Jeg skulle møte Chad Waterbury på en strand i Santa Monica. Han bor i nærheten og trener noen ganger klientene sine i sol og sand.
Det er ingen tegn til ham så langt, bare noen få joggere, den vanlige smaken av skjønnheter i Sør-California, og langt borte i det fjerne, to menn som slo dritten av en fyr.
Tankene mine løp. Skal jeg ringe 911? Skal jeg risikere å bli shanked og prøve å redde den stakkars fyren? Burde jeg…
Så innså jeg at forbrytelsesofferet så ut til å være en grappling dummy av noe slag. Og en av ruffianene så ut til å være spesialist i styrke og kondisjonering, nevrofysiolog og offisiell pen jævel, Chad Waterbury. Den andre "bad guy" viste seg å være en MMA-fighter som Waterbury har trent for en Strike Force debut 7. november.
I løpet av de neste timene spilte det ingen rolle om vi var nede i Venice Golds, kjørte rundt i LA, eller kuppet det opp i baren Saddle Ranch, Waterbury snakket opplæring. Han snakker om det fordi det ser ut til at han alltid tenker på det. Alltid.
Heldigvis hadde jeg opptakeren min på meg.
Det er et omvendt forhold mellom mengden utstyr en prestasjonscoach har i treningsstudioet og kompetansenivået.
Jo lenger jeg trener, jo mindre utstyr bruker jeg. Eller kanskje jeg burde si, jo mindre jeg synes det er gunstig. Alt jeg bruker kan passe bak på SUV-en. Jeg snakket med Dr. Stuart McGill i går, og han nevnte hvilke treningsverktøy han har i laboratoriet sitt: en kabelstabel, noen kettlebells og et vektstangsett. Det snakker volum.
Mine kolleger og jeg får betalt for å forklare hva vi gjør med kundene våre, og hvorfor. Men hvis vi virkelig kunne forklare hva vi gjør, ville vi satt oss utenfor.
Faktum er at svært få av øvelsene du er vant til å se trenere anbefaler å ha noen reell overføring til sport. Hvis et springende løp gjorde det bedre å løpe tilbake, ville hele denne prosessen med ytelsesforbedring være mye enklere, og gutter som meg ville være ute av drift.
En treningsøkt som bare består av øvelser som retter seg mot dine svakheter, vil være den kjedeligste og mest fordelaktige treningen du noen gang har gjort.
Instinktiv trening slår hver annen type trening, hendene ned. Men bare en brøkdel av befolkningen kan få det til.
For meg er Arnold den største kroppsbyggeren gjennom tidene fordi hans instinkter var å alltid trene hans svakheter. Problemet er at de fleste som trener instinktivt, lener seg mot øvelsene de er gode på. Arnold gjorde det ikke, og det var det som gjorde ham til en slik anomali.
Er det noen trenere der ute som får klientene til å hvile tre minutter mellom settene? Jeg har ikke sett noen. Likevel ser jeg stadig tre minutters hvileperioder foreskrevet over Internett. Jeg kan ikke forestille meg hva en betalende klient må tenke mens de sitter i tre minutter sammenhengende.
Det beste treningsverktøyet for fett tap som du noen gang finner er hoppetauet. Så hvis du ønsker å designe en kick-ass fettforbrenningstrening, er det bare å sette tre minutter med tauhopping der de tre minutters hvileperiodene pleide å være.
Å skyve en idrettsutøver når han vil bli presset gjør ikke noe bra. Du må presse ham når han er i balanse.
Du vil få litt seriøs muskel, raskt? Enkel. Det starter med en halv porsjon Surge® Workout Fuel 10 minutter før trening. Deretter vil du gjøre en tung, fullkroppstrening med 25 totale reps per øvelse mens du nipper til den andre halvdelen av drikken. Rett etter treningen drikker du en porsjon Plazma, etterfulgt av en porsjon 30 minutter senere. Til slutt, ta en 30-minutters lur. Jeg har ikke sett noe komme nær protokollen.
Hvis du ikke gjør noe annet enn øvelser i en lem for hele underkroppsarbeidet ditt resten av livet, vil du være takknemlig for at du gjorde det. Det samme kan ikke sies for overkroppen din.
Det er ingen erstatning for haker og fall fra ringer.
Når det kommer til fotball, er benkpressens maksimale reptest det mest vanvittige målet for fysisk dyktighet jeg kan tenke meg. Helvete, en max rep sit-up test vil fortelle deg mer om evnene til en fotballspiller fordi kjerneutholdenhet er grovt undervurdert. Men den testen suger også.
Et stående langhopp - nå er det en test det er verdt å ta.
Du bør telle totalt antall representanter i stedet for kontinuerlig å lete etter en magisk kombinasjon av sett og reps. Neste gang du trener en bevegelse for mer muskler, gjør 25 reps totalt med en vekt du kan løfte 6 eller 7 ganger for første sett. Hold deg til den vekten til du fullfører 25 totale reps.
Det spiller ingen rolle hvor mange sett det tar, eller hvor lang tid du hviler mellom hvert sett. Bare jobb hardt, hold fokus og få jobben gjort.
Det er motiverende fordi du aldri trenger å bekymre deg for å savne en representant hvis det ikke er et mål til å begynne med. Belastningen er alltid riktig fordi den er uforanderlig, og reps er alltid riktig fordi du bare vil gjøre så mye som kroppen din er i stand til å gjøre i det øyeblikket. Dette er det mest logiske og effektive treningsprinsippet jeg noensinne har brukt, og det er derfor det er kjernen i programmet Huge in a Hurry.
Kan ikke miste fett? Kan ikke få muskler eller bygge styrke? Eller kanskje du ikke kan øke hastigheten? Alt peker mot nervesystemet. Derfor studerer jeg det.
Jeg snakket med en venn her om dagen. Han er en fyr som jobber i en helsekostbutikk og er sterkt opptatt av fitness. Han nevnte at han vil være trener, men han visste ikke om han ville være god på det.
"Hvorfor ikke?" Jeg spurte han.
Han svarte: ”Jeg tror jeg vil bli en mye bedre ernæringsfysiolog.”
Jeg fortalte ham at det å være en god ernæringsfysiolog vil hjelpe kundene sine mer enn om han kjente alle styrketreningsmetoder frem og tilbake. Men jeg måtte overlate ham med en advarsel: Å gjøre permanente endringer i kostholdet til en klient er den vanskeligste utfordringen du noensinne vil møte.
Jeg håper jeg ikke motet ham, men det gjorde jeg sannsynligvis.
Karbohydrater vil ikke gjøre deg feit. Fett vil ikke gjøre deg feit. Karbohydrater og fett sammen vil ikke gjøre deg feit. Hvorvidt du får fett eller ikke handler om mat kvalitet. Et kosthold på 3000 kalorier kan få deg til å bli fett eller miste det, avhengig av maten du spiser. Når kvaliteten er på plass, er det på tide å se på kvantitet.
Jeg har aldri sett noen fordel med å spise mer enn ett gram protein per kilo kroppsvekt.
Hvis en mat får deg til å føle deg dritt, ikke spis den. Det spiller ingen rolle hvor sunn maten tilsynelatende er. Jeg kan ikke spise mandler, valnøtter, appelsiner, sitroner eller rød paprika. Dette er noen av de sunneste matvarene på jorden, men de får meg til å føle at døden blir varm.
Kaffe sovner meg. Den eneste gangen jeg drikker det er på et fly. Kroppen min produserer ikke de nødvendige enzymene for å behandle kjemikaliene, så jeg blir liggende i en haug med sløvhet. Det største gjennombruddet i ernæring vil skje når vi kan synkronisere våre spesifikke enzymer med maten som samsvarer med disse enzymene. I mellomtiden bruker du fordøyelsesstøtte.
Mage-tarmstøtten er virkelig fullstendig - hvis du er eldre enn 30 år. Da jeg var 21 trodde jeg at det hele var hogwash. Jo eldre du er, jo mer vil det være til fordel for deg. Hver klient jeg noen gang har satt på fordøyelsesstøtte har hatt fordeler på en eller annen måte. Jeg har brukt NU Super Enzymer i årevis. Billig og effektiv. En til tre kapsler med de tre hovedmåltidene kan gjøre underverker.
Å miste fett er den enkleste og vanskeligste oppgaven du noensinne vil møte. Foreta en endring hver dag. Du vet hva disse endringene burde være.
Jeg lærer noe verdifullt fra hver artikkel jeg leser. Jeg kan nesten alltid ta bort et poeng eller to som kommer kundene mine til gode. Noen ganger er en artikkel et komplett togvrak, men det hjelper meg å forklare bedre hvorfor jeg gjør det jeg gjør.
Jeg er hele tiden i sjokk over hvor ondsinnede mennesker kan være når du anbefaler et alternativ til det de gjør. De tar det veldig, veldig personlig. De fleste vil ikke ha forandring; de vil ha rettferdiggjørelse for det de gjør for øyeblikket.
Muligheter oppstår for elskelige mennesker. Hvis du er et drittsekk, hold deg til forskning. Jeg vil ikke ta meg en øl med de beste forskerne jeg kjenner, men de er gode på det de gjør. Det er et sted for alle.
Det er morsomt hvordan eldre virkelig påvirker det du vil ha i livet. Da jeg var tenåring ønsket jeg å være enorm. Jeg var 165 pounds og 6'3 "på den tiden. Jeg ville også ha en Humvee, en Mustang Boss 429 fra 1970, en Harley Davidson Screaming Eagle og Pamela Anderson for en kjæreste. Med andre ord ting som det var umulig å få tak i fordi jeg var flatbrutt.
Så begynte jeg å tjene penger og kunne kjøpe de tingene (vel, kjøretøyene, uansett). Men du vet hva? Når jeg først skjønte at jeg kunne ha disse tingene, skjønte jeg også at jeg virkelig ikke ville ha dem så mye. Dette skjedde med å være stor også.
Jeg spiste og trente meg opp til 286 pund. Egentlig sto jeg på legenes skala i 2002 og veide 290, men jeg var fullt kledd med støvler på. Rundt den tiden husker jeg at jeg satt i en kino med kjæresten min og ryggsmerter vondt av belastningen på overkroppen. Jeg skjønte der og der at jeg ikke ville være så stor. Så jeg begynte å barbere kroppsfett fordi jeg var rundt 18%. Da jeg kom ned til 255 begynte folk å spørre meg om jeg tok roids fordi jeg så større ut enn da de så meg på 286.
Da jeg flyttet til Santa Monica i 2007, veide jeg 240. Jeg trente jiu-jitsu og følte at vekten min var en begrensende faktor. I tillegg er det ille for virksomheten å være så stor i Los Angeles - uansett for målmarkedet mitt. Tre måneder senere var jeg 220. En instruktør på Gracie-skolen, som jeg ikke hadde rullet med siden jeg var 240, fortalte meg at mine jiu-jitsu-ferdigheter virkelig hadde blitt bedre. Jeg hadde ikke hjerte til å fortelle ham at jeg ikke hadde trent jiu-jitsu siden jeg sist så ham. Jeg var bare lettere og mer mobil.
Nå er jeg 218 og føler meg bedre enn noen gang. For målene mine er dette vekten jeg føler best å bære rundt. Hvis jeg kunne knipse fingrene mine og se ut som Ronnie Coleman, ville jeg være helt sikker på at jeg aldri har slått fingrene.
Det er morsomt hvordan folk tror de har rett til å fortelle deg hvordan du skal se ut.
I løpet av de siste årene har jeg virkelig lært å trene kvinner. De fleste kvinnene jeg trener jobber like hardt som krigerne jeg trener. Det er den kule delen.
Men kvinner, generelt, er mye mer følsomme for hvordan du ser ut enn gutta er. Om jeg er 280 eller 220 spiller ingen rolle for mine mannlige klienter, så lenge de får resultater. Men hvis du møter en kvinne, og hvis du tilfeldigvis ser ut som en stor kroppsbygger, vil de være nølende med å ansette deg for å gi dem en bikinikropp.
Hvis jeg bestemte meg for å ta på meg 30 kilo muskler, hadde jeg en helvete tid til å få kvinnelige kunder i denne byen. Det er noe jeg ikke vil ha.
Da jeg kom ut av college og begynte å trene, ville jeg bare jobbe med idrettsutøvere som ønsket å bli større og sterkere. Men så treffer virkeligheten, og du innser at de har en felles eller bløtvevsbegrensning som hindrer dem i å kunne trene slik de trenger å trene.
Og når de trenger å bli dratt, skjønner du snart at trening ikke er nok. Du må vite hvordan du kan gjøre de nødvendige endringene i ernæringsplanen. Da må du gjøre det gjennomførbart. Å fortelle en ung, testosteronfylt atlet at han må gjøre kjedelige korrigerende øvelser før han kan komme til de kule greiene, er vanskelig å selge. Og å fortelle ham å spise grillet kylling og ris seks ganger om dagen er en leksjon i nytteløshet.
Å trene en fyr til å bli større og sterkere er den enkle delen. Den vanskelige delen er å overvinne alle begrensningene som han vil gå inn på treningsstudioet ditt med.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.