5 enkle trinn for å skape en sunn livsstil

Når det gjelder målene våre, biter vi ofte mer enn vi kan tygge, og ender med å føle skyld og falle tilbake på våre gamle måter. 

"Den største feilen folk flest gjør er i hvor stort skritt de tror de trenger å ta," sier Roland Denzel, en vekttap- og velværecoach basert i Orange County, CA. "De tror ikke det har noen verdi å gjøre en liten justering eller to, men faktisk er det disse mindre endringene som sammen kan ende med å skape stor forskjell.” 

Denzel og hans kone (og andre velvære-coach), Galina, er medforfattere av 2016-guiden Spis godt, flytt deg bra, lever bra, som har 52 praktiske måter å øke både kondisjon og helse-en å prøve hver uke av året.

Vi har bedt dem om å markere fem av favorittene sine. Prøv dem som en del av din egen strategi for å bygge en bedre kropp og skape en mer avslappet sinnstilstand i år.

Spise sunt

8 matvarer som er overraskende gode for Cardi ..

Her er hva som skal være i det velbalanserte kostholdet ditt for å holde hjertet sunt.

Les artikkelen

1 av 5

eclipse_images

ØK HENGELTIDEN

Hvorfor: Skuldrene dine har utrolig mye bevegelse, men vi tilbringer mesteparten av tiden med armene rett foran oss og tapper på et tastatur, en håndholdt enhet eller et mushjul. Å tilbringe tid med å henge, med armene over hodet, hjelper ikke bare med å få tilbake bevegelsesområdet, men gir lungene rom for å puste og øker sirkulasjonen og blodstrømmen til vitale organer. 

Gjør det: Finn noe solid å henge på en pullup bar, ape barer, eller til og med grenen til et tre eller et dørjamb. Begynn med å plassere spenninger på armene med føttene fortsatt på bakken, og begynn deretter gradvis å laste vekten.  Hold i noen sekunder, og bygg opp utholdenhet gradvis. 

2 av 5

SFIO CRACHO

KUT STØYEN

Hvorfor: Det virker som om verden aldri sover - trafikk, fly, støy fra de kubiske vennene dine som prater. Støy, enten du merker det eller ikke, kan påvirke produktiviteten negativt, øke stressnivået og til og med øke risikoen for høyt blodtrykk og psykisk sykdom. For å holde deg trygg i dagens høye verden, senk lydnivået når du kan.

Gjør det: Slå av enheter du ikke bruker, som TV-en i bakgrunnen. Invester i et par støyreduserende hodetelefoner, slik at du ikke trenger å filtrere støyen utenfor når du lytter til musikk. Sov med ørepropper og øyemaske. Snart vil du føle deg roligere og mer fokusert. 

3 av 5

Chainupong Hiporn / Shutterstock

BRUG NOEN BROD

Hvorfor: Fordelene med beinbuljong inkluderer sunne ledd, muskler, hud, negler og hår. Og denne klare suppen er ikke vanskelig å lage hver gang du lager mat eller kjøper en stekt kylling, lagre beinene til din neste beinbuljong, og prøv den enkle oppskriften nedenfor.

Gjør det: Smør beinene fra to til tre kyllinger i nok vann til å dekke til, rør deretter inn en spiseskje eddik eller sitronsaft. Tilsett noen pepperkorn, et løvblad, en løk i to. Legg det hele i en sakte komfyr eller tildekket gryte og kok på lav i seks til åtte timer. Du må kanskje tilsette litt vann underveis hvis du lager mat på komfyren. Sil av kjøttkraften din, og bruk den som for enhver buljong.

4 av 5

Olena Yakobchuk / Shutterstock

GO SQUAT CRAZY

Hvorfor: Du inkluderer knebøy som en del av styrkerutinen din, men knebøyen kan også skje utenfor treningsstudioet. Å hakke ned er en naturlig menneskelig aktivitet som styrker beina, forbedrer balansen og opprettholder funksjonen til bekkenbunnen. 

Gjør det: Bygg knebøyet inn i din daglige rutine. Organiser for eksempel kjøkkenhyllene dine slik at produktene du bruker mest er på knebøy. Eller gjør noen av husarbeidene dine mens du huk, for eksempel å brette tøyet eller åpne posten. 

5 av 5

Vlad Fishman / Getty

SPIS NOE GJESTET

Hvorfor: Mennesker har gjæret mat i tusenvis av år. Disse matvarene er bokstavelig talt fordøyd av de gunstige bakteriene som finnes i dem, så de er lette i tarmen og hjelper til med å få mange vitaminer og mikronæringsstoffer som du normalt ikke ville være i stand til å absorbere. De mest populære fermenterte matvarene inkluderer: yoghurt, kefir, kombucha, surkål, kimchi og autentisk surdeigsbrød.

Gjør det: Start med å legge til noen gjærede grønnsaker som tilbehør til lunsj og middag, eller gjør yoghurt til senterspilleren i frokosten.