De 3 vanligste push-up-feilene (med CrossFit-idrettsutøver Meg Reardon)

Multitids CrossFit Games-atlet og trener Meg Reardon vet noe eller to om push-up-form. Hun ser altfor mange mennesker gjøre disse tre vanlige push-up-feilene i sine CrossFit-klasser, og hun er ikke redd for å ringe folk ut på dem! Hun tar BarBend-grunnlegger og redaktør David Tao gjennom de tre største push-up-skjemafeilene og hvordan man løser dem.

(Følg Meg på Instagram og følg David på Instagram!)

Push-Up Mistake 1: The Albue Flare-Out

Hold albuene dine fra å blusse seg bort fra kroppen din for å unngå den fryktede albueblussingen! Hvis albuene blusser ut for langt i en push-up, kan det sette skuldrene i en kompromittert stilling og forårsake ubehag (eller forverre tetthet / skade). Du trenger ikke å ha albuene dine gni rett opp mot torsoen - noen sier ofte at en 45 graders vinkel er riktig - men du vil nesten helt sikkert ikke ha dem plassert i en 90 graders eller større vinkel i forhold til midtsnittet ditt.

Å holde hendene vinklet litt ut i motsetning til å snu seg innover kan være en effekt-indikasjon her. Du kan også tenke på å presse albuene tilbake.

Holder albuene tettere til kroppen gir bedre inngrep i bryst og øvre del av ryggen, noe som gir sterkere, mer komfortable og tryggere reps.

[Prøv disse flotte push-up-variantene for å blande opp treningen!]

Push-Up Mistake 2: Losing the Core

En flott ting med push-ups? Trener kjernestabilitet gjennom midtlinjen! Hvis du har problemer med å holde en tett kjerne og midtlinje i denne bevegelsen, kan du tenke på å presse opp med hoftene og holde alt i bevegelse på en linje.

Hvis bena eller hoftene dine berører bakken før brystet, kan det være et tegn på å miste en fin, rett midtlinje under en push-up. Å ha en venn eller treningspartner til å se på skjemaet ditt kan være spesielt nyttig når du identifiserer om du lider av denne feilen.

Push-Up Mistake 3: Bro Reps

INGEN ønsker å være skyldig i å gjøre brorepresentanter! Det er en av de lettest unngåelige feilene i treningsstudioet, men det er også de MEST VANE feiltrener som Meg ser. Lås albuene dine HELT øverst på hver rep, og sørg for at brystet går HELE VEIEN til bakken nederst på hver rep.

Brorepresentanter er unngåelige, og venner lar ikke venner øve på brorepresentanter. Du har blitt advart, treningsentusiaster!