Jeg blir stilt to spørsmål mye:
Svarene mine er de samme for hvert spørsmål: en proteinshake og et funksjonelt fettsyretilskudd som fiskeoljekapsler.
Min 60+ år gamle mor får en proteinshake fordi hun er beryktet for å hoppe over frokost. Datteren min på 7 år får en liten risting i stedet for en cookie etter skoletid. Treningspartneren min får tre rystelser om dagen fordi hans vanlige kosthold har omtrent like mye protein i seg som Paris Hiltons atrofierte unnskyldning for å være en hind. Så alle jeg kjenner får en proteinshake.
Og fettsyrer? Mann, hvor begynner jeg til og med? Funksjonelle fettsyrer (FFA) er enda viktigere for proteinpulver, for mens det er mulig å få tilstrekkelig protein gjennom kosthold alene, er det nesten umulig å få nok fettsyrer gjennom fast mat. Selv de mest anti-kostholdsekspertene jeg kjenner, har noen få fiskeoljekapsler hver dag.
Jeg begynte å undersøke omega-3 og andre fettsyrer for mange år siden, og det virker som om hver gang jeg knekker opp en ny serie studier, blir flere fordeler oppdaget:
Vi synes funksjonelle fettsyrer er så viktige, TC og jeg til og med mate dem til våre hunder. Jepp, vi mater disse tingene til hundene våre, men noen av dere som leser dette nettstedet akkurat nå, av en ufattelig grunn, bruker ikke dem eller bruker dem ikke regelmessig!
Hva er det, nøtter?
Det er faktisk mennesker der ute akkurat nå som bruker penger på andre helseprodukter før de tar vare på grunnleggende kosttilskudd som funksjonelle fettsyrer. De setter premium blyfri i en bil uten dekk!
Med fjell med fordeler, lave kostnader og bruk av studier som støtter dem, hvorfor er ikke fettsyrer en del av det levende menneskets daglige ernæringsplan? Jeg har to teorier:
Så jeg har to mål med denne artikkelen: Først vil jeg gi deg et vanskelig på for FFA. For det andre vil jeg kutte gjennom den dype vitenskapen og bare vise deg de kule fordelene og potensielle fordelene med disse fantastiske stoffene.
Så la oss komme til det!
Kan like godt begynne med lookin'-good-nekid ting! Lang historie kort: fiskeoljer (en hovedkilde for omega-3-er kjent som DHA og EPA) og noen andre fettsyrer kan forbedre kroppssammensetningen!
Gjennom flere virkningsmekanismer kan FFA hjelpe deg med å redusere overflødig kroppsfett, spesielt i mageområdet. Pokker ja!
FFA er ikke bare bra for fett tap faser, de kan til og med hjelpe deg i en massefase ved å redusere fett akkumulering via "deaktivering" av noen fettdannende enzymer. CLA, en annen fettsyre, har også vist seg å forhindre ansamling av kroppsfett (hvis du bruker nok av riktige isomerer, som dessverre ikke skjedde med tidlige CLA-tilskudd).
En studie utført av Nutritional Physiology Research Group i Australia viste at omega-3 beriket fiskeolje kombinert med trening gir betydelig større fett tap fordeler enn trening eller fiskeolje alene. Og denne studien ble utført på ekte levende fettete mennesker, ikke lubne rotter.
I utgangspunktet slo omega-3-fettsyrene på oksiderende eller fettforbrenende enzymer. Men her er fangsten: de trengte en sjåfør - trening. Kombiner fiskeoljetilskudd med trening, og du får mer fett tap enn trening alene. Og hvor kom det meste av dette fett tapet fra i studiene? Mageregionen! Dette er omtrent så nært som du kan komme til ikke-kirurgisk flekkreduksjon.
Deretter kan omega-3 øke insulinfølsomheten, noe som fører til mindre fettlagring og mer fettutslipp. Omega-3-er øker også varmen til mobilovnene dine, slik at disse små organellene brenner opp mer energi. Ikke bare det, omega-3 lar kroppen forbrenne fett til tider når fettforbrenning normalt blir hemmet, som etter et karbimåltid.
Ok, spent ennå? Personlig er brystvortene mine harde.
Her er en annen: Betennelse, i tillegg til potensielt å drepe den triste rumpa, kan også skru opp hvordan kroppen din håndterer karbohydrater. Siden fettsyrer kan redusere betennelse, kan du muligens oppnå en mager tilstand lettere gjennom denne mekanismen. Omega-3 kan også redusere sulten og øke stoffskiftet fordi de øker mengden leptin som produseres av kroppen din.
Jeg bruker FFA daglig bare for fordelene ovenfor, men vi begynner bare!
I menneskelige studier av CLA fikk deltakerne litt muskler sammen med å miste fett. Forskere teoretiserer at det oppstod noen form for "næringsdelingseffekt". Med andre ord, kalorier som opprinnelig kan lagres som fett, ble delt inn i muskler ved hjelp av CLA. Ganske kult.
Andre mulige muskelforsterkningsrelaterte effekter av fettsyrer er det som kan kalles “fordeler ved rundkjøring.”Hvis du for eksempel får for mye omega-6 og ikke nok omega-3 (les 99% av den vestlige verden), kan dette være veldig pro-inflammatorisk. For vekttreneren og idrettsutøveren kan det bety flere forekomster av senebetennelse og bursitt, lengre anfall av muskelsårhet og ytterligere forverring av eksisterende skader, som alle gjør det litt vanskelig å trene hardt, ikke sant?
Fettsyrer skal bidra til å forlenge lang levetid på atletisk karriere, forbedre utvinningen og til og med bidra til å forbedre blodstrømmen. I det minste rapporterer de fleste som supplerer med funksjonelle fettsyrer at leddene deres begynner å føles mye bedre, noe som er en av fordelene som tilbys noen steroider.
Sett alt dette sammen, og du skaper et miljø som støtter hard trening og påfølgende muskeløkning!
Du vet hva som virkelig er i veien for å bygge en muskuløs, mager kropp? Denne fyren:
Det er morsomt, men fortell noen at den siste Miracle Muscle Magic Fuel 6000 kan hjelpe ham med å bygge muskler litt raskere, og han vil være over det hele som et fett barn på kaken. Fortell ham at et nytt supplement har blitt vist igjen og igjen for å ha fordeler som vil føre til et lengre, sunnere liv ... og han vil gjesp. Gaps som han ser på vinter-OL.
jeg forstår. Tilbake i 20-årene var jeg ni meter høy og skuddsikker. Nå som jeg er i 30-årene, innser jeg at jeg bare er syv meter høy og mildt flammehemmende. Så jeg begynner å ta hensyn til dette helsemessige greiene. Du burde også.
Igjen, jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Helsefordelene med funksjonelle fettsyrer er rikelig, overveldende jevn. Så la oss starte med de store tingene: hjertesykdom og kreft. Disse befolkningsfortynnerne, i en eller annen form, utsletter rundt 50% av oss. Ta oddsen til Vegas.
En av de største årsakene til den største drapsmannen - hjertesykdommer - er betennelse. Jepp, den samme olabugooen som kan skru opp trening og restitusjon. Få en hel haug med omega-3 i kostholdet ditt, og hva kan du redusere og kontrollere? Du gjettet det - betennelse.
Omega-3 fettsyrer gjør blodet mindre sannsynlig å danne blodpropp som forårsaker hjerteinfarkt. De kan også beskytte mot uregelmessige hjerteslag som forårsaker plutselig hjertedød. Omega-3 kan også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer gjennom disse mekanismene: redusert triglyseridnivå, redusert vekst av aterosklerotisk plakk, forbedret arteriell helse og lavere blodtrykk.
Hva med Grim Reapers andre favorittmann, kreft? Vel, omega-3 kan være i stand til å zappe eksisterende kreftceller ved å sulte dem av linolsyre. De kan også oppregulere det genetiske materialet som er nødvendig for ødeleggelse av kreftceller ogblokkere vedheft av kreftceller til andre sunne celler.
CLA kan også være viktig her. I dyreforsøk så det ut til at CLA bokstavelig talt slettet visse typer svulster. I humane studier viste fag som brukte CLA en markant reduksjon i triglyseridnivåer og et betydelig fall i fastende blodsukkernivå. CLA kan også binde seg til reseptorer på samme måte som noen medisiner mot diabetes. Det har til og med vist seg å redusere arterielle plakk med 30 prosent.
Jeg kan fortsette, men jeg er sikker på at disse "dumme" tingene om et trivielt tema som livsforlengelse kjeder deg, så la oss gå videre.
Oppmerksomhetsspennet avtar? Kanskje du må ta litt fiskeolje til det! La oss gå rett til punktene:
Jeg kan fortsette og fortsette i denne kategorien, men jeg tror du får ideen: dette er kraftige ting og de potensielle fordelene er enorme.
Så du vil få mer funksjonelle fettsyrer inn i kroppen din nå, ikke sant? God. Slik gjør du:
Kosthold: For å øke inntaket av fettsyrer, spis mer valnøtter, spinat, linfrø og omega-3-berikede egg. Tang er også en god kilde, men, um ... ja.
Hva med den åpenbare kilden - kaldtvannsfisk? Vel, for å høste fordelene av fiskeoljer, må du spise ganske mye fisk hver dag. Du ville gjøre Flipper misunnelig. Og gitt kvikksølvtoksisitetsproblemene som er involvert, kan det være litt risikabelt. Jeg vil ikke bekymre meg for å spise tunfisk eller laks et par ganger i uken, men flere ganger om dagen? Kommer ikke til å skje.
Kosttilskudd: For å virkelig dra nytte av funksjonelle fettsyrer, trenger du å supplere med dem. Ingen overraskelse her, men jeg anbefaler Flameout®.
Det er noen kosttilskudd der ute som kanskje hjelpe deg med å holde deg sunn og nå kroppsbygnings- og ytelsesmålene dine. Tilskuddsindustrien tjener milliarder av disse produktene, selv de med sparsom vitenskapelig bevis som støtter dem!
For meg representerer konsentrerte fettsyreblandinger som Flameout ™ en helt ny kategori av tilskudd: den livslange stift. Ja, enda mer grunnleggende enn et multivitamin- og proteinpulver.
Gjør funksjonelle fettsyrer til ditt valg av supplement!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.