Biohacking får for tiden mye oppmerksomhet fordi ideene ofte høres nye og spennende ut.
Dessverre er sprøytenarkomanen ofte altfor god til å være sant, ettersom mange biohackere tar til orde for praksis som antagelig er sunn, men smuldrer til småbiter i nærvær av tidstestet vitenskap.
Her er tre av de dummeste biohackene:
Vitamin C er en antioksidant som bekjemper frie radikaler og har andre regenerative / støttende funksjoner som å hjelpe til med å skape kollagen (1). Vitamin C holder også immunforsvaret sterkt og bekjemper betennelse, og det er derfor foreldrene dine pumpet deg full av de oransje vitamingummiene da du var liten (2).
Imidlertid blir dens betydning ofte feiltolket, spesielt med folk som er så paranoid for virus i det siste. På grunn av grunnleggende misforståelser i næringsstoffer, tror folk mer må være bedre. Biohackingsamfunnet oppfordrer ofte folk til å megadose tusenvis av milligram vitamin C daglig, noe som tyder på at du får usårbarhet overfor bakterier og virus.
Men å øke vitamin C er bare relevant hvis du er mangelfull. Mer er ikke bedre under normale omstendigheter.
Den anbefalte daglige mengden er ca 100 mg, men optimale anbefalinger kan strekke seg mot 200 mg for mer aktive individer (3). Alt over dette er vanligvis unødvendig med mindre du er syk eller trener under alvorlige fysiske forhold (4,5).
Den gjennomsnittlige personen som spiser noen få serveringer med frukt og grønnsaker om dagen, burde være langt fra mangelfull, men hvis kostholdet ditt konsekvent ligner fargeløs hurtigmat, er det noen C-vitaminrike matvarer å legge. Å spise så lite som to av dem om dagen kan maksimere vitamin C-fordelene dine:
Tilskudd med litt ekstra C-vitamin på toppen av et allerede solid diett kan være berettiget hvis du tror du trenger å ta ekstra forholdsregler, som om du skal være rundt syke mennesker. Men å ta eksponensielle doser vil definitivt ikke turbolade immunforsvaret ditt til en annen dimensjon som ofte hevdes av biohackere.
Videre tillater fysiologi deg bare å "hacke" så mye før konsekvensene oppstår. For eksempel kan høye doser vitamin C i tilskuddsform kompromittere muskel- og styrketilpasninger, både akutt og langvarig (6,7).
Så husk alltid at optimal er optimal. Mer betyr ikke ekstra optimalt; det betyr unødvendig eller suboptimal. Få et par hundre mg hver dag ved å spise planter, men drep de dumme og ikke kjøp C-vitamin C-tilskudd.
Polyfasisk søvn er et begrep som brukes til å beskrive bruken av å sove flere ganger om dagen i korte utbrudd i stedet for den tradisjonelle måten (monofasisk søvn). Disse forskjellige søvnutbruddene kan være så hyppige eller sjeldne som du vil, men ideen er å få mindre total søvn mens du tilsynelatende oppnår forbedret kognisjon og produktivitet.
Polyfasisk søvn er innbegrepet av å favorisere sprøytenarkoman fremfor fakta. Det er en av de tingene som ikke har grunnlag for bevis og logisk sett ikke gir mening, men unge, godtroende mennesker hopper ofte over det fordi de blir lovet en urettferdig fordel.
Jeg mener, hvem ville ikke ønske å få noen flere produktive timer per dag?
Biohackers hevder polyfasisk søvn er optimal fordi babyer og dyr har polyfasiske sovemønstre. De insisterer på at menneskelige voksne benekter sin naturlige fysiologi hvis de ikke praktiserer polyfasisk søvn.
Babyer bruker absolutt polyfasisk søvn fordi deres optimale søvntid ligger 17 timer (8). Når det gjelder dyreargumentet, vel, mennesker er dyr, men vår fysiologi og livsstil er åpenbart forskjellige.
Den vitenskapelige litteraturen fraråder ikke bare polyfasisk søvn for voksne, men antyder at den kan være suboptimal. For eksempel samler nattarbeidere som notorisk lider av dårlig søvnkvalitet søvngjeld som bare kan løses ved å sove mer sammenhengende timer, ikke færre fangst-som-fangst-timer (9).
I en annen studie ble studenter som vedtok en flerfaseliknende søvnplan, knyttet til dårlig akademisk ytelse (10).
Videre er kroppene våre rett og slett ikke designet for å ha forstyrret søvn. Vi går alle gjennom sykluser hver natt, men disse syklusene blir best sammenkoblet. Hvis søvn gjentatte ganger blir avbrutt, påvirker den kognisjon både på kort og lang sikt (11). Å ha uregelmessige våkntider blir bokstavelig talt klassifisert som en lidelse (12).
Hvis du vil prestere ditt beste i hverdagen, er det ingenting som slår å få de anbefalte 7-9 timene med kontinuerlig søvn av høy kvalitet - ikke en jordskjelvende anbefaling, men en som har stått tidens og forskningens teste (13,14).
Skuddsikker kaffe er en såkalt magisk blanding av kaffe blandet med kokosnøttolje, gressmatet smør eller middels kjede triglyserider (MCT). I hovedsak er det kaffe blandet med fancy typer mettet fett.
Mens mange gleder seg over smaken (ok, det smaker ganske bra), er de foreslåtte fettforbrenningen og hjerneforsterkende effekten grovt overdrevne. Kaffe har mange helsemessige fordeler, og koffein kan bidra til å øke energiforbruket litt, men tilsetning av fett gir det ingen magiske krefter, spesielt fettforbrenningskrefter (15,16).
Det er sant at MCT har en høyere termisk effekt enn annet mettet fett, noe som betyr at du vil forbrenne noen flere kalorier når du fordøyer dem (17). Dette omgår imidlertid ikke termodynamikkens lover. Hvis du legger til kalorier i en drink, legger du fortsatt til kalorier i det daglige inntaket.
Enhver termisk effekt er for liten til å oppheve kaloriene i drikken, spesielt når den har 450 kalorier per porsjon. Ironien i den antatte termiske effekten er at et vanlig blandet måltid gir en høyere termisk effekt enn kaffen, sammen med å gi mer vitaminer og mineraler (18).
Drikk det hvis du liker smaken, men ikke anta at det kommer til å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller øke hjernekraften.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.