5 store hemmeligheter for treningssuksess

2103
Milo Logan
5 store hemmeligheter for treningssuksess

Her er hva du trenger å vite ..

  1. Sett mål, men ikke del ut detaljene til alle du kjenner. De fleste vil bare prøve å få deg ned.
  2. Mennesker som river andre ned er feige som føler seg utilstrekkelige med seg selv - vanligvis fordi de er utilstrekkelige.
  3. Bruk et treningsprogram som en veiledning, men ikke følg det så stivt at du ikke vet hvordan du skal arbeide rundt uventede hindringer.
  4. Svakhetene dine kommer av å unngå ting du hater. Styr dem ved å møte dem.
  5. Ikke la holdningen komme i veien for å endre det du gjør for å bli bedre. Ego hemmer korreksjonene som trengs for å sette rekorder.

Denne listen representerer den kalde harde sannheten som mange heller vil unngå. Disse "hemmelighetene" er ganske enkle å forstå, og veldig vanskelige å implementere. Du tror kanskje noen av dem ikke har noe med trening å gjøre. Du tar feil.

1 - Sett målene dine høyt og hold dem for deg selv

Du kan ikke vite hvor du skal uten å ha gode mål. Men vurder dette: målene dine kan begrense deg.

For mange ganger har jeg hørt folk si: “Målet mitt er å benke 300 pund.”Så når de gjør det, skjønner de at de kunne ha gjort så mye mer.

Derfor lærte Louie Simmons meg alltid å bryte min PR med fem pund på mitt andre forsøk (i et løftemøte får du tre forsøk), og gå for blakk på mitt tredje.

Når jeg slanker for fett tap, setter jeg en tidsplan basert på et antall uker. Hvis jeg når ønsket vektprosent kroppsfett tidlig, fortsetter jeg. Hvis jeg ikke nådde det i tide, stengte jeg det for en ny syklus.

Også når du setter mål, bare la noen få få vite detaljene. Hvis målet ditt er å benke 400 pund, hold det som en markør i tankene dine. Hvis andre spør, bare fortell dem: "Jeg trener for en større benk," eller "Jeg jobber mot en ny PR.”

Målet ditt kan være å få kroppsfettet ned til 6%, men alt massene trenger å vite er: "Jeg slanker akkurat nå.”

Årsaken til dette er enkel: 90% av alle du møter er negative prikker som vil gå ut av deres måte å fortelle deg hvorfor du ikke kan gjøre noe. Når de vet målet ditt, vil de prøve å rive deg ned. Bare hold det vag, og alt de kan gjøre er å ønske deg lykke til.

Selvfølgelig kan de fremdeles prøve å rive deg ned når du faktisk har oppnådd målet ditt, men hvem bryr seg? Du har gjort arbeidet og har resultatene for å vise det.

Visst, det er verdt å fortelle de som vil holde deg ansvarlig, men for sikre tiltak, bare del ditt spesifikke mål med de få som vet at du kan gjøre det. Ta en god titt på menneskene rundt deg, og betrakt deg som heldig hvis du kjenner folk som dette.

Ikke bekymre deg hvis du ikke gjør det. Fordi alt du virkelig trenger er ett: deg.

2 - Bygg deg opp, ikke riv andre

Hyggelige gutter føler seg ikke utilstrekkelige. Jerks gjør. Ønsker å fremstå som utilstrekkelig som du føler? Oppfør deg som en idiot.

Det er en historie som kommer opp i tankene mine når jeg tenker på den slags rykke. For mange år siden tok jeg en tur til et møte hvor jeg skulle hjelpe noen store løftere og verdensrekordholdere.

I løpet av en av pausene spiste jeg lunsj med en liten gruppe mennesker, hvorav den ene bare ikke passet inn. Han hadde en mening om alt, men ingenting å vise for det slik han så ut, løftene eller hvem han trente.

Senere oppdaget jeg at han ikke kunne kutte den i tre kjente styrkeløftgrupper i sitt område. Han fikk ingen respekt fra alle de lokale løfterne på grunn av sin store munn, hans inkonsekvens og hans manglende evne til å trene hardt og være behjelpelig.

Omtrent et år senere så jeg den samme fyren munnhugge om alle på et styrkeløftforum med en "Jeg er mannen" -holdningen. Jeg aner ikke hva som skjedde med denne fyren, men jeg vedder på at han er den samme skitløfteren han alltid var.

De fleste rykkene har ikke gjort noe av verdi i sine egne liv. De er feige som gjemmer seg bak falsk tillit. Alt de kan gjøre er å finne feil hos andre fordi de ikke har noen retning eller mot til å gjøre vanskelige ting.

Det er alltid lettere å rive andre enn det å bygge seg opp. Det er lettere å kreve respekt enn å tjene det. Selvfølgelig er den enkle måten ikke alltid den beste måten.

3 - La programmet være din guide, men vær forberedt på omveier

Mens programmering ikke spiller en så høy rolle som mange hevder, trenger du fortsatt en plan for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Det er guiden din.

Men et program en trener skrev for allmennheten er langt fra et program designet spesielt for dine unike behov, styrker og svakheter.

Tid og erfaring vil gi deg den beste treningen. Lær hvordan du designer programmer for deg selv.

Nybegynnere bør bruke forhåndsutviklede programmer for å få føttene våte. Selv om disse fremdeles ikke er like effektive som et personlig designet program, er de mye bedre enn det du kommer på med på egenhånd. Derfor er de skrevet i utgangspunktet: ikke for å være den hellige gral for programmering, men for å fungere som en lanseringsplate.

Hvis du er en mellomliggende eller avansert løfter, kan du tenke på programmet ditt som en motorvei du kjører nedover. Du må være på den som får deg dit du vil dra.

Som løfter må du forvente og forberede deg på omveier. De er en del av prosessen. Ingen treningsfase går som planlagt. Omveier gjør at du beveger deg mot målet selv når ting går galt.

4 - Gjør ting du suger på

Noen gang lurt på hvor dine svake punkter kommer fra? De er født av styrkene dine som overstyrer resten av ferdighetene dine, og din unngåelse av å gjøre de tingene du hater.

Hvis abs og kjernestabilitet er svake punkter, er det fordi du trener dem for hardt eller for ofte? Ikke en sjanse. Vis meg et svakt punkt, så skal jeg vise deg en bevegelse som ikke blir trent fordi utøveren ikke liker å gjøre det.

La meg fortelle deg hvordan jeg oppdaget denne hemmeligheten. Det var på IPA Worlds, mitt første møte etter en ni måneders pause. Jeg hadde tatt meg litt tid til å helbrede, omgruppere og skyve kroppsvekten opp. Jeg gledet meg til dette møtet, fordi treningen min gikk bra.

Oppvarmingen min for knebøyforsøk føltes rask og eksplosiv. Jeg begynte å bli knekt om møtet.

Jeg var på dekk. Innpakningene mine var stramme, og jeg var klar. Til slutt, over høyttaleren, kom ordene jeg hadde ventet i ni måneder på å høre: “Last baren til 860 pund for Dave Tate.”Det var en vekt jeg hadde satt på huk flere ganger før, og det skulle være åpningsforsøket mitt. Full av raseri begynte jeg å kritisere hendene.

Dette er øyeblikket med hvert store løft som jeg "løsner" fra meg selv og går på autopilot. Sjelden husker jeg noe fra jeg forlot krittboksen til etter heisen.

Denne heisen husker jeg imidlertid fordi jeg ikke kunne få den ut av stativet.

Jeg prøvde å stå opp med vekten, men klarte ikke å svinge den. Det føltes sveiset til stativet. Jeg prøvde et par ganger og fremdeles ingenting. Dette gjorde meg forbanna uten ende, så jeg gikk tilbake og økte raseriet mitt så høyt jeg kunne, kom tilbake under stativet ... og ingenting.

Hjelperne mine gikk inn og dro meg fra stativet. Dette var ikke et godt øyeblikk for meg. Ni måneders trening, og jeg klarte ikke å få den jævla åpneren min ut av stativet.

Akkurat da ropte Louie Simmons: “Dave, du er ferdig. Trekke ut.”Jeg kikket tilbake på ham og fant ut at han bare prøvde å irritere meg. Men han så rett på meg og sa: ”Jeg er seriøs, Dave. Du er ferdig. Dra ut så snakker vi senere. Det er ikke verdt hva som kan skje akkurat nå.”

Louie Simmons er en av de beste trenerne i verden, og jeg var en del av teamet hans, Westside Barbell Club. Denne klubben er kjent for å være det sterkeste treningsstudioet i verden, og jeg var en av Louies gutter. Jeg respekterer denne mannen og stoler på ham med livet mitt.

Så jeg trakk meg ut og brukte resten av møtet på å se resten av teamet mitt løfte godt og lurte på hva i helvete problemet mitt var.

På kjøreturen hjem sa jeg til Louie: ”Jeg forstår ikke hva som skjedde i dag. Treningen min gikk bra. Jeg var sterk som helvete på alt i treningsstudioet.”

Akkurat da stoppet han meg og sa noe jeg aldri vil glemme: “Det er akkurat problemet ditt.”

Jeg satt der og tenkte at Louie var ute av tankene. Hvordan kan det være dårlig å være sterk i treningsstudioet??

“Du vet hva du trenger, Dave?”Fortsatte Louie. “Du må gjøre de tingene du suger på. Du er på et punkt der svakhetene dine dreper deg, og du gjør ingenting for å løse dem. Bena og øvre rygg kan lett kneby en grand, men magemuskelen og korsryggen kan ikke knebøye 860. Det du trenger å gjøre er omvendt hypers og stående ab arbeid!”

Den enkle sannheten slo meg som et halvt tonn jern. Louie hadde rett. På trening hatet jeg å gjøre omvendt hypers og stå på jobb. Faktisk hatet jeg alt korsrygg og ab-arbeid, så jeg hoppet over det mesteparten av tiden.

Dine svake punkter er forårsaket av å unngå det du hater. Og dette er forskjellen mellom konkurransedyktig friidrett og “å trene.”Du kan alltid komme i bedre form ved å gjøre ting du liker å gjøre, men for å utmerke deg i en sport må du mestre å gjøre de tingene du hater.

Så de neste seks månedene trente jeg korsryggen og magen fire dager i uken: en gang i begynnelsen av hver økt, og på slutten av hver økt. På statsborgerne huk jeg 900 pund for første gang. For neste møte økte jeg trening på torso til seks dager i uken, med tre dager som var veldig tunge og tre dager var lette.

Jeg dro tilbake til IPA Worlds, det samme møtet jeg måtte trekke ut året før. Jeg huk 860 pund, deretter 905 pund, og på en enkel 935 pund.

Mens jeg trente for 935 pund, var de viktigste treningsløftene mine som jeg hadde skryt, så sterke, faktisk nede 15 prosent fra året før, og torsostyrken min var den sterkeste den noensinne hadde vært.

5 - Endre din forbannede holdning

På seminarer forklarer jeg hva jeg skal gjøre for å få heisene dine til å komme opp. De fleste deltakere forstår, gjør rettelser, og setter deretter nye poster.

Hvis du kjenner stien baren skal reise i hvilken som helst heis, er det lett å se om problemet er teknisk eller fysisk. Når du er klar over dette, er løsningen ikke så vanskelig å finne, og løftene dine bør gå opp.

Men det er alltid en og annen pikk som er helt uenig i alt jeg sier. Og noen ganger er det ikke mangel på forståelse, men en overflod av ego han bruker for å pakke rundt sine fysiske begrensninger. Disse karene faller inn i en av to kategorier.

Kategori A - Guttene som er satt på litt

Jeg kan ikke forholde meg til disse tuppene som vil bli supersterke, men nekter å gå opp i vekt. Disse karene har liten eller ingen muskulær utvikling, de er rundt 6 meter og veier 135 fuktige. Du kan se kragebenene stikke ut en kilometer unna, og albuene kan brukes som våpen.

Jeg aner ikke hva problemet deres er. De har ingen muskler til å begynne med, og er livredde for å miste magen. For å legge til muskler, må du ta inn noen flere kalorier enn du brenner av. Ja, du kan få muskler og miste fett, men de som gjør dette har allerede noen muskler til å begynne med: en fett-tap “motor.”

Hvis du faller inn i denne kategorien, vær så snill å forstå at når jeg forteller deg å gå opp i vekt, sier jeg ikke å øke kroppsfettet til 20%. Alt jeg sier er at hvis du ønsker å legge til størrelse og få styrke, vil 10-14% være mye bedre for deg enn 4%.

Kategori B - Get-in-Shape-gutta

Du kan se disse oafene en kilometer unna. De dukker opp med høye chucks, en skjorte som sier Go Heavy eller Go Home, et barbert hode eller skjegg, og det jeg kaller proporsjonalt fett.

Hei, jeg er alt for å fylle ut vektklassen din, men det er en stor feil å fylle ut fire vektklasser over muskelen du holder på rammen din. Absolutt ikke på bekostning av kondisjonering og utvinning.

Seriøst, folkens, du kan veie alt du fordømmer, vær så snill, men hvis du ikke kan gå 100 meter uten å stoppe for å få pusten, så må du virkelig få den fete rumpa i form.

Hvis du har denne dårlige formen, vil ikke kroppen din være like effektiv til å behandle næringsstoffer, og dermed hindre utvinning og gevinster.

Ikke misforstå meg nå. Jeg sier ikke at du trenger å være maratoner, men jeg har sett en drit masse løftere som er i så dårlig form, jeg aner ikke hvordan de til og med klarer det gjennom en knebøkt, enn si et møte. Hvis du tilfeldigvis er en av disse gutta, vil du kanskje tenke på å få en ake, eller kanskje gå i ny og ne.

Selvfølgelig, hvis jeg får valget, vil jeg alltid ta en fyr fra gruppe B over gruppe A. Det er mye lettere å lære en fyr som allerede har en underliggende muskel å spise rent, enn å prøve å overbevise en eller annen bønnestang om at det er greit hvis magen hans forsvinner en stund.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.