Du har gjort det. Du har tatt avgjørelsen om å trene og spise riktig, og har til og med klart å stikke den ut lenge nok til å se at form-til-form-for-sommer-mengden forsvinne i uklarhet. Det er bare deg og de faste nå, men det er ett problem ..
Du suger fortsatt.
Og la oss innse det, det gjør de fleste også, og det har de gjort i årevis. Du gjorde anstendig fremgang i noen måneder, men nå ser alt ut til å ha blitt stoppet. Hva skjer? Du går på treningsstudioet 4 ganger i uken, og strategien din for matlaging roper ikke lenger et nummer i et elektronisk klovneansikt, og likevel ber alle jentene på jobben om at annen fyr hvis han kan hjelpe til med å løfte de tunge boksene. Snakke om frustrerende.
Det er på tide å bli det annen fyr, og jeg er her for å hjelpe. Jeg har tilbrakt år under baren, og selv om jeg gjerne vil fortelle deg at hvert år var et magisk blott for feil og fylt med fantastiske gevinster, ville det være en løgn. Helvete, når jeg ser tilbake kan jeg ærlig si at jeg sannsynligvis kastet bort noen av de årene, men etter å ha fortalt deg feilene jeg gjorde, forhåpentligvis kan tiden din i treningsstudioet være mye mer produktiv.
Spenn opp og bryt ut highlighters, fordi jeg er i ferd med å fortelle deg noen grunner til at du fremdeles suger, og enda viktigere, hvordan du fikser dem.
Da jeg akkurat kom i gang med jernspillet, leste jeg alt jeg muligens kunne (jeg er fortsatt) og dynket det hele inn. Her var de største, sterkeste gutta i verden som ga meg treningsprogrammene og tipsene de brukte for å oppnå topp status i idretten sin. I løpet av noen år hadde jeg prøvd ut programmer brukt av toppløfterne, OL-løfterne, sterke menn, fotballspillere og andre forskjellige idrettsutøvere. Det var imidlertid et stort problem:
Jeg ønsket å være en Kroppsbygger.
Et eller annet sted underveis mistet jeg oversikten over målene mine og ble fanget i lokken til disse andre treningsformene. Disse typene programmer er alle gode alene, og kan absolutt hjelpe en til å bli større og sterkere, men de er ikke den mest effektive måten å skape den typen kroppsbygning jeg var ute etter.
Når jeg så tilbake, fikk jeg store gevinster på kroppsbyggingsprogrammet mitt, men jeg forlot det fordi jeg ble fanget opp med å prøve å kjøre for mange programmer, og i stedet for å finne meg selv på rask vei til mållinjen, brukte jeg veldig lang tid lurer på hvorfor andre mennesker gikk forbi meg.
På mange måter hadde jeg for mye informasjon, og nå som jeg er eldre kan jeg lese disse artiklene og samle inn lekses fra dem uten å forlate treningsprogrammet mitt alt sammen.
Det er et gammelt ordtak som sier: “suksess etterlater ledetråder.”Bruk det på atletiske bestrebelser, og det betyr at uansett kroppsbygning eller prestasjonsmål, bør du følge prinsippene til menneskene som har oppnådd det du vil oppnå. Håpefulle fotballspillere trenger å trene for Combine, og ikke bekymre deg for vinkelen på pinky på siden.
Hvis du ikke vil snurre rundt hjulene dine, så er trinn ett å ikke gjenoppfinne hjulet! Kan en kraftløfter ha nytte av noe Crossfit? Sikkert, men han vil aldri realisere sitt fulle potensial som kraftløfter hvis han går for langt fra kurs og treffer traktordekk med kjærestens yogakule, eller hva de Crossfit-folkene gjør.
Ikke gi etter for treningsprogrammet ADD som jeg gjorde i årevis, og prøv å være en jack-of-all-trades. Bestem deg for hvilke mål du har, og trene deretter.
Styrkeøkningen, fettreduksjonen og kroppsbyggingsprosessen er egentlig ganske enkel når du bryter den ned til det mest grunnleggende prinsippet: En tilpasning til stress. Det er det. Derfor blir du større og sterkere når du løfter vekter; kroppen blir satt under et nytt nivå av stress og for å bedre håndtere den neste gang, legger du til muskelmasse og blir sterkere.
Virkeligheten mange løftere (spesielt kvinner) ikke forstår er at du ikke vil komme deg videre hvis du ikke øker intensiteten på treningsøktene dine. Du må pålegge mer understreke enn forrige gang; ikke den slags stress du får når hodet spretter av puten din på konas bursdag og du ikke har fått henne så mye som et kort ennå - jeg snakker om fysisk understreke.
Mange gutter når de viktige to platene per side benkpress ... og blir der. For evig. Hvorfor vil kroppen legge til ny muskelmasse eller bli sterkere hvis du kontinuerlig utfører den samme oppgaven?
Det er mange måter å utvikle seg i et program, de åpenbare er å legge til mer vekt på baren og løfte vekten for flere reps. Her er noen flere grunnleggende å tenke på:
Det er mange andre, men nøkkelen er å alltid sørge for at du gjør det noe bedre enn sist for å sikre langsiktige gevinster.
Nå som du vet hva å gjøre for å forbedre, hvordan kan du sørge for at du gjør fremgang uke og uke? Du MÅ absolutt føre en treningsjournal og spore variablene du prøver å forbedre. Du kan rett og slett ikke overlate dette til tilfeldighetene.
Hvis du ser i treningsjournalen din at du i forrige uke løftet en vekt for 5 reps, du må slå det tallet denne uken. Denne progresjonssyklusen er det som vil stimulere kroppen din til å produsere gevinster uke etter uke.
Husk imidlertid at ikke alle variablene er like viktige for hvert mål. Kroppsbyggere trenger ikke å bekymre seg for mye for deres 40-yard dash-tid, og MMA-krigere trenger ikke å fokusere på sitt bandassisterte speedbenk-arbeid. Velg de viktigste variablene for sporten din, og kom i gang med å slå tallene dine!
Akkurat som Ladder Theory sier at menn kontinuerlig strever med å date varmere og varmere kvinner, må du også strebe etter å date kvinner som knebler mer og mer ... Eller noe sånt.
Jeg blir forvirret når jeg tenker på hukende kyllinger.
Når noen når et eksponeringsnivå i sport- eller fysikkverdenen, kan du være sikker på at de har oppnådd et ekstremt nivå av utvikling og investerte år som mestrer håndverket sitt.
Dessverre er det disse kun mennesker vi ser, og mange unge løftere og idrettsutøvere blir aldri utsatt for menneskene på vei til toppen som er god på det de gjør, men ennå ikke klare til å være på forsiden av et magasin eller representere landet deres i OL.
Disse idrettsutøverne og mestrene kan være en stor inspirasjonskilde, men dessverre er det mange som bare begynner å føle at de burde være på samme nivå om et år, eller mindre! De lurer på hvorfor de ikke ser ut som Arnold etter å ha fulgt rutinen i 6 måneder, eller hvorfor Usain Bolt fortsatt er uskarpt forbi dem etter å ha gjort noen spurter på banen.
Ta for eksempel Michael Phelps. Bare 23 år gammel fanget Phelps fantasien til nasjonen ved å vinne 8 gullmedaljer ved sommer-OL 2008. Å se på treningsprogrammet og historien er avslørende - Phelps begynte å svømme med en trener i en alder av 11 år, og treningen hans ble gradvis bygget opp til å svømme opptil 8 timer om dagen, 6 dager i uken. Den samme historien kan bli funnet bak nesten hvilken som helst toppidrettsutøver.
Det er tøft for en 23 år gammel fyr som har trent i ett år på å internalisere denne ideen fordi ideen om å gjøre ALT i 11 år er nesten ufattelig. Vi ser bilder av gutter som Arnold i vår alder og tenker at vi allerede burde være på det nivået, uten å innse årene (og andre faktorer) som gikk inn i å skape den fysikken FØR han var 23.
Du bør absolutt sette høye mål for deg selv både i treningsstudioet og ute, og du kan definitivt oppnå gode ting i sporten din, men temperer det med den virkeligheten at det ofte vil ta mange års hardt arbeid.
Viktigst, ikke bli motløs når du ikke er toppen av spillet på bare noen få måneder. Fortsett å tømme deg, og du vil helt sikkert oppnå dine mål.
Evnen til å konsekvent gjennomføre planen du har lagt ut for deg selv, er det som vil gjøre deg til en mester. Selv om du har fulgt alt jeg har sagt til nå og utfører feilfritt, kommer du ikke noe hvis du er uforenlig med dine trenings- og ernæringsvaner.
Hvis du trener som gal i 3 uker, sporer alt i journalen din, spiser alle måltidene dine ... og så tar du deg noen uker fri fordi du er sliten, ikke "føler det", har vondt eller bare vil henge med venner, vil du bli sittende fast på firkantet for alltid. Det er ikke rom for denne "av og på" -oppførselen hvis du vil utmerke deg i noe arbeid, det være seg piano eller knebøy.
Forskjellen mellom de som oppnår sine mål og de som ikke gjør det, er konsistensen som de utfører og standardene de holder seg til. De viktigste kroppsbyggerne i verden savner aldri en treningsøkt eller et planlagt måltid. De beste basketballspillerne i verden er på hver øvelse.
Poenget er dette: Hvis du er seriøs med målene du har satt deg selv, må du ikke bare sette standardene dine høyt (godt over ditt nåværende utviklingsnivå), du må deretter streve for 100% konsistens i å utføre handlingene at det tar å komme dit. Det er ikke nok å gå på treningsstudio "noen ganger" eller følge ernæringsplanen din "nå og da.”Du må kreve mer av deg selv hvis du vil gå til neste nivå.
Bevæpnet med denne informasjonen har du nå verktøyene du trenger for å slutte å suge og begynne å nå dine mål. Så er du klar til å være at fyren som alle på treningsstudioet ser opp til? Er du klar til å være at fyr som alle ber om råd?
Er du klar til å være at fyr som til slutt tok ansvaret for livet og sluttet å slå seg til gjennomsnittet?
Bra, fordi jeg trenger noen som hjelper meg med å flytte i helgen ... Hva? Du trodde ikke de jentene skulle begynne å snakke med du, gjorde du det?
FORFATTER Bio: Lonnie Ducote er en sykepleier og amatør kroppsbygger. Etter å ha vært alt fra 150 kilo svakling, 240 kilo fett-men-tror-det-er-muskel-fyren, til 165 kilo konkurransetilstands fyr, er han klar til å hjelpe andre med ikke bare å nå sine mål, men å gjøre det raskere ved å utdanne dem på alle fremskritt som dreper feil som nesten alle nybegynnere gjør.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.