Ingenting galt med å gjøre de prøvde og sanne øvelsene som hjelper deg med å bli sterkere mens du bygger mager muskel. Imidlertid er det alltid bra å blande ting for å holde musklene gjette for fortsatte forbedringer i både ytelse og estetikk.
En sikker måte å bidra til å bryte gjennom platåer er å prøve noen ukonvensjonelle øvelser som bruker stabilitetstrening. Ved å innlemme følgende trekk i treningsrutinen din, vil du være sikker på å fyre opp muskler og arbeidsområder som kanskje ikke har vært målrettet tidligere.
Prøv alle fire å meisle kroppen din fra topp til tå. Bare vær sikker på å ta det sakte til du er i stand til å mestre bevegelsen.
1 av 4
Jared Ryder
Skum-rulle knebøy
Fungerer: Core, Legs
Stå på en skumrulle med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold buene direkte på midten av rullen. Forleng armene foran deg til skulderhøyde.
Senk ned i en knebøy, bøy knærne 90 °.
Gå tilbake til å stå uten å låse knærne; opprettholde balanse.
Utfør to sett med 15 sakte reps.
Tips: På bunnen av farten, klem gjennom hamstrings, glutes og core for å gå tilbake til stående.
2 av 4
Jared Ryder
Flamingo Cable Row
Fungerer: Rygg, kjerne, ben
Stå på venstre ben og hold et kabelhåndtak i midjehøyde med høyre hånd.
Len deg mot kabelmaskinen, hold venstre kne mykt, til overkroppen, høyre arm og høyre ben er parallelle med gulvet. Hold venstre håndflate på låret og se fremover.
Gå tilbake til stående, trekk høyre albue mot høyre side mens du bøyer høyre kne foran deg til hoftehøyde.
Forleng høyre arm og ben tilbake til startposisjon og gjenta.
Gjør to sett med 15 reps hvert bein.
Tips: Legg den ikke-arbeidende hånden lett på støttelåret mens du lener deg fremover.
3 av 4
Jared Ryder
Kneler på Bosu L-raise
Fungerer: Skulder, kjerne
Ta tak i manualene med venstre hånd foran venstre lår og høyre hånd på høyre side. Knel på den runde siden av en Bosu-ball, hold torsoen høy og skuldrene på linje med hoftene og lårene.
Løft den venstre manualen til skulderhøyde foran deg mens du samtidig løfter den høyre manualen ut til høyre i skulderhøyde; hold begge armene rett gjennom.
Senk manualene tilbake til starten, og løft deretter den høyre manualen foran deg og den venstre manualen ut til siden. Gjør to sett med 16 reps.
Tips: Ikke sett deg på hælene eller la manualene berøre lårene dine under øvelsen.
4 av 4
Jared Ryder
Ustabil Upchop
Fungerer: Skulder, kjerne, ben
Stå balansert på den flate siden av en Bosu-ball med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en medisinball foran lårene.
Huk ned, før ballen litt forbi utsiden av venstre fot.
Hold armene rett, stå opp fra knebøyet og vri torsoen til ballen er i en 45 ° vinkel over høyre skulder. Hold øye med ballen.
Senk ned i en knebøy mens du igjen bringer ballen forbi venstre fot, og holder armene rette. Gjør to sett med 20 reps hver side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.