Idrettsutøvere driver med sport fordi det er gøy. Hvis det ikke var gøy, ville du slutte. Du vet hva annet er gøy? Å ha suksess i den sporten. Det spiller ingen rolle hvilken fase av sporten du er i (nybegynner, middels eller elite), hvis du investerer tid og penger for å konkurrere i en sport, vil du ikke få mest mulig ut av det?
Jeg tror at idrettsutøvere forventer spenningen i konkurranse så mye at de overser detaljene som er nødvendige for suksessen de ønsker. Ikke vær for hard mot deg selv; Jeg er skyldig i alle disse, og jeg kan derfor liste opp disse tipsene for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen.
Idrettsutøvere driver med sport fordi det er gøy. Ellers, hva er poenget? Jeg har konkurrert i vektløfting i 13 år. Jeg kan love deg at jeg ikke fortsatt ville konkurrere hvis jeg ikke hadde det gøy. Imidlertid føler jeg at idrettsutøvere (spesielt vektløftere) ofte er følelsesmessige mennesker som blir rørt i øyeblikket. For å få mest mulig ut av trening er det viktig for idrettsutøvere å se på det større bildet. Den virkelige moroa er å se fremgang på plattformen. Hvis handlingene dine under trening ikke kommer til å overføres til plattformen, bør de komme på andreplass. Periode.
Mannen min, Jason Poeth, er en styrke- og kondisjonstrener. I løpet av denne tiden av året jobber han med fotballspillerne på vei til skurtreskeren og / eller deres pro-dager. Jason er en stor talsmann for å ha det gøy mens du trener, men også å ha kontroll. Hvis du har det så gøy at du ikke går gjennom oppgavene dine riktig eller effektivt, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. For disse utøverne oversettes hvert sekund til penger i NFL. De må bevege seg gjennom øvelsene effektivt.
Vektløftere er ikke annerledes. Hvert feilbevegelsesmønster oversettes til tapte kilo. Hvis du er nybegynner som lærer en ny øvelse eller bevegelse, eller til og med en veteran som prøver å skape mer effektive bevegelsesmønstre, er det best å spare spilletid for en mindre dyktig øvelse. Er det kortsiktig moro verdt det hvis handlingene dine nå ikke skal overføres til suksess på plattformen?
I løpet av min tid som beboer ved det olympiske treningssenteret hadde trener Zygmunt Smalcerz (olympisk gullmedalje) en regel om at han ikke tillot utøverne å høre på musikk mens de utførte de olympiske heiser under trening. Hvis du hadde knebøy eller trekk, var det greit med det, men under tekniske løfter ønsket han atletenes fulle oppmerksomhet. Han ønsket også at utøverne skulle kunne høre tilbakemeldingene hans uten distraksjon. Du har ikke bakgrunnsmusikk på konkurransedagen, så det er ikke dårlig å ha det.
De fleste dager hører jeg ikke på musikk når jeg trener heller, men de fleste treningssentre følger ikke denne stilen. Prøv å ikke bli knyttet til eller distrahert av musikken. Spill det på et tålelig nivå slik at du kan høre (og fokusere) på trenerens signaler og gjøre de nødvendige justeringene.
Det amerikanske olympiske Cara Heads Slaughter og jeg hadde nylig en samtale om å bruke trening som et verktøy for å komme deg dit du vil dra. Høres åpenbart ut riktig? Men egentlig ikke.
Å holde ro mens du føler deg frustrert eller sint er en ferdighet. Ikke tro meg? Bli gift. (Ha ha! Bare tuller, Jason.)
Hvis du konkurrerer lenge nok, spesielt i en sport som vektløfting, vil du oppdage at du har gode dager, forferdelige dager og mange variasjoner mellom de to. Ulike idrettsutøvere reagerer på frustrasjon på forskjellige måter, men det er viktig å kjenne igjen følelsene og gjøre en justering før heller enn senere. Som Cara forklarer, “frustrasjon er en distraksjon.”Idrettsutøvere tar generelt tilbakemeldinger, gjør den beste justeringen de er i stand til, og fortsetter å trene. Når idrettsutøvere har fridager, avviser de noen ganger tilbakemeldinger ved å utøve frustrasjonen, bli sinte, gråte osv.
I mitt tilfelle gråter jeg generelt ikke. Det tok imidlertid ikke lang tid etter at Cara begynte å coache meg, at hun skjønte at jeg kan bli klønete eller til og med litt tøff når jeg blir frustrert. Uansett hvordan en idrettsutøver reagerer på frustrasjon, kan det bli en distraksjon for trening hvis du lar det. Disse dager kan legge seg, og til slutt hjelper de deg ikke med å nå dine langsiktige mål. Cara sier, for at idrettsutøvere “skal komme til målene dine så raskt som mulig, øve deg på å være trenbar og effektiv under trening. Lytte. Motta tilbakemeldinger. Henrette."Hun mener det også er viktig at" hvis du mister kontrollen over følelsene dine eller evnen til å være produktiv i trening, får du roen og kommer tilbake i jobb.”Du kan høre på mer av samtalen vår nedenfor.
Nei, jeg mener ikke slippe treneren din.
Snarere må du signalisere og korrigere treneren din gjentar og huske dem selv. Det vil være andre idrettsutøvere i treningsstudioet som også trenger coaching, så sjansen er stor for at du vil prøve heiser “uten tilsyn” noen ganger. Lær å rette opp dine egne feil.
I mitt tilfelle trener Cara meg eksternt. Dette er noe jeg ikke vil anbefale for folk flest. Det fungerer for oss fordi hun tar seg tid til meg, men til gjengjeld tar jeg meg ikke lett med henne. Jeg prøver virkelig å skrive ned og absorbere coachingen, slik at jeg kan gjenta det når hun ikke er der. Det krever mye innsats og kommunikasjon fra begge sider for å få prosessen til å fungere.
Som atlet er det din jobb å forstå hvordan bevegelsene skal se ut og lære hvordan det føles å gjøre dem riktig. Personlig tror jeg den beste måten å gjøre dette på er å føre en treningsjournal, og ærlig talt, du burde gjøre det uansett. Når du holder loggen, må du registrere mer enn øvelsene og vektene du løfter. Noter hva du følte da du gjorde en bevegelse riktig. Å skrive ting ned og gjennomgå notatene mine før neste treningsøkt hjelper meg å komme tilbake til riktig bevegelsesmønster raskere. Du må lære deg selv hvis du vil være god i håndverket ditt. I tillegg til treningsloggen kan du filme heisene dine. De fleste gjør dette allerede, men ta videoene dine for mer enn Instagram liker. Sett kameraet i forskjellige vinkler for å se om du merker ting du normalt ikke vil fange.
Jeg er en veldig visuell lærer, så det hjelper meg å filme løftene mine og så se dem tilbake. Ofte vil jeg merke feil tidlig på treningsøkten som jeg kan adressere meg selv, og noen ganger vil jeg vise dem til Cara, og hun kan påpeke ting som jeg ikke engang var ute etter. Det er også en god måte for deg å se vanlige feil, så vel som fremgangen du gjør over tid.
Å drive sport skal være morsomt. Som idrettsutøvere (og trenere) må vi huske på det, ellers mister vi (eller våre idrettsutøvere) interessen og til slutt slutter. Vi må også huske at å ha suksess der det betyr noe og nå våre endelige mål krever et visst nivå av engasjement og oppmerksomhet på detaljer. Bestem deg for suksessnivået du er villig til å forplikte deg til, og rett deg til handlinger i trening for å imøtekomme det suksessnivået.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @sam_poeth på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.