Godt utformede, plantebaserte dietter kan gi en rik kilde til fytonæringsstoffer, vitaminer og mineraler. Selv om det er fullt mulig å nå ønsket proteininntak uten å supplere, kan idrettsutøvere av noe kosthold - vegansk eller altetende - finne det nyttig å nå det beste veganske pulveret i stedet for å tilberede en proteinrik matbit.
Sannheten er at av de tre makronæringsstoffene er protein vanligvis det vanskeligste å tilberede og det tøffeste å finne på farten, og det går dobbelt for folk hvis proteinkilder lener seg på soya, belgfrukter, nøtter, frø og korn. Uansett kosthold, er proteinpulver billig og praktisk, spesielt hvis du prøver å støtte en atletisk livsstil.
Hvis du har bestemt deg for å gå på proteinpulverruten, har vi listet opp de seks beste alternativene for vegansk proteinpulver du kan finne på markedet i dag. Fortsett å lese for å finne ut hvorfor vi valgte disse pulverene, slik at du kan velge det alternativet som passer best for dine individuelle behov.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine.
Vi vurderte proteinkildene, tilsetningsstoffene, proteinet per kalori og mer for å bestemme det beste samlede veganske proteinpulveret, og alternativet vi landet på skuffet ikke. Her er hvorfor Legions Plant + - tidligere kjent som Thrive - tok topplasseringen.
Legion gjorde godt med sine erter, ris, quinoa, og hamp basert protein pulver. Denne kombinasjonen ga en fantastisk aminosyreprofil - det er et komplett protein, den har alle ni essensielle aminosyrer i omtrent like store mengder. Men det er ikke bare protein her, de har lagt til "ti ekstra næringsstoffer som veganske dietter har en tendens til å mangle" som vitamin B12, jern og vitamin D, i tillegg til ergogene hjelpemidler (les: treningsingredienser) som beta-alanin og kreatin. Det er heller ingen kunstige ingredienser, bare 5 gram karbohydrater med 25 gram protein, og den inneholder fire fordøyelsesenzymer for å forbedre absorpsjonen og redusere sannsynligheten for oppblåsthet.
Få 10% avslag på Legion Plant+
Erter, ris, quinoa og hamp danner et protein av høy kvalitet med tilsatte næringsstoffer for å avhjelpe eventuelle mangler. Bruk koden BARBEND10 for å få 10% avslag!
Få 10% avslagDet fordøyes godt, det er syltetøy fullpakket med næringsstoffer, det har ergogene hjelpemidler, og forholdet mellom protein og kalori er utenfor diagrammet for et vegansk protein. Legion Plant + er det beste av det beste.
Idrettsutøvere har vanligvis ikke noe imot proteinpulver på den høyere karbo siden. Det som vanligvis er viktig er om produktet er testet for forbudte stoffer, en kvalitet som er uvanlig sjelden når det gjelder plantebaserte kosttilskudd.
Hovedårsaken til at vi liker Gold Standard for idrettsutøvere er at det er et av de sjeldne proteinpulver som er sertifisert av Informed Choice. Dette betyr at anlegget er testet for forbudte stoffer - alle de som er forbudt av World Anti Doping Alliance. Men det er også overraskende lite karbohydrat for et vegansk proteinpulver, det er soyafritt, naturlig smaksatt, og det inneholder litt ekstra B12 og jern, næringsstoffer som kan være vanskelig å komme blant plantebaserte. Bonus: produktet er økologisk sertifisert.
Optimum Nutrition Gold Standard plantebasert protein
Et veldig lite karbo vegansk protein som inneholder en velkomstdose ekstra vitaminer og mineraler.
Handle AmazonOptimum Nutrition har klart å lage et vegansk proteinpulver som er lavt karbohydrat, billig og organisk, noe som er en veldig sjelden kombinasjon. Legg alt dette til de ekstra mikronæringsstoffene og Informed Choice-sertifiseringen, så har du et solid valg for alle.
Igjen er det ingenting som er galt med karbohydrater i et proteinpulver, men proteininnholdet er vanligvis grunnen til at du spiser produktet. Hvis du vil ha mest protein for kaloriene - som i, færrest kalorier som kommer fra karbohydrater og fett - er dette vårt valg.
Med 25 gram protein per øse og bare 2 gram fett og karbohydrater, tilbyr dette omtrent samme mengde protein per kalori som ditt gjennomsnittlige myseproteinpulver - en veldig sjelden bragd. Det meste av proteinet kommer fra erte, kjent for å ha veldig forgrenede aminosyrer, men det skjer mye mer i dette produktet: det er fem fordøyelsesenzymer som hjelper til med absorpsjon, det er seks tilsatte mineraler for hydrering og beinstyrke , og det er over et dusin pulverisert frukt og grønnsaker som bidrar til å øke antioksidantinnholdet. Dette kan forbedre restitusjonstid, betennelse og muskelsår.
Inno Supps Clean Vegan Protein
Inno Supps er helt naturlig og fullpakket med antioksidanter og enzymer, og skiller seg virkelig ut for sitt lave karbohydratantall.
Handle AmazonDet er ekstraordinært vanskelig å få karbohydratet ned så lavt på et vegansk proteinpulver, men Inno Supps har trukket det av, samtidig som det tilsettes en haug med antioksidanter og mikronæringsstoffer.
Spesielt hvis du foretrekker vanilje- eller bær-smaksatte proteinpulver, er det en god sjanse for at du har blitt skuffet over smaksprofilen til veganske proteinpulver. Fordi de vanligvis har så mye frø og belgfrukter, er smaken vanligvis ganske nøtteaktig og jordaktig, noe som kan fungere bra med sjokolade, men ikke så bra i andre profiler.
Det er notorisk tøft å få et godt vanilje vegansk proteinpulver: de er ofte laget av korn og belgfrukter, og mens den jordnærheten kan fungere godt med kakao, overvelder den ofte vanilje.
Ikke så med Pure Food Company. Mens proteinet kommer fra de vanlige stedene - ert, brun ris og hamp - tar Pure Food den uvanlige måten å bruke lucumapulver og mesquite for å gi et forfriskende hyggelig, smakfullt produkt som gir omtrent 20 gram protein for hvert 5. gram av netto karbohydrater. Så det er ganske lite karbohydrat, det har 30 prosent av det daglige jernet, det er helt naturlig, alt organisk, og det er noen Bacillus probiotika for tarmhelsen.
Pure Food Company plantebasert proteinpulver
Lucuma og mesquire er noen av de mer uvanlige smaker som gjør dette til et av de mest smakfulle veganske proteinpulverne på markedet.
Handle AmazonI det øyeblikket det møtte leppene våre, visste vi at Pure Food hadde laget noe annet. Det er ingen overdrivelse å si at det ombestemte oss om hva vegansk proteinpulver kan være: vi hadde alltid antatt at vanilje måtte smake som nøtter, men nå vet vi at det er et alternativ.
Er det noen produkter der ute som kombinerer det beste av et proteinpulver, måltidserstatning og greenpulver? Det er noen få, men vi tror Vega kom opp med den beste balansen.
Denne risten sitter et sted mellom et måltidserstatning, et proteinpulver og et greenepulver. Det er fremdeles ganske lite kalorier og har mer protein enn karbohydrater eller fett, men i tillegg til fine 20 gram protein per scoop gir det en dags verdi (eller mer) av åtte viktige næringsstoffer som vitamin K og vitamin D, det er 4 gram fiber, og så er det antioksidantene. Hver skje leverer (i form av pulver) gulrotjuice, spinat, acerola kirsebærjuice, chard, grønnkål, granateplejuice, blåbærjuice, acai, quinoa-spirer, chiafrø, macarot, spirulina og mer.
Vega All In One Shake
Denne måltidserstatningen gir kvalitetsprotein med en solid makroprofil, sammen med probiotika og mye mer.
Handle VegaVega er et av de mest kjente selskapene innen plantebaserte kosttilskudd, og deres All-in-One Shake er et godt eksempel på hvor omtenksom de designer dem for markedet.
Vi snakker bare om proteinpulver, her. Vi ser ikke på erstatning av måltider, kosttilskudd til mikronæringsstoffer eller fettforbrennere, vi ser bare på proteinkilder. Likevel er det fordeler og ulemper med disse kosttilskuddene vi veide da vi bestemte oss for de beste.
Sammenlignet med myseprotein er det mye vanskeligere å lage et vegansk proteinpulver med lite karbohydrater og fett. Av denne grunn kritiserer vi ikke disse tilskuddene for mye for å inneholde karbohydrater, men det er sant at folk kjøper dem som en kilde til protein. Mengden protein du får per kalori er den viktigste faktoren, her. Ta det i betraktning når du ser på prisen på forskjellige veganske proteinpulver.
Nei, dette er ikke vitamintilskudd. Det er imidlertid greit å si at det er litt vanskeligere (men langt fra umulig) å få visse næringsstoffer på et plantebasert kosthold, spesielt kalsium, jern og vitamin B12. Hvis et produkt er en anstendig kilde til disse, får det ekstra poeng.
Enten det er på grunn av lektiner, tannkjøtt eller søtningsmidler, kan proteinpulver være vanskelig for noen å fordøye. Vi gjør oppmerksom på om et produkt inneholder tannkjøtt eller søtningsmidler, og anser det som et fint tillegg hvis ingredienslisten inneholder fordøyelsesenzymer eller probiotiske bakterier, noe som kan redusere fordøyelsesbesvær.
Naturligvis er dette en viktig komponent for å velge ditt go-to-produkt. Folk ser ofte på prisen på pulver, men det er bedre å vurdere prisen på proteinene. Proteinpulver inneholder mange ingredienser, inkludert fett og karbohydrater. Vi nevner pris på protein per gram for hvert produkt. Avhengig av om de er organiske eller helt naturlige, koster veganske proteiner vanligvis mellom 6 og 9 cent per gram protein.
Selv om det er lite sannsynlig å gi noen ekstra ernæringsmessige fordeler, bruker mange veganske pulver bare organiske ingredienser, noe som gir noen kunder trygghet så langt det går med beste praksis.
Debatten fortsetter å rase om soya er en dårlig ide eller ikke, med argumentene som dreier seg om fytoøstrogenene som er tilstede i soya. Begrepet refererer til isoflavoner som kan samhandle med humane østrogenreseptorer, som mange tolker for å bety at soya roter med kjønnshormonene dine.
Sannheten er at det store flertallet av forskningen har funnet at soya ikke vil senke testosteronet ditt eller øke østrogenet ditt. En metaanalyse av femten placebokontrollerte studier, som inkluderte deltakere som spiste opptil 70 gram soyaprotein per dag, konkluderte med
verken soyamat eller kosttilskudd fra isoflavon endrer målene på biotilgjengelige T-konsentrasjoner hos menn. (1)
Som for idrettsutøvere, en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition som sammenlignet idrettsutøvere som konsumerte 50 gram soya eller myse per dag i tolv uker, fant ingen forskjell i testosteronnivå mellom de to gruppene.(2) Merk at de tok soyakonsentrat, som har mye høyere fytoøstrogen enn din standard tofu eller tempeh.
I alle fall har frykten for soya resultert i en vegansk proteinpulverindustri der svært få produkter inneholder den uansett, og ingen av produktene vi vurderer i dag bruker soya som proteinkilde. Som en FYI, ser det imidlertid ikke ut som om det ville ha noe å si om de gjorde det.
[Bli ekspert: les vår komplette guide til soya og testosteron.]
Mange mennesker er ikke helt sikre på hvor de skal holde forventningene når de kjøper et proteinpulver. Her er noen ting du må huske på før du klikker på "kjøp.".”
Ingen av proteinpulverne vi har listet inneholder i det hele tatt soya. Årsaken til at mange unngår eller begrenser soya, er på grunn av frykt for at det kan øke kroppens østrogen eller redusere testosteronet. Imidlertid har dusinvis av studier ikke funnet denne effekten når de konsumerer opptil 70 gram soyaprotein om dagen. (4) (5)
Visst, noen mennesker har problemer med å fordøye meieriprodukter, men det er heller ikke uvanlig å oppleve oppblåsthet eller kramper med vegansk proteinpulver. Hvis det er deg, er det verdt å holde seg til et proteinpulver som inkluderer fordøyelsesenzymer, som Legion Plant + eller Inno Supps.
Alle disse proteinpulverne inneholder mange forgrenede aminosyrer, de som er tettest knyttet til muskelproteinsyntese. Mens noen veganske proteiner (som mange nøtter) inneholder lite aminosyrer, er det usant at veganske proteiner av høy kvalitet ikke eksisterer. Ikke bekymre deg for “kvaliteten” på disse kosttilskuddene.
Før du gjør noen store endringer i dietten eller kosttilskuddet, er det smart å snakke med en lege først for å sikre at det er riktig beslutning for deg.
Plantebaserte proteinpulver har enda større variasjon enn myseprodukter - proteinkildene, tilsatte mikronæringsstoffer og det store utvalget av makronæringsprofiler gjør valg av et supplement til en overraskende vanskelig oppgave. Vi har prøvd veldig mange av dem og tror vi har kommet på en best mulig liste over best mulig veganske proteinpulver.
Legion's Thrive er vårt toppvalg. Pakket med vitaminer, mineraler og phytonutrients, er det hele naturlig og avledet fra proteiner som ert, ris, quinoa og hamp, noe som sikrer et bredt spekter av næringsstoffer og aminosyrer. Det er også ikke-GMO og legger til litt beta-alanin og kreatin for sportsprestasjoner.
Med mindre du har følsomhet, er det ingen overbevisende bevis for at en daglig dose soya vil påvirke testosteronnivået eller redusere ytelsen.
En metaanalyse av femten placebokontrollerte studier, som inkluderte deltakere som spiste opptil 70 gram soyaprotein per dag, konkluderte med
verken soyamat eller kosttilskudd fra isoflavon endrer målene på biotilgjengelige T-konsentrasjoner hos menn.
Selv om det er et argument for organiske animalske produkter, er det ikke mye bevis for at organiske veganske produkter gir flere ernæringsmessige fordeler. Imidlertid bruker ikke organiske gårder syntetisk gjødsel og insektmidler, så de kan være bedre fra et miljømessig synspunkt - bare ikke fra en ernæringsmessig.
1. Oben J, et al. En åpen studie for å bestemme effekten av et oralt proteolytisk enzymsystem på metabolisme av myseproteinkonsentrat hos friske menn. J Int Soc Sports Nutr. 2008 24. juli; 5:10.
2. Muss C, et al. Papaya-preparat (Caricol®) ved fordøyelsessykdommer. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z, et al. Inhibering av epiteliale TNF-α-reseptorer med renset frukt Bromelain forbedrer tarminflammasjon og barriere dysfunksjon i kolitt. Front Immunol. 2017 10. nov; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM, et al. Kliniske studier viser ingen effekter av soyaprotein eller isoflavoner på reproduktive hormoner hos menn: resultater av en metaanalyse. Fertil Steril. 2010 aug; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D, et al. Effekt av proteinkilde og motstandstrening på kroppssammensetning og kjønnshormoner. J Int Soc Sports Nutr. 2007 23. juli; 4: 4.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.