"Ubalanser som ofte fører til ryggsmerter inkluderer svake eller stramme hamstrings og hofter og dårlig mobilitet i ryggraden," sier Clearwater, FL-trener Ashleigh Gass, C.S.C.S. “Innlemme styrkebevegelser som ryggforlengelser, Gymnastics Bodies Jefferson Curls [holder en lett vektstang, bena rett, rull ned gjennom ryggradenes fulle bevegelsesområde; rull opp for å starte], og planker for å styrke kjernen, ”sier hun.
På toppen av disse trekkene, gjør strekk som de følgende tre yogastillingene for å dekomprimere ryggraden og øke fleksibiliteten. Klikk gjennom for å sjekke dem ut.
1 av 3
aluxum / Getty
Begynn på alle fire, knærne fra hverandre med store tær som berører. Senk rumpa for å hvile på hælene, og strekk hendene foran deg på gulvet. Prøv å slappe av i korsryggen når du strekker deg gjennom fingertuppene.
Bli her i 5 til 10 pust, og pust jevnt.
2 av 3
yulkapopkova / Getty
Begynn på alle fire, hendene under skuldrene og knærne under hoftene, fingrene spredt brede. Puster ut, løft hoftene mot taket mens du legger tærne under, og retter bena slik at kroppen din danner en omvendt V. Trykk inn i gulvet mens du løfter gjennom hoftene, og senk hælene mot gulvet så langt du kan.
Bli her i 5 til 10 pust.
3 av 3
SolStock / Getty
Begynn på alle fire, hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene, ryggraden nøytral. Innånding, slipp magen mot gulvet mens du løfter haken og brystet. Pust ut, trekk magen mot ryggraden og rund ryggen mot taket, og slipp toppen av hodet mot gulvet.
Snu bevegelsen og gjenta, alternerende 10 til 15 ganger mens du puster jevnt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.