3 spørsmål for bedre trening

Sammenlignet med da jeg kuttet tennene i denne bransjen for snart 30 år siden, ville jeg karakterisere dagens treningsscene som informasjonstett, men kunnskapsutsultet.

Som en gammel kollega av meg alltid sa: "Vi svømmer i et hav av informasjon, men vi drukner for kunnskap.”

Takket være utbredelsen av Internett, har nesten alle i dag billig, enkel, rask, ubegrenset tilgang til et absolutt univers av data. Utfordringen er imidlertid å lære å fjerne de sjeldne perlene av legitim informasjon fra tullet.

I denne artikkelen vil jeg presentere tre viktige spørsmål du kan bruke for å finjustere din kritiske tenkning. Bedre kritisk tenkning fører til bedre beslutningstaking, noe som igjen fører til flere resultater fra treningsøktene dine. Så med det, la oss komme i gang.

1 - “Sammenlignet med hva?”

Dette første spørsmålet er designet for å skille mellom “hva som fungerer?”Og” hva er optimalt?”Se, la oss være ærlige - nesten alt du gjør i treningsstudioet har potensial til å“ jobbe ”, så lenge du ikke blir skadet i prosessen.

Så å bare spørre om noe fungerer eller ikke er en dårlig form for henvendelse. Et mye bedre spørsmål er: “Sammenlignet med hva?”

Se for deg et barn i høyskolealderen som prøver å innrede sin første studioleilighet med begrensede midler. Stirrer på den tomme leiligheten hans og deretter på den magre bankkontoen hans, tenker han: “OK, hva trenger jeg egentlig mest?”

Visst, det ville være flott å ha en sofa eller en TV, men han kan ikke rettferdiggjøre disse artiklene gitt det faktum at han sover på gulvet og lever på hurtigmat fordi han ikke har grunnleggende kjøkkenutstyr.

Som idrettsutøver vil jeg at du skal tenke slik når du vurderer treningsmenyene og beslutningene om innlasting av parametere. Jeg vil at du skal slutte å oppføre deg som om du har et ubegrenset budsjett, fordi du ikke har det. Dine ressurser (som jeg blant annet definerer som tid, energi, kunnskap, ortopedisk status og penger) er begrensede, og må tildeles til de tingene som gir mest penger for pengene.

I løpet av de siste månedene har jeg hørt noen forskjellige fremtredende (jeg vet aldri helt hva jeg skal merke disse menneskene) "styrke- / treningsmyndigheter" uttalte sin mening om at Get-Ups (ofte kjent som "Turkish Get-Ups") som den “beste” øvelsen som alle kan gjøre.

Nå vil jeg tillate de iboende feilene som disse "beste" spørsmålstypene alle har, men det til side, hvordan kan du ærlig foreskrive Get Up som den beste øvelsen for enhver stor gruppe traineer?

Selv om jeg liker de minimale utstyrskravene og fordelene med mobilitet / stabilitet, er Get Up en dyktig, vanligvis lite belastning (med noen unntak helt sikkert) bevegelse som ikke gjør noe for å fremme eller forbedre styrke, kraft eller mager kroppsmasse.

Jeg ser absolutt fordelene med denne bevegelsen fra et fysioterapiperspektiv, men jeg har vanskelig for å sette pris på verdien fra et "større, raskere, sterkere" synspunkt. Så når vi går tilbake til premisset "sammenlignet med hva?”Vær så snill å tillate meg å sammenligne dette med vektstangen på vektstangen - en bevegelse som ser ut til å generere kontroverser av grunner som fortsetter å unnvike meg.

I likhet med Get Ups krever Hip Thrusts også minimalt utstyr, men I motsetning til Get Ups, Hip Thrusts krever svært lite dyktighet og krever nesten ingenting når det gjelder oppsett eller psyking.

Med andre ord er hip thrusts veldig lave priser (se punkt 2 nedenfor), og gir enormt sikre og effektive styrke- og kraftfordeler for den bakre kjeden - en gruppe muskler som er sentrale for både atletisk ytelse og hverdag, ikke for å nevne estetikk.

Igjen, jeg benekter ikke at Get Ups har verdi for visse mennesker på visse punkter i utviklingen, men å si at de er den "beste" øvelsen for generelle traineer, sammenlignet med dusinvis av beviselig bedre bevegelser som har stått på prøve. av tid, er forvirrende og gal.

Neste gang du befinner deg i en bestemt øvelse eller et lastemønster, spør deg selv om det virkelig er den beste bruken av tid og energi for det øyeblikket. Hvis svaret er "nei", gjør du de nødvendige endringene med en gang.

2 - “Til hvilken pris?”

Som jeg har sagt mange ganger, ”Alt du gjør i treningsstudioet koster, men ikke alt har nødvendigvis en fordel.”

Fordi alle treningsrelaterte sysler innebærer "å komme seg ut av komfortsonen din" (les: "smerte"), er det en vedvarende, nesten pavlovsk respons for både trenere og traineer å anta at mer er bedre. Og selvfølgelig er det noen ganger det. Det vi vanligvis ikke klarer å vurdere, er koste.

Et eksempel på dette som spesielt gjelder "generelle" treningsfolk, er aerob trening, som ofte antar jogging. Sammenlignet med en rekke mulige alternativer (for eksempel å ligge på sofaen og spise Cheese Doodles), er jogging “bra.”

Betydning, det er i det minste en form for bevegelse, og det brenner tross alt kalorier, forbedrer visse mål for kardiovaskulær kondisjon, og for noen i det minste forbedrer det vi kan kalle "velvære".”

Det kan også monteres et argument om at jogging krever svært lite for ferdigheter, utstyr eller fasiliteter.

De kostnader av jogging er imidlertid betydelig, og ofte ikke verdsatt eller tilstrekkelig vurdert:

1. Jogging reduserer eller i det minste forstyrrer arbeidet med å øke mager kroppsmasse, styrke og kraft. Det har med andre ord påviselig feminiserende effekter.
2. Jogging, som alle aerobe aktiviteter, er per definisjon tidkrevende. I motsetning til motstandstrening, er den eneste måten å skape progressiv overbelastning med jogging å gjøre mer av det.
3. Dovetailing med det forrige punktet, en alvorlig ulempe med å jogge er at jo mer du gjør det, jo bedre blir du på det, som igjen reduserer de antatte fordelene med aktiviteten, og krever at du gjør mer av det for å kompensere for reduksjonen i fordel. Med andre ord, jo mer du gjør det, jo mindre gjør det for deg.
4. Jogging, spesielt for de som pleier å bli tiltrukket av det (overvektige), har en tendens til å få negative ortopediske konsekvenser, spesielt for underkroppsledd.
5. For mange mennesker er jogging i seg selv ubehagelig og sett på som en "unødvendig ondskap" (vanligvis med det formål å "miste vekt.”)

Jeg vil at du skal begynne å tenke på gymtiden din mindre som en styrketrener og mer som en økonom. Ikke bare se på fordelene med øvelser - se på kostnadene også. Vær nøysom. Bare bruk når du må, og selv da, bare for de beste kjøpene.

3 - “Hvor er beviset?”

Skepsis er et ekstremt verdifullt trekk å ha når målene dine inkluderer å bli større og sterkere - styrketreningsindustrien er full av absurd latterlige metoder, produkter og påstander.

I løpet av de siste årene har jeg lagt merke til at mange av oss platehode-typer mister vår takknemlighet for vitenskapens verdi og den typen kritisk tenkning som den krever. Personlig krediterer jeg T-Nation-bidragsyterne Nick Tuminello og (min treningspartner) Bret Contreras for å fornye min egen takknemlighet for disse konseptene.

Av en eller annen grunn blir skepsis ofte sett på som en “negativ” holdning. I virkeligheten, hva kan imidlertid være bedre enn å ha en høyt utviklet og pålitelig tulldetektor?

Som Michael Shermer på en glimrende måte forklarer i videoen nedenfor, er "å tro" på dumme ting standardtilstanden til den menneskelige hjerne, og for lenge siden hadde den overlevelsesverdi for våre primitive forfedre som lever i en farlig verden.

I dag, men spesielt for de av oss som er interessert i å maksimere vårt fysiske potensiale, lønner det seg å være skeptisk. Tross alt følger det overveldende flertallet av treningsentusiaster der ute farlige, ineffektive treningsprogrammer og betaler gode penger for verdiløse kosttilskudd. Å utvikle en skeptisk holdning og en sunn forståelse for vitenskapen kan forhindre disse fallgruvene.

4 hjemmepoeng og handlingstrinn

Følgende fire forslag vil hjelpe deg med å gjøre praktisk bruk av informasjonen jeg nettopp har presentert. Vennligst vurder å iverksette tiltak på alle 4 med en gang.

1. Undersøk kritiske dine nåværende treningsvalg og belastningsstrategier for optimal fordel så vel som maksimalt kostnads ​​/ fordel forhold. Bare fordi noe “fungerer” betyr ikke det at det er optimalt. Ikke vær en "programtank", men vurder kontinuerlig og nådeløst dine nåværende metoder.
2. Søk alltid måter å redusere “kostnadene” på programmet ditt. Utføre øvelser på "krets" måte (i.e., å utføre antagonistiske øvelser rygg mot rygg) i motsetning til en "stasjon" -tilnærming sparer tid. Øvelser som krever minimale oppsett, psyke-up og oppvarmingssett sparer tid, energi og psykologisk stress.
3. Evaluer og evaluer kontinuerlig beviset bak programmeringsbeslutningene dine. Hvis bevisene ikke er synlige, se etter det. Hvis du ikke finner det, gjør du noen endringer. Oppsøk og etterlign forbilder som ligner på deg, men som får bedre resultater enn deg. Bli mer kompetent til å lese og tolke vitenskapelig forskning.