Så du har endelig bestemt deg for å interessere deg for helse og velvære. Gratulerer og velkommen til verden av Muskel og trening!
Uansett hvor du er i livet, (så lenge du fremdeles puster) er det aldri for sent å endre kroppen til det bedre. Selv om det er mange grunner til å interessere deg for ditt velvære, er det vanskelig å vite hvor du skal begynne. Hei, vi har alle vært der, og vi er her for å veilede deg og skyve deg i riktig retning!
Enten målet ditt er å gå ned noen kilo, bli en muskelbundet kroppsbygger som ønsker å konkurrere om Mr. Olympia, ta ned stressnivået, eller bare vær en sunn person som ikke hiver etter luft hele tiden, vi har dekket deg. Men her er det å komme i gang er den enkle delen. Det å holde motivasjonen lenge nok til å se hva slags forandring du vil se er en helt annen.
Med dette i bakhodet, her er noen spesifikke strategier som du og bør bruke for å fortsette å gjøre forbedringer lenge etter at resten av wannabes har falt av.
Hver reise begynner med et trinn.
Les artikkelen1 av 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Du trenger et sted å trene, og ditt lokale treningsstudio er det beste stedet. Du vil ikke bli med på et treningsstudio som det tar en time å komme til, bare på grunn av fasiliteter x, y og z.
Det gjør det enkelt å hoppe over stasjonen på dager da du er mindre motivert (og de dagene kommer). Nøkkelen er å bli med på et treningsstudio som er praktisk der du bor eller jobber, slik at du aldri har noen unnskyldning for å savne noen av øktene dine.
2 av 5
Undrey / Shutterstock
Du har kanskje forventet at vi anbefaler å få en trener. Men nei, en treningspartner kan være av mye mer verdi hvis du velger riktig person.
Du må trene med noen som har lignende mål som deg selv. Og ideelt sett er det bedre å trene med noen som er sterkere enn deg, da de alltid vil presse deg gjennom den smerten (og stoltheten). Hvis du ikke allerede har en treningspartner, kan du finne en på treningsstudioet hvis du er sosial og klok.
3 av 5
Syda Productions / Shutterstock
Vær forberedt på å besøke din lokale helsebutikk eller vitaminbutikk og fyll på det viktigste, for eksempel myseprotein og aminosyrer, som er de viktigste byggesteinene for muskler.
Hvis du virkelig ønsker å tilsette litt masse, vil et pålitelig kreatinprodukt og en krukke med insulin-spiking, karbohydrater etter trening som voksaktig mais, gi gode tillegg i handlekurven.
4 av 5
PeopleImages
Faren for enhver nybegynner er overtrening. Når du ser disse gevinstene i speilet eller i pundene du trykker på, er det lett å bli båret av. Men overtrening medfører noen veldig farlige farer, og ikke minst stopper du fremgangen din i treningsstudioet.
Så sørg for å få nok hvile slik at musklene kommer seg igjen - vekst skjer mens du hviler, ikke mens du trener. Prøv å ikke bruke mer enn en time i løpet av hver økt, og hold treningen til 3-4 dager per uke.
Noe mer kan faktisk føre til redusert styrke, irritabilitet, felles ømhet, søvnløshet og andre ikke så morsomme konsekvenser.
5 av 5
yulkapopkova
"Abs er laget på kjøkkenet" Det er en enkel irriterende setning som alle sier, men det stemmer.
Trening er bare stimulansen, uten riktig hvile eller ernæring kan du glemme å bli større, sterkere eller slankere. For å virkelig sikre at kroppen din drar nytte av all din trening, må kostholdet ditt være rent og balansert.
Prøv å konsumere minst 1-1.5 gram protein per kilo kroppsvekt og 2-3 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt.
Forsikre deg også om at du bruker nok vann slik at kroppen din blir hydrert, spesielt under treningsøktene dine. Vi anbefaler at du sikter mot halvparten av kroppsvekten i gram per dag. Hardere trening enkeltpersoner kan faktisk kreve mer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.