5 dårlige vaner som ødelegger treningsresultatene dine
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Hvorfor går du ikke ned i vekt til tross for å trene hardt og lenge?? Hva er disse stille spissene som opphever treningsinnsatsen og hindrer deg i å høste fordelene ved en hard trening?SE OGSÅ: 10 Treningsfeil som dreper fremgang Den gode nyheten er at de fleste av disse dårlige vanene kan håndteres og læres på nytt for å gjøre treningen så effektiv som mulig for å få de resultatene du ønsker. Alt begynner med å identifisere de dårlige vanene, slik at de raskt kan adresseres.Her er 5 dårlige treningsvaner som kan drepe fremgangen din i treningsstudioet.
2 av 6
Nå må du tenke, hvordan er dette egentlig en dårlig ting?? Jeg elsker å trene armene og skuldrene. Jeg sørger for å trene triceps og biceps regelmessig.Kan du identifisere problemet her? Intensiteten er riktig, motivet er riktig, men variasjonen i trening mangler helt. Det tok meg en stund å forstå at å trene bare en gruppe muskler ved å gjøre de samme øvelsene ikke kommer til å gi resultater lenge. Neste gang du er frustrert over å trene, men ikke gå ned i vekt, ta en pause og tenk et øyeblikk.Du velger bare å gjøre favorittmuskelgruppene dine, mens du forsinker de du ikke liker så mye, eller som er tøffe. Tenk på alle gangene du løp de ti minuttene ekstra på tredemøllen, slik at du kunne velge å sykle.Det er godt å elske øvelsene du gjør, men ikke så mye at du bare gjør disse. Kroppen vår blir vant til repeterende trening etter en periode. Når det skjer, vil de samme settene med øvelser ikke gi noe svar. De vil ikke få deg til å gå ned i vekt eller få muskler eller bygge styrke. Ingen svar tilsvarer ingen endringer i kroppen din og ingen verdiøkning gjennom trening.SE OGSÅ: Rett tankesett for optimal trening
3 av 6
Tidlig om morgenen eller lunsjtreningen er bedre for kroppen din enn om kvelden eller om natten.Hvorfor? Kaloriforbrenning er på topp etter trening. Dette skjer på grunn av akselerert metabolisme. Når du gjør intense kardiovaskulære øvelser som sprint eller svømming i lengre tid, forblir stoffskiftet høyt de neste 7-10 timene. Så i løpet av denne perioden forbrennes kaloriene raskt.På den annen side synker stoffskiftet når du går i dvale. Så å trene på kvelden eller natten, bare noen få timer før du sover, kan vise seg å være mot-intuitiv. Kroppen din høster ikke fordelene med de høyintensive øvelsene du nettopp har utført, og all din innsats går til spille. Dessuten er det ikke sannsynlig at du avbryter en treningsøkt om kvelden enn om morgenen?Du vil ha mange unnskyldninger for ikke å trene. Du blir mer trøtt om kvelden etter en lang dag. På den annen side, om morgenen, har ikke stressfaktorene på dagen påvirket deg ennå. Du vil ha mye mindre unnskyldninger og mye mer energi til å utføre og nyte en god trening, og føle strekk og heiser i stedet for å utføre dem som en maskin.SE OGSÅ: The Lift Doctor forskriver morgenopplæring
4 av 6
Så du løper på tredemølle og gjør elliptisk i 30 minutter? Har noen gang vurdert å spurte i 5 minutter? Her er et stykke informasjon - du kan forbrenne like mange kalorier ved å gå på tredemølle i 30 minutter eller sprint i 5 minutter!Poenget vi kommer til er at sakte og stødig ikke alltid er den beste måten å trene på. Treningen må være av høy intensitet, få hjertet til å slå raskere, holde deg fokusert og få deg til å svette og gjøre vondt litt.Når du opplever disse under en treningsøkt, gjør du det riktig. Slowmotion-trening og trening med lav intensitet kan være bra for avslapningsformål, men hvis målet ditt er å tone kroppen din og få musklene til å pumpe, trenger du trening med høy sprengning og høy intensitet.Vurder å gjøre kortsiktige kardiobevegelser som burpees, hopp og fjellklatrere mellom styrkesett for å miste alvorlig vekt og tone kroppen din.SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om HIIT
5 av 6
Selv om det er sant at søvn senker stoffskiftet, er tilstrekkelig søvn obligatorisk for å oppnå maksimale resultater fra treningen. Hvis du har fått mindre søvn, eller har sovet i ulike timer, er sjansen stor for at kroppen din får en kortere restitusjonsperiode fra treningen. Kortere restitusjonsfaser fører til mindre fordeler med treningen. Dessuten får søvnmangel deg til å føle deg sliten, deprimert, og du ender ofte med å spise mer for å motvirke disse følelsene av uro. Kroppen lader seg selv når vi sover, og vi våkner og føler oss mer energiske, og trener derfor bedre. Det motsatte skjer når vi ikke får nok søvn. Så få tilstrekkelig søvn til riktig tid for å få fordelene med treningen din.
6 av 6
Nå som du kjenner disse dødelige treningsdrapene, er det på tide å trene smartere og eliminere vaner som hindrer deg i å motta passende resultater. Det er også viktig å huske at riktig ernæring er like viktig for å få ønsket kropp. Så spis godt, jobb hardt, fjern de dårlige vanene, og forvandle sinn og kropp.Kyle Richey er grunnlegger og administrerende direktør for Strides App. Kyle har en besettelse med produktivitet og å sette og oppnå mål. Dette har uunngåelig en betydelig innflytelse på hans forpliktelse til helse og kondisjon og opprettholde en sunn kropp.
Tilbake til introHvorfor går du ikke ned i vekt til tross for å trene hardt og lenge?? Hva er disse stille spissene som opphever treningsinnsatsen og hindrer deg i å høste fordelene ved en hard trening?
SE OGSÅ: 10 treningsfeil som dreper fremgang
Den gode nyheten er at de fleste av disse dårlige vanene kan håndteres og læres på nytt for å gjøre treningen så effektiv som mulig for å få de resultatene du ønsker. Alt begynner med å identifisere de dårlige vanene, slik at de raskt kan adresseres.
Her er 5 dårlige treningsvaner som kan drepe fremgangen din i treningsstudioet.
Nå må du tenke, hvordan er dette egentlig en dårlig ting?? Jeg elsker å trene armene og skuldrene. Jeg sørger for å trene triceps og biceps regelmessig.
Kan du identifisere problemet her? Intensiteten er riktig, motivet er riktig, men variasjonen i trening mangler helt. Det tok meg en stund å forstå at å trene bare en gruppe muskler ved å gjøre de samme øvelsene ikke kommer til å gi resultater lenge. Neste gang du er frustrert over å trene, men ikke gå ned i vekt, ta en pause og tenk et øyeblikk.
Du velger bare å gjøre favorittmuskelgruppene dine, mens du forsinker de du ikke liker så mye, eller som er tøffe. Tenk på alle gangene du løp de ti minuttene ekstra på tredemøllen, slik at du kunne velge å sykle.
Det er godt å elske øvelsene du gjør, men ikke så mye at du bare gjør disse. Kroppen vår blir vant til repeterende trening etter en periode. Når det skjer, vil de samme settene med øvelser ikke gi noe svar. De vil ikke få deg til å gå ned i vekt eller få muskler eller bygge styrke. Ingen svar tilsvarer ingen endringer i kroppen din og ingen merverdi gjennom trening.
SE OGSÅ: Rett tankesett for optimal trening
Tidlig om morgenen eller lunsjtreningen er bedre for kroppen din enn om kvelden eller om natten.
Hvorfor? Kaloriforbrenning er på topp etter trening. Dette skjer på grunn av akselerert metabolisme. Når du gjør intense kardiovaskulære øvelser som sprint eller svømming i lengre tid, forblir stoffskiftet høyt de neste 7-10 timene. Så i løpet av denne perioden forbrennes kaloriene raskt.
På den annen side synker stoffskiftet når du går i dvale. Så å trene på kvelden eller natten, bare noen få timer før du sover, kan vise seg å være mot-intuitiv. Kroppen din høster ikke fordelene med øvelsene med høy intensitet du nettopp har utført, og all din innsats går til spille. Dessuten er det ikke sannsynlig at du avbryter en treningsøkt om kvelden enn om morgenen?
Du vil ha mange unnskyldninger for ikke å trene. Du blir mer trøtt om kvelden etter en lang dag. På den annen side, om morgenen, har ikke stressfaktorene på dagen påvirket deg ennå. Du vil ha mye mindre unnskyldninger og mye mer energi til å utføre og nyte en god trening, og føle strekk og heiser i stedet for å utføre dem som en maskin.
SE OGSÅ: The Lift Doctor forskriver morgenopplæring
Så du løper på tredemølle og gjør elliptisk i 30 minutter? Har noen gang vurdert å spurte i 5 minutter? Her er et stykke informasjon - du kan forbrenne like mange kalorier ved å gå på tredemølle i 30 minutter eller sprint i 5 minutter!
Poenget vi kommer til er at sakte og stødig ikke alltid er den beste måten å trene på. Treningen må være av høy intensitet, få hjertet til å slå raskere, holde deg fokusert og få deg til å svette og gjøre vondt litt.
Når du opplever disse under en treningsøkt, gjør du det riktig. Slowmotion-trening og trening med lav intensitet kan være bra for avslapningsformål, men hvis målet ditt er å tone kroppen din og få musklene til å pumpe, trenger du trening med høy sprengning.
Vurder å gjøre kortsiktige kardiobevegelser som burpees, hopp og fjellklatrere mellom styrkesett for å miste alvorlig vekt og tone kroppen din.
SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om HIIT
Selv om det er sant at søvn senker stoffskiftet, er tilstrekkelig søvn obligatorisk for å oppnå maksimale resultater fra treningen. Hvis du har fått mindre søvn, eller har sovet i ulike timer, er sjansen stor for at kroppen din får en kortere restitusjonsperiode fra treningen. Kortere restitusjonsfaser fører til mindre fordeler med treningen. Dessuten får søvnmangel deg trøtt, deprimert, og du ender ofte med å spise mer for å motvirke disse følelsene av uro. Kroppen lader seg selv når vi sover, og vi våkner og føler oss mer energiske, og trener derfor bedre. Det motsatte skjer når vi ikke får nok søvn. Så få tilstrekkelig søvn til riktig tid for å få fordelene med treningen din.
Nå som du kjenner disse dødelige treningsdrapene, er det på tide å trene smartere og eliminere vaner som hindrer deg i å motta passende resultater. Det er også viktig å huske at riktig ernæring er like viktig for å få ønsket kropp. Så spis godt, jobb hardt, fjern de dårlige vanene, og transformer sinn og kropp.
Kyle Richey er grunnlegger og administrerende direktør for Strides App. Kyle har en besettelse med produktivitet og å sette og oppnå mål. Dette har uunngåelig en betydelig innflytelse på hans forpliktelse til helse og kondisjon og opprettholde en sunn kropp.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.