5 grunnleggende treningsregler for nybegynnere

Å starte noe nytt er aldri lett; forandring er aldri lett, å endre kroppen du har hatt hele livet ditt, det er jævla nesten umulig. Du vil til slutt forsøke å endre år med forsømmelse, skade, og gud vet hva mer. På toppen av det prøver du også å endre år med evolusjon og genetisk disposisjon som har blitt overlevert deg gjennom århundrene! Det høres ut som en momunmental oppgave ikke? Det er fordi det er det. 

 Det som gjør det til en monumental oppgave nå, er ikke å overvinne genetikken, det er all fristelsen til de dårlige vanene du har samlet deg gjennom årene, og tro på mytene du har hørt så mange mennesker oppgir som faktum, og / eller slutte og sprialing etter å ha hatt en dårlig dag . 

Følg disse 5 veldig enkle, veldig grunnleggende reglene for rookies som utgangspunkt for treningsreisen din (for å forbedre helsen din er en lang hard reise) og se noe av det andre innholdet på Muscleandfitness.com for å lære mer om fakta om hvordan du kan gå ned i vekt, bygge flere muskler og leve en sunnere livsstil. 

Treningstips

Hvordan gå ned i vekt i henhold til gener og kropp ..

Finn ut hvilken kroppstype du er, og kom deg deretter tilbake.

Les artikkelen

1 av 5

Vasin Lee / Shutterstock

Har en plan

Aldri "ving det" for treningen din - gå alltid inn på treningsstudioet med en plan som er utviklet på forhånd. Treningen din må tilpasses dine trenings- og treningsmål. Hvis du anser deg selv som en nybegynner og ikke er kjent med å programmere de riktige treningsrutinene for dine treningsmål, så ta en titt gjennom Muskel og trening nettsted for utallige artikler om treningsplaner og hvordan du bygger et program som passer deg.

2 av 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Løft til nivået ditt

Slipp egoet - hvis du er en begynnerløfter, må du starte med lettere vekter for å perfeksjonere form, teknikk og for å utvikle motoriske ferdigheter som gjør at du kan gå videre til større vekter. Derfra bør du gradvis overbelaste - ikke 100 pund av gangen, men i mindre trinn som du er i stand til å bevege deg med kontroll og riktig mekanikk. Ellers setter du deg opp for potensiell skade, og du vil ikke utvikle styrke ordentlig.

3 av 5

TORWAISTUDIO

Tren smartere ikke hardere

Over trening er et reelt problem. Kroppen trenger tid til å helbrede og komme seg, så å gå på treningsstudio syv dager i uken er rett og slett unødvendig og kontraproduktivt. Start med tre dager i uken for å sikre at du gir deg god tid til å spise, hvile og komme deg.

4 av 5

PeopleImages

Få din Zzzzz

Søvn er viktig for muskelvekst og reparasjon. Forsikre deg om at du får syv til ni timers søvn. Dette vil tillate kroppen din å gjenoppbygge muskelvev og vil støtte veksthormonnivået. 

5 av 5

puhhha

Hold deg hydrert

Vann er viktig for en effektiv treningsøkt, og ikke å drikke nok vil påvirke styrke, utholdenhet og tilstand. Et godt mål er å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag.