3 triks som hjelper deg med å se slankere ut på tre dager

4473
Milo Logan
3 triks som hjelper deg med å se slankere ut på tre dager

Det mangler ikke på treningsråd og helsetips i dag. Vi vet alle at det å ta en god mager kropp tar måneder med trening og dedikasjon. Men hva om du ikke har tid i den travle timeplanen din til å få en slankere, bedre kropp? Hva om du trenger å se bra ut på bare noen få dager?

Kanskje du har en siste øyeblikk eller en bryllupsinvitasjon, eller kanskje den stranddagen kom opp raskere enn forventet. Uansett tilfelle kan det skje med de beste av oss.

Sjansen er at hvis du har fokusert på kosthold og kondisjon, er du allerede i god form og trenger bare å fokusere på mindre detaljer for å få et slankere utseende du går etter. Tro det eller ei, du kan gjøre de små endringene i kroppen din på bare to til tre dager - uten et farlig krasjdiett eller sketchy "diett te.”

Bruk disse enkle tipsene for å stramme opp og sørge for at kroppen din ser så slank ut som mulig. Og husk alltid å ha det bra med måten du ser ut, slank eller ikke.

Hennes ernæring

Body Reboot Diet Plan

For å maksimere resultatene og føle deg best, lønner det seg å spise rent.

Les artikkelen

1 av 3

wavebreakmedia

Fokuser på midjen din

For å endre måten du ser ut, må du fokusere på midtseksjonen din, sier David Sandoval. Sandoval er en selvutnevnt "bryllupsmakermaker" som jobber med bruder, kjendiser og skjønnhetsdronninger for å gjøre kroppen klar for rød løper. “De fleste vil at livet skal se mindre ut fordi det får brystet til å se større ut, og alle vil ha det.”

Så hvordan smelter du midjen din? Sandoval foreslår at du fokuserer på matvalg. Han foreslår at du spiser små måltider som består av 5 oz. eller mindre av protein og rikelig med grønne bladgrønnsaker. Han foreslår også at du reduserer natriuminntaket og unngår å spise etter 6 s.m.

Mange kjendiser reduserer også inntaket av mat som får dem til å se og føle seg oppblåste. Gassete matvarer som brokkoli, blomkål, agurker og til og med paprika kan føre til at magen din bobler. Selvfølgelig kan disse matvarene være en sunn del av det vanlige kostholdet ditt, men det kan være lurt å ta dem av bordet i noen dager når du prøver å lene deg ut.

2 av 3

FXQuadro

Slå det opp i treningsstudioet

Så hvilke treningsøkter gir øyeblikkelige resultater? "Hvis du vil forandre kroppen din om to til tre dager, må du gjøre noe du ikke har gjort før, og fortsette å endre rutinen," sier Darla Leal. Leal er en Master Fitness Trainer, en tidligere fitness-konkurrent, og Sports Nutrition Expert på About.com. Hun sier at nøkkelen til kortsiktig kondisjon er muskelforvirring.

"Å blande treningsrutinen og forårsake muskelforvirring er viktig for fortsatt utfordring og endring," sier hun. Leal tilbyr fire måter å blande ting sammen for en bedre kropp. Velg ett eller to treningsalternativer som er forskjellige fra det du vanligvis gjør på treningsstudioet.

  • Spreng gjennom en HIIT-trening for å øke kardiogrensene, forbrenne fett og bygge muskler mer effektivt.
  • Øk løftebelastningene dine for å gi mer muskeldefinisjon. “Ikke frykt for vektene!”Sier Leal.
  • Gjør en treningsøkt med høyere reps og lettere vekter. “Disse rutinene kan også øke kondisjonsterskelen og gi en forbrenning som ingen andre.”
  • Tren en hard kroppsvektstrening som inkluderer pushups, pullups, deep squats og crunches i militær stil med ett minutts mellomrom mellom settene.

Selv om det kan være vanskelig å trene mens du også endrer kosthold, er det viktig å holde treningsvanen på sporet. “Å legge til i en treningsøkt vil ikke bare redusere stress,” sier Leal, “men også øke stoffskiftet for å forbrenne kalorier mer effektivt om dagen.”

3 av 3

Jacob Lund

Gjør langsiktige endringer

Hvis du er veldig seriøs med å endre kroppen din på mindre enn tre dager, må du legge til noen livsstilsendringer i endringene du gjør i kostholdet ditt og treningsrutinen. Den viktigste vanen å ta opp er hydrering.

"Når jeg vil se og føle meg tynnere, er vanninntaket i den øvre enden av en liter per dag, sier Leal. Og Sandoval er enig. Han legger også til at det er viktig å få minst to netter med god søvn.

Og til slutt er det viktig å holde forventningene i sjakk. En tredagers makeover vil gi reelle resultater, men det er ikke nøkkelen til varig kondisjon. Det kan imidlertid være springbrettet til en lengre forpliktelse. Leal sier, "Kombinasjonen av positivt mentalt spill, å spise riktig og trene kan endre kroppen din på to til tre dager og føre til en livsstil av helse.”


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.