Hvorfor det er hennes favoritt: “Denne sammensatte øvelsen hjelper til både å bygge bredde og skape en fin V-konisk.”
Hvordan gjøre det:
Ta tak i trekkstangen med et overhåndsgrep, avstand mellom hendene omtrent på skulderbredden. Heng fra baren med armene helt utstrakt, skuldrene er avslappede for å strekke latsene dine.
Klem skulderbladene sammen, bøy ryggen og trekk deg opp, med sikte på å berøre brystet til stangen. Hold sammentrekningen på toppen av bevegelsen, senk deretter sakte nedover og gjenta.
Mindi's Back Workout:
Rett arm Pulldown: 2 sett x 15-20
Bredhåndtak: 5 sett x 8-10
Omvendt grep Bentover Barbell Row: 4 sett x 8-10
Enarms Dumbell Row: 4 sett x 8 (hold sammentrekningen i to sekunder)
Lat-grep Lat Pull Down: 4 sett x 12-15 (hold sammentrekningen i to sekunder)
Hvorfor det er hennes favoritt: “Trening gir meg ensidig arbeid på hver side av ryggen og hjelper til med å forhindre ubalanser i muskel.”
Hvordan gjøre det:
Hold en manual i den ene hånden med armen helt utstrakt, kne over siden av benken, legg kneet og hånden til støttearmen på benken.
Klem på skulderbladene når du trekker vekten opp til siden av brystet, og bøy albuen bak deg. Gjenta for reps, bytt deretter side og gjenta.
Angeles 'Back Workout
Bredt grep Lat Pulldon: 5 sett x 25, 20, 12, 10, 10
Sittende kabelrad: 5 sett x 25, 20, 15, 12, 10
Assistert pullup med bred grep: 4 sett x 15, 10, 8, til feil
Enarms knelende manualrille: 4 sett x 20, 15, 12, 12 (hver side)
Smith Machine Invertert rad: 3 sett x kroppsvekt utbrenthet til svikt
tim mantoani
Olympisk svømmer Amanda Beard
Sexy-back hemmelighet: Svømmeøvelser
Hvorfor de er hennes favoritt: “Den feiende bevegelsen når du trekker gjennom vannet, gir ryggmuskulaturen en utfordrende trening uten vekter.”
Amanda's Back Workout
Start med å skyve av veggen med føttene og utføre to sommerfugleslag.
Vend tilbake til ryggen og gjør seks rygg i raskt tempo.
Vend tilbake til magen og gjør to brystslag.
Avslutt med å sprente mot veggen ved hjelp av et freestyle-slag. Det er en hel runde. Gjenta for runder.
Start med å utføre seks til åtte runder, og mål deretter å øke runder med en ekstra runde hver treningsøkt. Målet er å kunne fullføre 20 eller flere runder med korte hvileperioder.
Tips: Utfør hver runde så raskt som mulig, og vær forsiktig med å opprettholde god form hele veien. Ikke la hoftene synke nedover mens du utfører hvert slag. For å øke intensiteten, bruk håndpaddler som Aqua Sphere's Aqua-X Training Power Hansker.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.