bedre, litt om gangen, og viser det japanske konseptet kaizen: konstant og uendelig forbedring.
 |
Gjør du dette? Ville du som å gjøre dette, men du vet ikke hvor du skal begynne? Les videre.
Jeg skal gi deg 14 små oppdrag - en ting å utføre annenhver dag i neste måned. Hver av disse handlingene eller oppgavene vil forbedre deg på en eller annen måte, spesielt hvis hovedmålet ditt er å slippe kroppsfett.
Disse oppdragene kan utsette deg for noe nytt i treningsstudioet eller hjelpe deg med å stramme inn og ringe inn dietten. Noen få av disse oppdragene er psykologiske, designet for å få deg til å tenke eller evaluere noe. Noen av disse minioppdragene gjelder kanskje ikke deg. Kanskje du allerede har oppnådd dem. Ikke noe problem, bare hopp til neste og sjekk bonusoppdragene på slutten av artikkelen for flere alternativer.
Tanken her er at om 28 dager vil du ha lært noe nytt eller skaffet deg en ny ferdighet som vil hjelpe deg med å komme et skritt nærmere din ideelle kroppsbygning. Mange av disse tingene vil bli permanente, og de vil hjelpe deg ikke bare å finne de magesekkene, men beholde dem.
Men for å virkelig få dette til, trenger du en frist (se bonusoppdrag nr. 4), noe positivt press for å holde deg fokusert, derav planen "ett oppdrag hver 48. time". Du har to dager på deg til å utføre hvert oppdrag. Forplikt deg til programmet, og om en måned vil du være slankere, kanskje enda mer muskuløs og bedre psykologisk rustet til å fortsette din fysiske transformasjon.
Klar? La oss komme i gang!
La oss starte med det siste ... det siste måltidet på dagen som er. Dette oppdragets fokus er på din siste mating av dagen. Målet ditt er firdoblet:
1) Dette måltidet skal være lite kalorisk: ikke mer enn 300 eller 400 kalorier.
2) Det skal være lite karbohydrat: under 15 gram karbohydrater.
3) Den skal inneholde minst 40 gram protein.
4) Den bør spises en time eller to før du legger deg.
 |
Folk som setter sammen alle disse fire tingene, mister raskt fett. Det er fordi fete mennesker spiser sitt største, høyeste karbohydratmåltid rett før sengetid, og lagrer det i stedet for å brenne det. Hvis dette er det fete folk gjør, så bør du gjøre det motsatte.
Binge eating, spesielt om natten, anses nå å være den største spiseforstyrrelsen i Nord-Amerika. Selv om det kanskje ikke er en "lidelse" for deg, er du sannsynligvis en del av årsaken hvis du er for feit, så er det å spise for sent på kvelden.
Så for det første oppdraget, eksperimenter med mindre, karbohydratfattige og proteinrike måltider om natten, og ikke spis dem for nær sengetid. Prøv dette de neste to dagene.
De neste to dagene skal du spise normalt, men tell hvert gram fiber du spiser.
De fleste amerikanere får mindre enn halvparten av det anbefalte fiberinntaket, og forbruker bare omtrent 10% av fiberen som besteforeldrene gjorde. Det foreslås at vi tar inn rundt 25 gram per dag, men i dagens bearbeidede, hurtigmatmiljø er det nesten ingen som gjør det, selv ikke folk som normalt er bevisste på helsen sin. For eksempel, de som senker karbohydratinntaket noen ganger utilsiktet slippe fiberinntaket.
 |
De fleste slankere glemmer fiber og fokuserer i stedet på generelle kalorier og karbohydrater, men å ta i seg tilstrekkelig mengde fiber kan hjelpe fett tapsprosessen. Sammen med de vanlige helsemessige fordelene forbundet med det, vil fiber også holde deg mett (mett) hele dagen.
Fiber er i det vesentlige naturens sultemorder. Det vil også forhindre store pigger i blodsukker og insulin, noe som kan føre til fettøkning, humørsvingninger og cravings.
Så finn ut hvor mye du får de neste to dagene. Ha en fiberlogg. Les etiketter og se serveringsstørrelser. Hvis du ikke får minst 25 gram om dagen, kan du fikse det.
Gå på treningsstudioet. Gå på tredemøllen og skru opp skråningen. Hvis tredemøllen går til 15, skru den til minst 10 eller 12. Hastigheten skal være en tur, litt raskere enn vanlig gangart. Normal er 3.5 MPH for de fleste voksne menn. Skyte for 4 MPH og ikke henge på skinnene som en feit husmor. Det reduserer treningseffektiviteten ... og får deg til å se ut som en dork.
Gå nå i 20 minutter.
 |
Du har nettopp oppdaget en av de mest effektive former for "cardio" som finnes for kroppsbyggere. Du suger luft og svetter, samtidig som du treffer gluten, hamstrings og kalver med en ny stimulus.
Men ikke forvent noe muskeltap eller ytelsestap, for det er bare en kort spasertur og vil ikke forstyrre din restitusjon fra vekttrening. Faktisk kan timing av en stigningstur for dagen etter en hard bakre kjedetrening til og med øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.
Gå til kjøleskap eller pantry. Plukk ut et pakket matprodukt som hevder å ha helsemessige fordeler: organisk, helt naturlig, lite fett, lite karbohydrat, redusert kalori, fullkorn, høyt protein, "100 kalorier" osv.
Les nå etiketten, inkludert ingredienslisten. Er det egentlig sunn?
 |
Lite fett betyr ofte høyt sukker. Du kan fortelle ved å se på hvor sukker er oppført i ingredienslisten. Hvis den er oppført første, andre eller tredje, så er det mye der inne. Husk at det som først er oppført er hovedingrediensen; det som er oppført på andreplass er den nest mest utbredte ingrediensen, og så videre.
 |
Hva med lavkarbo? Lavkarbo betyr ofte høyt fett, og det kan bety at det er kaloritett: fortsatt veldig høyt i kalorier til tross for at det er lite karbohydrat eller sukkerfritt.
Også, ordet "organisk" eller "helt naturlig" på etiketten betyr ikke at det støtter din fett tap plan. Ja, selv om du fikk det fra Trader Joe's eller Whole Foods. Les kaloriene og serveringsstørrelsene. "Helt naturlig" kornblanding med lite fett granola kan ha mer enn dobbelt kaloriene og karbohydratene til samme mengde frostede flak. (Men ikke spis den dritten heller.)
Og bare fordi granateple er bra for deg, betyr ikke det at en sukkerholdig drink med 2% granateplejuice er bra for deg.
Lese. Ingrediens. Lister. Dummy.
Gå til butikken. Kjøp en pose med frosne grønnsaker (alle slags) eller en pose med spinatblader. Spis hele posen i dag over flere måltider. Gjør det igjen i morgen. Gjør det allerede? Prøv deretter to baggies.
 |
Å spise grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker, får deg mett for praktisk talt ingen kalorier. Fulle mennesker overspiser ikke andre ting. Kroppsfett går tapt. Det er magisk.
Parker langt fra butikken eller kontoret. Ta trappene. Gå rulletrappen. Ikke rull bagasjen din. Velg manuelle dører i stedet for automatiske dører. Kom deg på topp under sex, uansett hvor god utsikten er i “omvendt cowgirl.”
 |
->
Alle disse tingene øker NEPA (ikke-fysisk aktivitet.) Folk med høy NEPA-frekvens er vanligvis ikke fett. Så prøv å øke NEPA i disse to dagene. Se deg rundt og vær oppmerksom på enhver mulighet til å bruke musklene dine mer, til ganske enkelt bevege segmer. Gjør det til en vane.
Vekt er ikke like viktig som kroppssammensetning, men kroppsfettprosent er vanskelig å få testet nøyaktig og konsekvent. Svar i stedet for målinger på bånd. For dette oppdraget, få et målebånd og måle disse områdene:
Rundt den største delen av magen / kjærlighetshåndteringsområdet
Overben (lår)
Underben (legg)
Bryst (over brystvorte)
Mellom navle og brystvorte (øvre mageområde)
Skulder
Overarm
Nakke
 |
Mål en gang i uken hvis du har en fettreduksjonsplan, og følg nøye med magen og kjærlighetshåndtaket. Jo større dette tallet er, desto mer sannsynlig dyrker du en sykdom eller tilstand som til slutt vil drepe den triste rumpa din. Å, og det får deg til å se gravid ut. Og kyllinger graver ikke gravide dudes.
Slutt å sette den av og ta målene dine. Vær ansvarlig.
Å spise fire til seks mindre måltider per dag er bedre enn to eller tre store. Vi vet dette, men det er noen ganger vanskelig å slutte å spise når du ikke føler deg fullstendig fylt på disse mindre måltidene. Grunnen? Det tar 20 minutter for kroppen å sparke på det hormonelle “fullsignalet.”
Så, etter at du har spist det 300 kalori måltidet, still Timex Ironman eller et stoppeklokke til nedtelling i 20 minutter. Etter at alarmen har gått, må du vurdere metthetsnivået ditt. Sjansen er at du blir ganske fornøyd og mett. Nei, du blir ikke plaget, men husk at du spiser igjen om omtrent tre timer.
 |
Det vi gjør her er å trene oss opp til å overvinne kroppens langsomme metthetssignal. Dette vil lære oss når vi virkelig er mette, selv om vi ikke føler det slik ennå.
Bruk timer-trikset for hvert måltid i løpet av denne to-dagersperioden, og du vil øke nivået av "kroppsbevissthet", et verdifullt verktøy som kan føre til langsiktig kroppsforbedring.
Mange mennesker er ikke motivert for å miste fett før de ser “bildet.”Bildet er det bildet av deg som får deg til å si,” Holy shit! Hvor lenge har jeg vært en feit fyr og hvorfor fortalte ingen meg det?!”
 |
Brads "før" bilde. Ok, egentlig ikke. Men fortsatt.
Hvis du ikke har sett “bildet” ennå, ta det. Faktisk er oppdraget ditt å ta tre bilder av deg selv - ett forfra, ett fra siden og ett bakfra. Ingen suger inn.
Sjansen er for at du vil bli sjokkert ... og mer motivert enn noen gang for å gjøre en endring.
Gå til markedet i dag, men ikke kjøp noe. Bruk i stedet en time på å gå ned gangene og lese etiketter og finne nye sunne matvarer. Mesteparten av tiden treffer vi matbutikken i et rush og handler av vane. Vi savner ting som kan hjelpe oss med å nå ensifret nirvana.
Noen forslag:
• Slå på kjøttet. Åh se, bison. Satser på at du ikke visste at de bar det. (Selv Wal-Mart gjør det i disse dager.)
 |
Søt italiensk kalkunpølse? Satser på at du aldri har lagt merke til det før. Og en hel kylling for under fire dollar? Du betalte fire dollar for den siste fancy kaffedrikken på Starbucks! På tide å prøve den kyllingoppskriften.
• Ta en titt på meieriet. Se om de har kalori nedtelling melk.
 |
• Nå er urte- og krydderdelen. Bruk mye tid her. Lukt ting. Se etter blandinger. Si hvorfor til fru. Bindestrek. Å spise for mage trenger aldri å være kjedelig igjen.
 |
• Utforsk bakgangen. Egentlig? Bakgangen? Ja. Det er her de holder rå nøtter av alle slag og sukkererstatninger som Splenda. Og hva er dette?? Malt linfrø til en tredjedel av prisen som de samme tingene i tilskuddsseksjonen? Kul.
 |
• Gå nå til matoljene. Se på eksklusive olivenoljer og praktiske bokser med spraybar organisk olivenolje. Hyggelig. Og sjekk ut karene med kokosnøttolje, det “gode” mettede fettet. Det er verdt å se nærmere på.
 |
• Nå frukt og grønnsaker. Hev en av de nye typene avokado, de som er fem ganger større enn en vanlig avokado, men som har færre kalorier. Søt. Nå sjekk ut den store lilla tingen og finn ut hva det er. (Hint: Det kan erstatte nudler i lasagne.) Les den organiske delen og sammenlign priser. Og er det lilla blomkål?
 |
• Nå brødene. Hei, fullkorns tortillas med bare 4 gram netto karbohydrater og hele 8 gram fiber? Det burde hjelpe med oppdrag nr. 2 ... og det andre nummer to også.
 |
• Nå eggene. Se, kartonger med rene eggehviter! Og omega-3 beriket hele egg! Hyggelig.
 |
• Nå den internasjonale matvareseksjonen. Hermetisert chipotle paprika? Krydret og varmt, og veldig få kalorier. Importert varm sennep og Sambal Oelek chilipasta med 0 kalorier? De burde oppleve kjedelig kyllingbryst.
 |
• Gå og se på fisken. Finn tunfisk, ekte gulfinnet tunfisk, ikke de hermetiske tingene laget for katter du har spist.
 |
Du får ideen. Speid ut noen nye ting. Gå til matbutikken, ta deg god tid og lær noe.
For dette oppdraget skal du gruble. Spesielt skal du tenke på forbruket av alkohol.
Har du en øl en gang i uken eller så?? Et glass vin med middag et par ganger i uken? Sannsynligvis ikke noe å bekymre seg for, men hvis målet ditt er raskt fettreduksjon, så unngås disse best en stund.
Hvor ofte blir du full? Tenk på det. Jeg ser på folk hele tiden som spiser riktig og treffer ofte på treningsstudioet, og deretter blåser alt med sprit.
 |
Og det er ikke bare de ubrukelige kaloriene; det er interferensen med påfyll av søvnsykluser, effektene på hormonnivåene, lipolyseavbruddet, og hvordan alkohol endrer spiser- og treningsmønsteret ditt. (Får du virkelig seks måltider om dagen og trener med entusiasme etter en natt med rus?? Nei, nei.)
Husk at roten til rus er giftig... gift. Følelsen av å være full er bivirkningen av å bli forgiftet. Bokstavelig. Tatt for langt og kroppen prøver å utvise giftet (du kaster opp). Hvis det ikke fungerer, er det alltid muligheten for medisinsk magepumping ... igjen, og fjern det giftige stoffet slik at du ikke dør.
Gjør dette at alkohol høres ut som en støttende del av uken din og dine overordnede fysiske mål?
Tenk på det. Og før du sier at du bare har det bra med å drikke, løft opp skjorta og se på magen. Er du egentlig?
Dette oppdraget innebærer en rask leksjon i juksemat.
Skulle du ha den juksedagen, den kinesiske buffeen eller den paien bestemoren din gjorde deg fordi du er så gosh darn spesiell? Mange ganger rettferdiggjør folk juks slik:
• ”Jeg trente hardt hele uken; Jeg fortjener et juksemåltid.”
• ”Hei, jeg mistet et pund forrige uke; Jeg har råd til å ha den kaken!”
• ”Jukse måltider, um, gjenopprett letpin eller noe, og få stoffskiftet i gang igjen, er, ikke sant?”
Kutt de spinkel rasjonaliseringene. Gå i stedet etter “Abs-regelen." Her er det:
Abs-regelen: Har du en fullt synlig seks-pakke? Hvis svaret er ja, kan du spise et juksemåltid en gang i løpet av noen få uker. Hvis svaret er nei, kan du ikke.
 |
Denne fyren kan spise et sporadisk juksemåltid hvis han vil.
 |
Denne fyren ... ikke så mye.
Det er så enkelt å ta avgjørelsen .. hvis du kan slutte å tulle på deg selv lenge nok til å tenke klart over hva du måker nedover spiserøret.
Gjennom årene gikk jeg fra noen som bare spiste ting ut av en pakke til noen som er stolte av å være en fin kokk. Ikke tilfeldig, jo bedre jeg lærte å lage mat, jo slankere ble jeg og jo lettere fikk jeg det å være slik.
I dag vil jeg at du skal starte din egen kulinariske transformasjon. Velg en oppskrift fra en av artiklene nedenfor og lag den:
Lean and Mean Cookin '
Når gourmet møter ernæring
Ukens oppskrift: The Paillard Method
Ukens oppskrift: Halvkalori Granola
 |
Hvis du velger å kjøpe en bok med "sunne" oppskrifter, må du huske på disse tankene:
1. Hvis kokeboken er beregnet på mat med lite fett eller "lett", vær forsiktig med oppskrifter med tonnevis av sukker, sukkerlignende ingredienser og mel. Sukker og mel er virkelig "fettfritt", men vil selvfølgelig gjøre deg feit og ødelegge helsen din.
2. Hvis kokeboken er "lite karbohydrat", vær forsiktig med kaloritette oppskrifter: mye smør og andre kilder til fett. Igjen, disse er karbohydratfattige, men ikke nødvendigvis kalorifattige. Også noen av disse bøkene tar det for langt og kan være "veggiefrie", noe som ikke er nødvendig med en lavkarbo-plan.
Likevel, hvis jeg måtte velge, ville jeg velge en lavkarbokokebok fremfor en fettfattig. Jeg liker fett (riktig slag) og vil heller ha noe godt fett enn noen "brød-y" karbohydrater.
Det endelige målet ditt er å lage et nytt, sunt måltid per dag. Start i kveld.
Hvis ett eller to av oppdragene ovenfor ikke gjelder deg, så er det et par ekstra for å sikre at du har en hel måned med selvforbedringsoppgaver:
Selv om mye avhenger av aktivitetsnivå, miljøet ditt og andre faktorer, er det vanligste rådet du hører om væskeinntak, å få minst en liter vann per dag. Så hvor står du?? Får du mindre enn en liter? Mer?
I dag, gå til butikken og kjøp en liter drikkevann. Ta den med deg, bruk den til å lage rister og drinker etter trening osv. Kannen muliggjør enkel visuell analyse av væskeinntaket. Ingen gjetninger, ingen målinger: bare få en liter vann og se om du drikker alt på en dag.
 |
Når du faktisk vet hvor du er, kan du manipulere det opp eller ned basert på den nyeste væskeinntaksvitenskapen.
Og forresten bruker folk mye penger på ting som skal kvitte seg med "giftstoffer" i kroppen. Vel, vann er sannsynligvis det beste "produktet" på markedet for det. Å bruke penger på avgiftningspiller og eliksirer når du ikke en gang drikker nok vann, er bare dumt.
Jeg har aldri en gang brutt makronæringsstoffene mine ned i prosent (40/30/30 osv.). Jeg tenker bare ikke i prosent. Jeg vedder på at de fleste ikke gjør det.
I stedet tenker jeg på kalorier og makronæringsstoffer når det gjelder penger og budsjettering. Hvis du alltid har vært forvirret av alle prosentene, kan du gi den enkle metoden min et skudd de neste to dagene.
 |
Slik fungerer det: Bestem først hvor mye "penger" du har. La oss si at du slanker hardt og har bestemt at du har 1500 kalorier å “bruke” på makronæringsstoffer (protein, fett, karbohydrater). Vel, du vet at du trenger minst et gram protein per pund kroppsvekt, så bruk det først:
200 g protein = 800 kalorier (1 g protein = 4 cals)
La oss si at du vil holde karbohydratene dine 100g om dagen, en vanlig diettstrategi:
100g karbohydrater = 400 kalorier (1g karbohydrater = 4 cals)
Det gir deg 300 kalorier igjen å bruke på sunne kilder til fett: Flameout, malt linfrø, olivenolje, etc.
Jeg liker denne mer konkrete metoden fordi den lærer deg å ta gode matvalg. For eksempel, etter at du har brukt 50 gram karbohydrater på en drink etter trening, har du bare 50 igjen. Skal du blåse dem alle sammen på en halv kopp "late helsekost" som noe soya-fylt frokostblanding? Sannsynligvis ikke, i stedet vil du oppdage at du kan spise mye grønne grønnsaker og bli virkelig mett for veldig lite “penger.”
Denne strategien er selvlærende, selvkorrigerende og enkel å pakke hodet rundt. Prøv det.
Jeg er ikke en fan av porsjonskontroll. Jeg vil heller finne måter å spise store mengder mat på færre kalorier enn å spise mindre mengder fetende mat. Men mens en kalori ikke bare er en kalori, er det kalorier gjøre telle.
For dette to-dagers oppdraget vil jeg at du skal føre en kalorilogg. Bare se på serveringsstørrelsene og måle dem eller veie dem. (En matskala og / eller en god målebeger vil være nyttig her.) Noen sunne matvarer er tette av kalorier; andre er sparsomme. Selv om du ikke trenger å føre en matlogg hver eneste dag i livet ditt, vil du gjøre det i en kort periode trene deg til å overvåke kalorier instinktivt.
Du kan bli positivt overrasket over noen av funnene dine. For eksempel kan du ha et fjell med dampet brokkoli for bare en håndfull kalorier. Men andre matvarer kan overraske deg.
Jeg tar for eksempel med meg blandede nøtter (ingen peanøtter) når jeg reiser. Jeg liker dem litt for mye faktisk, og kan lett gå gjennom en hel boks nøtter på en lang flytur. En dag gjorde jeg matte. Det viser seg at jeg spiste 1700 kalorier på en enkelt tre timers flytur! Beklager. I disse dager når jeg kjøper nøtter, måler jeg dem straks i 200 kaloriporsjoner og poser dem deretter.
 |
Ved å telle kalorier og ta hensyn til serveringsstørrelser, vil du sannsynligvis finne ut at du har overdratt det på noen få matvarer. I likhet med meg vil du sannsynligvis oppdage hvilke sunne matvarer som virkelig er “alt du kan spise” og hvilke du må være forsiktig med.
Ved et Guds mirakel eller kanskje en tåre i stoffets tid som fører til et bizarro parallelt univers, har jeg datert noen få figurkonkurrenter. (Jeg vet, jeg skjønner ikke det selv). Og en ting som slår meg ved dem er hvordan de endrer atferd når det kommer nær konkurransetid.
Du har aldri sett en slik dedikasjon til kosthold og trening. Det er utrolig hvor stramt de kontrollerer ernæringen, utvinningen, bruken av kosttilskudd og treningsøktene. Hvorfor har de så mye disiplin mens resten av treningsstudiopopulasjonen bare blåser dietten og blir fetere og fetere?
Enkelt svar: De vet at de kommer til å stå på scenen og ikke ha på seg annet enn en glitrende, overpriset bikini.
Hvis du visste at du kom til å bli sett halvnaken av hundrevis av mennesker mens du stod i rampelyset på en scene på en bestemt dato, ville du jukse på kostholdet ditt? Skimp på cardio? Half-ass din vei gjennom en treningsøkt?
Jeg tror ikke.
Du trenger ikke å være en konkurransedyktig kroppsbygger eller figurkonkurrent for å vedta denne typen disiplin, men det hjelper å ha en frist av en eller annen type. Kanskje det er en tur til stranden. Kanskje du planlegger en skjorteløs fotografering og prøver å "topp" for det. Eller kanskje du bare legger ut bildet ditt i bildeseksjonen og kunngjør at "etter" -bildet ditt kommer om to måneder. Denne ansvarligheten vil helt sikkert tenne bål under rumpa.
Så tenk på det, sett deg et oppnåelig, ganske kortsiktig mål, og frist deg selv. I dag.
Store mål nås vanligvis med små trinn, men det betyr ikke at det vil ta lang tid å nå disse målene. Hemmeligheten er å ta mange små trinn. Dette månedslange programmet ovenfor er bare et eksempel på hvordan 14 små trinn kan gi store endringer i kroppen din.
Har andre mål enn et vaskebrett midtparti? Lag deretter ditt eget program, bruk omtrent to dager på hvert "oppdrag", og se fremgangen din akselererer!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.