Tilbake på dagen kjente jeg mange gutter som adopterte det mottoet. I løpet av årene har jeg sett mange av disse karene oppnå sine mål. De ble veldig store og døde ... noen før fylte 50 år.
Jeg antar at de vant.
Med alder og forhåpentligvis visdom, justerer de fleste av oss målene våre. Ja, vi vil fremdeles bli sterke og bygge muskler, men vi vil også holde klankende plater sammen i lang, lang tid.
Her er fire enkle, vitenskapelig støttede tester som du enten vil bestå enkelt eller ikke. Hvis du mislykkes, vil jeg ha noen veldig stumme råd til deg på slutten.
Samle fire av dine mannlige venner. Statistisk sett vil en av dere dø av et hjerterelatert problem. La oss sørge for at det er en av de andre bastardene. Start med den enkleste av de fire testene. (Du må bare kunne passere denne.)
Forskere ved European Society of Cardiology utviklet dette som en rask test av den generelle hjertehelsen og for å bedømme sannsynligheten for å utvikle kranspulsårssykdom. Det var ganske nøyaktig, til og med sammenlignet med legetilsynte stresstester og fancy hjertebildestudier (1).
Husk at dette ikke er en sprint til toppen. Bare gå og sørg for at du kan opprettholde det tempoet.
Noen helseforskere mener at en person som ikke er overvektig eller til og med overvektig - målt ved den tvilsomme Body Mass Index - fortsatt kan ha et usunt nivå av kroppsfett, spesielt i bukområdet (2).
Vi snakker om visceralt fettvev - fett lagret i bukhulen og rundt dine indre organer. Det forårsaker insulinresistens og fører til døende i et utvalg av ubehagelige måter.
Det får også en mann til å se gravid ut, noe som er grovt (3).
De kaller denne fasen for overvekt for “overfetthet.”Det kan føre til kardiometabolisk dysfunksjon og andre kroniske sykdommer. Disse forskerne sier at alle bør måle magen og unngå å nå overfettstadiet, eller i det minste ikke bli der for lenge.
Hvis omkretsen av midjen din måler mer enn halvparten av høyden din, er du overfett.
Det er det. Jeg bruker meg selv som et eksempel:
Riktignok er dette en veldig streng test. Det er ikke mange som kan bestå det. Nå kan vi slå av og si at denne testen bare er slem, at den ikke anser vår sterke, muskuløse kjerne ... eller vi kan innrømme at vi har blitt litt lubne og trenger å rulle den inn.
Menn som kan gjøre dette, dør sannsynligvis ikke de neste 10 årene. Menn som kan gjøre mindre enn 10, vil langt mer sannsynlig presse tusenfryd i løpet av det neste tiåret (4).
Denne testen ble utviklet av noen nerder ved Harvard etter å ha gjennomført en 10-årig studie. Overraskende nok var push-up kapasitet sterkere assosiert med kardiovaskulær sykdomsrisiko enn resultatene av standard submaksimal tredemølle test.
Muskelstyrke har vist seg å ha en ”uavhengig beskyttende effekt” for dødelighet av alle årsaker. Det betyr bare at det å teste hjertehelsen din ikke bare handler om å slå deg på en tredemølle.
Dette er ikke å si at å gjøre push-ups forhindrer hjerte- og karsykdommer. Snarere er push-up evne bare en indikasjon på å ha den typen overkroppsstyrke som gir kardiobeskyttende fordeler.
Å kunne skru ut 40 pluss push-ups i et enkelt sett er også en anstendig metabolsk kondisjonstest og en test av relativ styrke.
I følge Dr. Jarett D. Berry, å ikke kunne løpe en 10-minutters kilometer betyr at du generelt er uegnet og risikerer å bli stygg. (Jeg har kanskje gjort opp den siste biten.)
Kjør en kilometer på tredemøllen med hastigheten satt til 6 miles i timen. Det er en 10-minutters mil.
Nå, IKKE bare gå ut og løpe en kilometer så fort som mulig, og kollaps. Det er ikke ideen. Målet er å kunne opprettholde det nøyaktige tempoet i 10 hele minutter.
Folk som identifiserer seg som løpere vil le av denne. For enkelt. Men dette er en flott test for sterke løftere - de av oss som bare stikker av fra bjørner og mot nakne kvinner iført G-strenger laget av perler. (Det er en ting, slå opp.)
Som løftere er det ganske enkelt å slappe av på vår kardiovaskulære kondisjon til fordel for tyngre en-rep-maks. Men for å leve lenge og trives trenger vi en balanse. Målet er rett og slett å være i stand til å bestå denne testen med relativt letthet, og ALTID å kunne bestå den når vi blir eldre.
Må jeg omgå det overfølsomme, våkne tullet og bare fortelle det som det er? Ja? Takk.
Hvis du ikke kan bestå disse testene, er det mest sannsynlig fordi du bare er for feit. Og du er sannsynligvis for feit fordi kostholdet ditt suger.
Du bør fikse det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.