Jeg har en boks på lagerrommet mitt som inneholder alle treningsjournalene mine. Foruten sett og reps, kaster jeg inn det som skjer i livet mitt. Ofte finner jeg lange essays om fremtiden, lister om "hva som fungerer" og morsomme små ting om livet mitt som jeg fort hadde glemt hvis jeg ikke hadde skrevet dem ned.
Det slo meg da jeg tok opp denne boksen forleden dag at jeg har tatt opp treningsøkt siden 1971, fem år etter at jeg først hadde tatt opp en vekt. Det er førti år! Jeg begynte å tenke på leksjonene jeg hadde, og før jeg visste ordet av det, hadde jeg en liste over førti leksjoner som jeg måtte lære på den harde måten.
Redaktørens merknad: De første 20 av Dan-leksjonene finner du her.
En ting som Laree Draper, kone til tidligere Mr. Universet Dave Draper, er interessant om meg, er at jeg sitter på første rad på konferanser. Hvert år drar jeg til leirer, klinikker, workshops, konferanser og samlinger. Jeg kjøper nesten hver nye bok og DVD på markedet. Jeg leser og kommenterer mye, selv om jeg som regel bare kommenterer etter at jeg har lest noe og bare universelt etter at jeg har prøvd det.
Nå kan dette virke i motsetning til leksjon 20 ("Når du leser noe over toppen, som har merkingene" hemmelig "eller" eksotisk "eller til og med" dyrt ", ikke hopp inn med begge føttene og knekk anklene), men som ordtaket sier, kan en intelligent person ha motstridende meninger i hodet.
Her er tingen: Jeg setter pris på Mike Boyles innsikt om trening i ett ben. Hvorfor? Fordi jeg har lyttet til ham snakke om det tre ganger. Jeg liker logikken hans, jeg liker beslutningsprosessen. Videre liker jeg også den times lange samtalen vi hadde om dette emnet.
Jeg tror sterkt på å bruke penger på å bli utsatt for forkant av hva som skjer innen styrke og kondisjonering. Jeg leser og leser om bøker, magasiner, e-bøker og blogginnlegg, og prøver å kutte bort det fremmede og finpusse meldingen.
Det koster meg penger å gjøre dette. Og jeg har det bra.
Dette er så tydelig at jeg er flau over å skrive det. Jeg har hatt muligheten til å sitte med noen ganske høyt nivå kroppsbyggere og trene med noen av de beste gjennom tidene. Jeg kan love deg at treningsverktøyene til elite kroppsbyggere i utgangspunktet er de samme våpnene du bruker i treningsstudioet.
Men når det gjelder kosthold, må du lytte opp. Det er denne tingen som kalles "protein", og det virker som det eneste du trenger å tenke på når du kutter fett. Karbohydrater og til og med fett blir en tåkete øy langt i det fjerne som man kanskje ikke ser igjen på en stund.
Disse karene er seriøse. Min venn Lance beskrev en gang natriumbelastningssyklusen for en kommende konkurranse, og det var som å sitte på første rad i en kjemiklasse, bortsett fra at jeg savnet de første månedene. Han mistet meg på “hei.”Lance spiste kyllingbryst, noe som ikke er overraskende, men også en stor mengde fisk. Nå, å kalle denne "fisken" er en rekkevidde, da det ikke var salt, ingen krydder og egentlig ingenting.
Et av mine coachingsprinsipper er “suksess setter spor.”Hvis du virkelig vil ha gode råd om fett tap, snakk med en konkurransedyktig kroppsbygger. Unngå de ukentlige rådene du ser på kontrollstanden i supermarkedet, og få reell informasjon.
Denne er nær og kjær til mitt hjerte. Jeg har et ubøyelig opplæringsprinsipp som er like gammelt som medisin. “Gjør først ingen skade.”Jeg tror at enhver trener, et program eller et treningssystem som skader mennesker er galt. Hvis du er en idrettsutøver i en sport som har et alder eller årstak (videregående skole eller høyskole) og du mister et år på grunn av en skade, får du ikke det tilbake.
Legen min sa noe interessant. Hvis du er 75 og har en større fellesreparasjon, er formålet å bokstavelig talt hjelpe deg å gå på toalettet på egen hånd. Ved 55 år kan den samme operasjonen sikre en livskvalitet som vil holde deg ung. Klokken 15 er denne operasjonen en tragedie for en idrettsutøver, og man vil kanskje aldri kunne konkurrere igjen på de høyere nivåene av sport.
Det kan ta enorme ressurser å oppnå utvinning etter skade og kirurgi. I tillegg til den økonomiske bompengene - som kan være overveldende - er det en fysisk og følelsesmessig toll fra skader. Jeg har vært på krykker flere ganger i livet mitt, og det er ikke et eneste aspekt av livet som er lett for krykker. Fra avføring til rulletrapper, hver handling og bevegelse må tenkes gjennom før du prøver det.
Igjen, sikkert, du kan bli skadet, men du har kanskje ikke en til gjenoppretting. På videregående kunne mamma og søsteren hjelpe meg hvis jeg ble skadet. Da døtrene mine var små og jeg hadde operasjoner i håndleddet, måtte jeg kjøpe sko uten snørebånd, for når min kone ikke var der, var det ingen der for å binde dem!
Planlegg treningen din med intelligens og fremsyn. Tren hardt, men prøv å unngå ting som ikke kan løses uten et kirurgisk team.
Det er ingen tvil om at å løpe bakker eller gjøre Tabata front squats er den "beste måten" å varme opp systemet ditt, forbrenne fett og gjøre verden til et tryggere sted. Jeg tror imidlertid vi har mistet synet av viktigheten av "lett", spesielt i løpet av fett tap.
Tabata-protokollen kommer ut til 3:50 minutter i uken, da den siste ti sekunders hvile egentlig ikke betyr noe. Og du kan gjøre fremgang i løpet av de fire minuttene. Imidlertid ikke kast ut viktigheten av lang, enkel cardio som turer eller tunge hender. En lang spasertur vil ikke treffe fettbutikkene dine som en ovn eller hva annonsekopien sier, men det vil gi kroppen din en sjanse til å komme seg og kanskje finne noen milde, enkle måter å miste muffintoppen.
Prinsippet her er å bevege seg bort fra “enten / eller” i styrke og kondisjonering. Karrieren min har vært bygget på ideen om at "alt fungerer, en stund", og mens Tabatas kan være morsomt å se på, er det ikke noe syndig med en fin lang tur. Dessuten, som fotturer, har lange turer en tendens til å være mer åpne, og sjelden ser man på klokken som bekymrer seg for å "få alt inn.”
Hold de tøffe HIIT-treningsøktene, bakkesprintene og de harde tingene, men ikke glem å holde de lange late "treningsøktene" som en del av paletten din.
Tren hardt, men nyt konkurranse. Konkurrer hardt, men nyt treningen. Et viktig poeng som du alltid må huske på er å aldri bedømme en treningsøkt eller konkurranse som “god” eller “dårlig” bare den ene dagen.
Jeg sier ofte til mine nye kastere: ”Beklager, du er bare ikke god nok til å bli skuffet.”Å dømme ens verdi som atlet over resultatene av en enkelt dag er bare idioti og vil føre til langsiktig svikt. Epictetus, den romerske stoiske filosofen, forteller oss: ”Vi må alltid huske - at bortsett fra viljen, er det ikke noe godt eller dårlig, og at vi ikke må prøve å forutse eller lede hendelser, men bare å akseptere dem med intelligens.”
Hvis det er for komplisert, har jeg en favoritthistorie.
En bonde hadde en hest og en sønn. En dag døde hesten. Alle naboene sa: “Å, hvor ille.”Bonden sa,” Vi får se.Neste dag kom naboene sammen og kjøpte bonden en ny hest. De sa alle: “Det er bra.”Bonden sa,” Vi får se.Dagen etter kastet hesten sønnen mens han prøvde å knuse hesten. Sønnen brakk armen. Naboene sa alle: “Å, hvor ille.”Bonden sa,” Vi får se.”Dagen etter kom hæren inn i byen, innkalte alle de unge mennene, reddet sønnen med en brukket arm. De døde alle i den første kampen. Naboene sa til bonden: ”Å, hvor godt det var for sønnen din å ha en brukket arm.”Bonden sa,” Vi får se.”
Så kom deg inn i treningsstudioet og trene. Fullfør planen og dusj av. Sørg for å komme tilbake og gjøre det Woody Allen sier og “Møt opp!”
Da jeg gikk i niende klasse, var en fjerdedel av opplæringen min militærpresse, og jeg gjorde fremgang. Så slapp jeg det. Fremgangen min stoppet. Da jeg møtte Dick Notmeyer, bokstavelig talt alt var over hodet på meg og jeg gjorde fremgang igjen.
Da jeg ble eldre, la jeg ned kostnadene, og alt gikk til magen min. Jeg startet med enarms kettlebellpresser og midjen min krympet tilbake i løpet av uker til en rimelig omkrets.
Hvis Janda hadde rett og visse muskler svekkes med alderen (og han er, stol på meg), bør en rask studie av den gruppen gi deg en ide om hvorfor du bør trykke.
Det er ingen tvil om at overarmspresser med en arm fungerer bedre enn alle de rare sidebøyningene og vridningene jeg ser i treningsstudioet hver dag. Nå kan du hevde at gluten ikke fungerer, men prøv å trykke enhånds noe over 100 pund med en søvnig rumpe. Jeg har prøvd det mange ganger, og jeg tror jeg kanskje har gjort det en gang.
Trykk på overhead når du er i tvil.
Jeg hater treningsøkter som 10 sett med 10. For det første husker jeg aldri hvilket sett jeg er på. Jeg vet at jeg skal bruke fyrstikker eller kort eller noe, men jeg er gammel og husker dem heller ikke.
Jeg liker stiger. En stige er en serie reps som vanligvis går opp. Det første settet er alltid enkelt, da reps og belastning er lav. Det siste settet virker vanskelig, men det er rart fordi du føler at du kommer deg på et øyeblikk. Standard stiger er:
Jeg elsker 2-3-5-10 for hypertrofi. Hvis du gjør den klyngen fem ganger, er det 100 kvalitetsrepresentanter, og du stormer gjennom doblene og triplene med praktisk talt ingen hvile. Du blir sterk og pumpet.
2-3-5-2-3-5-2-3 er min favorittvariant av standard 5 x 5-protokollen. Igjen, hvor raskt du kommer deg gjennom reps og hvor enkelt det er å legge til flere plater er en hyggelig overraskelse.
Jeg vet ingen enklere måte å legge til volum på enn å gjøre stiger.
Dette er mantraer jeg gjentar for meg selv og for utøverne mine. Jeg har vunnet NM i løft og kast på det aller siste løftet eller kastet. Jeg gjør det med så mye regelmessighet at Don Bailey, en god venn og kaster, har fortalt folk at jeg gjør det med vilje for "teatret.”Det er ikke sant, men jeg liker poenget.
Det fungerer alltid bra på trening. Charlie Francis, den avdøde, store sprinttreneren, ville avslutte treningen når utøverne hans fikk en personlig rekord i hva som helst. Hans idé var “der går du - du toppet - nå hviler du.”Det er en ekstrem, men jeg skulle ønske jeg hadde visst dette da jeg var yngre. Skader har en tendens til å dukke opp når du vil legge til litt mer i livet ditt best. Lær å feire suksess og fortsett å forbedre deg over lang tid.
Denne ferdigheten må praktiseres. Du må tegne en strek i sanden og si: “Dette er det. Dette er det siste jeg gjør i dag, og det blir min beste innsats.”Nå vet jeg at de fleste løftere ikke gjør dette, men jeg vet også at de fleste ikke gir noen gevinster!
Forsøk alltid å la øvelse og treningsøkt være “på toppen.”
Dette er en ny idé for meg. Etter en hard treningsøkt, kom tilbake neste dag, og på et lavt nivå, bevege deg gjennom de grunnleggende mønstrene i menneskekroppen i en slags bevegelsesmassasje. Lastene er lette, reps er uviktig, men bevegelsen er nøkkelen. Med en voksen anbefaler jeg ofte opptil tre av disse enkle oppladingstreningene i uken. Det kan være så enkelt som å gjøre de grunnleggende mønsterbevegelsene.
Følg med på en enkel tur. Det trenger ikke å være mye, men du vil takke meg når mobiliteten, fleksibiliteten og mønsteret ditt forbedres uten mye gjenværende ømhet.
Dick Notmeyer smilte og nikket mens jeg fortalte ham om vektløftingskarrieren min. Jeg trodde jeg hadde gjort alt. Jeg hadde en stor benk og kunne gjøre pull-ups med de beste av dem.
Dick stoppet meg. “Her skal du gjøre snapper og rydde.”Det var egentlig det. I to år gjorde jeg OL-heiser i sommersolen og tåkete blindhet. Det var rep etter rep etter rep. Og jeg gjorde enorme fremskritt.
Da Pavel kom ut med "Power to the People" og foreslo fem dager i uken med markløft og sidepress, tok noen få modige sjeler utfordringen og utvidet arbeidskapasiteten. Hans "Program Minimum", med ingenting annet enn svinger og oppturer, er fremdeles min "gå til" anbefaling for noen som utforsker målene med generell kondisjonering.
I boken "Beyond Bodybuilding" setter han opp et hypertrofi-program som består av fem dager i uken med markløft og benkpress under ledelse av deLorme og Watkins, grunnleggerne av det vi nå kaller progressiv motstandsøvelse.
Jeg er en fan av minimale treningsøkter. Den største grunnen er at det ikke er noe wiggle-rom for “coulda, woulda, shoulda.”Selve essensen av denne opplæringsideen er“ gjør dette!”Det er ikke den slags trening for noen som trenger musikk, TV, Internett og samtale under settene. Folk, det er kjedelig arbeid - faktisk er det arbeid.
Hvert så ofte, prøv to uker med bare to bevegelser. Få kombinasjonen til å dekke mesteparten av kroppen og streve etter mestring av bevegelsene. Det kan endre karrieren din.
Min venn, Josh Hillis, bemerker at når en kvinne kan gjøre tre pull-ups og markløft eller knebøy 135 i fem, er de nesten 19% kroppsfett, og det er det han kaller “Rockstar Hot.”Siden han fortalte meg dette, har jeg nøye fulgt med på kvinnene, men for å være ærlig har jeg gjort det siden tidlig i puberteten.
Det er et annet problem. Kvinner som kan gjøre tre pull-ups og vise noen tall på vektstangen, kan også gå ut etter en klinikk og ha det bra. Nylig fortalte en topp kvinnelig kroppsdelkonkurrent meg på en bar at: "Åh, jeg kan gå ut og feste og ikke se på hver eneste bit når jeg ikke topper.”I motsetning til de” tynne, tykke ”kvinnene som du normalt ser i ukebladene, var denne kvinnen sterk nok til at da hun trente kroppen sin, måtte hun samle opp mange ressurser for å tilpasse seg og komme seg.
Hva betyr dette for deg?? Jeg har sett det mange ganger på workshops og klinikker. De tynne, svake gutta tar med seg sine egne veide kyllingebryster og magiske proteinstenger for hele dagen. Når vi gjør noe fysisk, falmer de inn i maisradene. De store, sterke gutta som aldri har sett en sterkmannshendelse, vil hoppe inn og flagre farlig nær død og oppdeling, men kjempe den gode kampen med ambolten, akselen eller steinen. Deretter spiser de lidenskapelig og uten unnskyldning.
Med andre ord, som Brett Jones lærte meg, er glasset absolutt styrke. Alt annet er væsken som går inn i glasset. Jo større glasset er, jo større kan alt annet være for deg.
Så bli sterkere og spis mer uten å freaking ut om det.
To ganger på det olympiske treningssenteret ble vi bedt om å ta oss litt tid til å gjøre en “selvbiografi.”Virkelig, vi listet rett og slett de beste og verste av vår atletiske karriere. Vi fikk lov til å legge til livshendelser også.
Jeg har fremdeles listene mine. De er rare å se på fra en tiårs pluss avstand, men jeg smiler fortsatt når jeg ser "Turkey Day Football" og "Picked to Start for Brentwood," og "Winning hit in 1967" blandet med forestillinger som er verdige nasjonal rangering. Jeg vil ikke ta opp den "Verste" listen, men det var poenget.
Etter en ganske lang ventetid for alle å bli ferdig, ble vi bedt om å se på levetidsnivåene.
"Sett fingeren på den," ble vi fortalt. Nå, se på høysiden og se om det er samsvar.
"Hu h?”
Bare gjør det.
Utrolig, for de fleste av oss, fører hvert lave, hvert "verste øyeblikk" direkte til et beste øyeblikk. Vi må huske leksjon 25 (ikke døm alt), men leksjonen var klar. Lavene våre er ofte springbrettet til de største øyeblikkene i våre liv.
Jeg har brukt denne lille øvelsen for utøverne mine og i klasserommene mine. Dessverre er det noen som hevder at de har veldig få "beste" øyeblikk. Det burde ikke komme som noen overraskelse at disse sjenerte sjelene ofte ikke har noen "verste" øyeblikk heller.
Jeg har en ekstremt skadet liten spiralnotatbok. Det er rødt og faller fra hverandre. Siden 1973 har jeg holdt sitater her som inspirerer meg.
Jeg inkluderer også opplæringsprogrammer fra folk som jeg beundrer og rare ideer som fremdeles danner i hodet mitt.
Her er en siste.
“Gjør noe annerledes, noe unikt; få deg til å skille deg fra hverandre.”
Jeg skrev det som senior på videregående skole i engelskklassen min for å svare på noe i retning av: “Hva vil du være når du blir voksen?”
Jeg var heldig som fikk bladet “Styrke og helse” i oppveksten. Det var ikke bare informasjon om kroppsbygging; dette bladet respekterte virkelig alle styrkeområder. Så flere ganger i året kunne jeg lese om kastere eller fotballspillere. En artikkel om en diskuskastere ved navn Gary Ordway kom på en flott tid i livet mitt da jeg startet et forsøk på å bli kasteren, og de listet opp treningsøktene hans. Jeg vil bare liste opp hans toppløft i treningsøkten hans før sesongen:
Som barn som skrånet under 100 pund, var retningen klar. Jeg trengte å bli sterkere. Jeg kjente stien - løft vekter.
For å være styrkeutøver må du delta i et progressivt program for å lede deg til dine mål. Det fine med å løfte er at tallene er krystallklare. Jeg teller 95 og du setter 405. Jeg må bli sterkere!
Dette er grunnen til at jeg fortsatt liker OL-heiser og markløft for å sammenligne generasjoner. O-heisene og DL har i det vesentlige stagnert de siste tjue årene. Det er absolutt fantastiske heiser, men det har vært mindre enn fantastisk forbedring over hele linja.
Min gode venn, Marty Gallagher, elsker å påpeke at utenfor utstyr (i dette tilfellet knebøydresser, knebukser, benktrøyer, wraps og lignende), har det nesten ikke vært noen fremgang i kraftløfting. Ja, det er unntak, men i likhet med O-løfting har sporten redusert til kryp.
Finn ut hva de beste gjør. Se på hva du gjør. Nå krymper gapet.
Dette er en kritikk som blir kastet i ansiktet mitt noen ganger. Jeg er en snobb, en kløkt hvis du vil, når det gjelder friidrett. Jeg elsker å lese hvordan dette magiske programmet, enheten eller urten er “gjør alt og vær alt." Fint. Ta overskuddet ditt, invester i noen idrettsutøvere, og bevis det på et banemøte.
Svaret er alltid noe i retning av, "Vel, dette er ikke sportsspesifikt," eller "Spor avhenger av perfeksjon av biomekanikk." Ok fint.
Det er lett å overbevise noen om at en vekt “føles lettere.”Det er ikke så lett å legge tre meter til kule eller slippe tiden på 200 meter sprint.
Hvis ideen din fungerer for sprintere, kastere og resten av friidrett, kommer jeg til å sitte på første rad og ta notater. Selv om jeg er uenig i alt du sier, hvis du får det riktig i friidrett, og sannsynligvis også svømmer, har du rett, og jeg vil høre på dette store opplegget.
Dette ser ut som et rant, men det gjør meg gal. Mødre dukker opp for å øve seg og spør: “Er guttene hydratiserende?”Nei, først svette, så fuktighet.
Området fra hoftene til skuldrene er nå “kjernen.”I dag spør bestemor meg om diskoskasting“ bygger kjernen din."Er kulelegging" funksjonell?”For å spille en times fotballkamp - eller 20 minutter med stående og 40 minutter med å plukke tusenfryd - fikk datteren min en sportsdrink, en appelsin, kaker og en godbit. Dette var for å motvirke den utrolige innsatsen til en gruppe syv år gamle jenter som vanligvis glemte hvilket mål de skulle sparke ballen mot.
Jeg er lei av det. La oss få slutt på dette pseudo-kvasi-vitenskapelige språket som gjennomsyrer ungdomsidretter, rekreasjon og fitness. Amerikanske barn blir fetere i en hastighet som ingen forutsa for tjue år siden, og likevel strømmer foreldrene rundt barna sine som paparazzi rundt ukens siste Lindsay Lohan-skandale.
Det kalles “vann." Takle det.
Jeg har et aksiom når jeg blir spurt om råd. "Vel, om fire år vil du være fire år eldre uansett, men hvis du går på college, vil du ha din grad.”Eller,“ Om tretti år kommer du til å være tretti år eldre uansett, men hvis du sparer ti prosent av inntekten din, har du en komfortabel pensjon.”
Jo lenger du legger ut noe som "knebøymestring" eller å spise rent, jo mer vil du angre på det senere. Nå vet jeg ikke når og hva som skal skje, men livet virker så mye lettere når du mestrer det grunnleggende, gjør deg selv til en slave av gode vaner, sparer ti prosent av inntekten din og pleier kvalitetsforhold "nå" mot " seinere.”
Få graden, fullfør oppgaven, kjøp god forsikring, se tannlegen to ganger i året, og gjør alle de kjedelige tingene i livet så ofte du kan. Stol på meg, din helse - økonomisk, fysisk, åndelig og følelsesmessig - vil ha nytte av å ta vare på virksomheten tidlig.
Noen av idrettsutøverne jeg først jobbet med, smyger seg nå over femti år og to er allerede over halvt århundre. Hver gang vi snakker, var den vanligste “gaven” som jeg tildelte dem, denne forståelsen for å få det gjort.
Aerobic dans fortsetter å blomstre i samfunnssentre. Det er mange "woos" når du går forbi. Det du ikke ser er fremgang. For ordens skyld, hvis jeg tok introduksjonskursen, ville jeg få en treningsøkt for livet. Hvorfor? Fordi jeg ville suge på det! Fett tapstrening, derimot, og det knuser hjertet mitt å si dette, handler om å være helt ineffektiv.
Aerob dans og det meste av TV-en tilbyr jobb i noen uker. Da blir du god på det og fremgangen stopper. Dette er grunnen til at jeg liker kettlelbell-sving for fett tap. Det er en massiv kroppsbevegelse som spiser opp massevis av energi, og du beveger deg ingen steder. Når du forbedrer, angriper du sannsynligvis hardere bevegelsen, og får deg fortsatt til å bevege deg ingen steder.
Len Schwartzs HeavyHands var det samme prinsippet. Du legger opp et par manualer i hver hånd og går en tur. Med disse store pumpearmbevegelsene kaster du massevis av energi opp og ned og gjør en enkel spasertur i parken til en ekstremt sløsing med energi. Og du forbrenner fett.
Jeg elsker kombinasjonen av svinger og push-ups, eller knebøy og push-ups for fett tap. Hemmeligheten til fett tap er den fantastiske pause etter avsluttet push-up når du må komme opp igjen. Det ville være "bedre" å trykke, for det vil spare deg for energi, men i dette tilfellet er det "dårlig.”
For fett tap trening, oppdage ting du er forferdelig på og gjør det. Hvis du aldri har gått på skøyter før, kan du gå opp og se hvordan en kilometer kan ødelegge deg i flere timer. Når du blir bedre teknisk, finn noe annet! Det er det motsatte av å bli god på en sport eller ferdighet, men det er derfor konsekvent fettreduksjon er så unnvikende for folk flest.
Jeg sa dette på Test-Fest i Washington, DC, og det stemmer fortsatt. Jeg har i mange år hevdet at det å ta en helg for å lytte og lære er langt bedre enn å gjøre det "samme gamle, samme gamle" i treningen.
Og som jeg sa at på Test-Fest gikk en fyr inn med sin kone beater, beltet og den lille vesken hans fylt med treningsutstyr. Jeg kunne ikke ha planlagt det bedre. Det er et behov for oss alle å ydmyke oss og åpne for noen nye ideer. Du bør sannsynligvis henge med på 80% av det du vet, men vær villig til å kaste ut de andre 20% og fylle den med noe som får deg til neste nivå.
Dette høres ut som "legg pengene dine der munnen din er", men det er mer til dette. Jeg tror hotellbaren etter samtalen eller lunsj mellom øktene eller gangen utenfor konferansen er en mulighet til å vokse på måter du bare kan forestille deg.
Du kan få sjansen til å fylle ut et serviett (ikke miste det servietten) med et treningsprogram fra et av de store navnene i jernspillet. Du kan bli invitert til noe som en middag eller en fest og møte mennesker som vil forandre livet ditt. Du må gå til disse begivenhetene for å forstå ideen bak ideene du ser presentert her på TNation.
Det er en sjelden dag jeg ikke tenker på mamma og pappa, Coach Ralph Maughan, noen av heltene mine og noen av vennene mine som ikke lenger lever. Jeg fortsetter så godt jeg kan, men det blir sørgelig for meg at fakkelen min brenner svak, og jeg vil sende den før enn senere.
Derfor skriver jeg. Derfor holder jeg lister. Derfor svarer jeg på de samme spørsmålene om og om igjen og om igjen.
Vår tid på denne dyrebare jorden er kort. God helse og et mål på styrke kan hjelpe deg med å leve en bedre livskvalitet. Og det er den største leksjonen i livet mitt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.