Det er to hovedmåter å begynne å snappe og / eller rense. Den første er en dynamisk start, en som har løfteren antatt en sterk startposisjon og beveger seg dynamisk fra trekkposisjonen inn i trekk, slik at løfteren kan bryte vektstangen fra gulvet lettere og med mindre utmattelse enn en statisk start. Den statiske starten har rett og slett at løfteren blir satt i riktig startposisjon (omtrent som dynamikken), men pause en kort stund og tilbakestilles før du initialiserer trekket.
Mange trenere og idrettsutøvere har sterke følelser angående hvilken metode som er best for den enkelte løfteren og riktig løft (snatch eller clean and jerk), men mange vil være enige om at nybegynnerløftere må lære å starte fra en statisk posisjon først før de eksperimenterer med en dynamikk start av tre hovedårsaker. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til tekniske ineffektiviteter, begrensede trenermuligheter og dårlig posisjonsstyrke og balanse i oppsettet, som alle kan ha en negativ innvirkning på langsiktig ytelse.
I videoen nedenfor antar løfteren en sterk startposisjon som ikke beveger seg, og tar en pause midlertidig før du starter trekket. Fra denne statiske posisjonen har løfteren muligheten til å justere balansen, finne spenning og få verdifull tilbakemelding fra coaching før heisen startes.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Den dynamiske starten skiller seg ut ved at løfteren beveger seg i endeposisjonen og går sømløst direkte inn i trekk (ikke stopp og stopp før du setter i gang), slik at du får mer kraft til å overvinne vektstangen (strekkrefleks) og minimere tretthet ved starten av dra.
Den statiske startposisjonen skal trenes og utvikles i alle nybegynnere og mellomløftere, slik at de kan lære seg den grunnleggende oppsettposisjonering, balanse og barvei som trengs gjennom det første trekket. Ofte vil løftere hoppe over denne fasen og ønsker å utnytte den økte utgangskapasiteten til den dynamiske starten med lite teknisk dyktighet i starten, noe som ofte resulterer i inkonsekvent trekkteknikk og heiser. For best å lære konsistens, bør løftere mestre den statiske starten først, deretter gå videre for å eksperimentere med den dynamiske starten for å finne ut hva som passer best for dem. Det er viktig å merke seg at mange løftere på høyt nivå har satt og slo rekorder ved bruk av statiske og / eller dynamiske starter, og viser at det skal legges vekt på et sterkt, balanserende oppsett og første trekk, uavhengig av valgt startposisjon.
Når jeg lærer nybegynnerløftere, synes jeg ofte at de mangler kroppskontroll, bevissthet og styrke til å holde en startforgiftning komfortabelt, noe som indikerer en serie med røde flagg til meg som trener. Hvis en løfter ikke kan forbli anspent i oppsettet under en statisk start, mister løfteren grunnleggende tilbakemeldinger fra coaching og signaler, som alle kan bidra til å løse dårlig balanse, mangel på ryggspenning og generelle tekniske feil i oppsettet. og trekker. Ved å tvinge nybegynnerløftere til å innta en statisk startposisjon først i treningen, lar du treneren og utøveren utvikle en dypere forbindelse under coaching og køutveksling.
Som kort beskrevet ovenfor mangler mange løftere nevromuskulær kontroll og / eller isometrisk styrke for å utnytte spenninger i den statiske stillingen, noe som indikerer en posisjonell svakhet som må utvikles. Ved å la løftere starte med dynamiske oppsett, kan det hende at du ikke fullt ut utvikler deres posisjonelle proprioception og teknikk i løpet av de første faser av heisen. Jeg har funnet ut at ved å tvinge løftere til å bruke statiske starter (i det minste i begynnelsen av treningskarrieren), blir de mer i tråd med balansen, posisjoneringen og finner de optimale nivåene av aggresjon og ro som er nødvendig for å angripe de fleste snatches og gjøre dem flytende. og rykk.
På ingen måte eller moter jeg for en startstil (dynamisk eller statisk) som skal brukes gjennom hele løfterens treningskarriere. Snarere fremhever jeg tre veldig forskjellige og viktige faktorer som kan spille en rolle i den generelle utviklingen og tekniske dyktigheten til nybegynnere og mellomløftere når de utfører den statiske startposisjonen. Trenere og mer avanserte idrettsutøvere bør forstå at mens dynamiske starter er iboende for deres egne heiser, må mange nybegynnere og mellomstore løftere mestre den statiske starten før de utforsker dynamiske oppsett for å maksimere ytelsen på lang sikt best.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.