Etter den 500. påfølgende treningen i vektrommet begynner det fluorescerende lyset i treningsstudioet å føles så trist og tett som et fluorescerende belyst avlukke, og de gamle rutinene for armdag, bensdag og ab-dag skjærer det bare ikke.
Når det nærmer seg varmt vær, er det på tide å kaste stativer og benker og dra utendørs i solskinnet. Dine blære øyne vil finne at livet er bedre med vinden i håret ditt, solen på ryggen og verdenen glipper forbi.
Vi har rangert de beste utendørs sports-terrengsykling, løypekjøring, hinderløp, landeveissykling og fjellklatring basert på treningseffektivitet, forbrenning av kalorier, utstyrskostnader, tilgjengelighet og risikofaktor for å se hvilken som tilbyr de fleste brenner for pengene. Friluftslivet venter. Gå og bli ett med naturen.
5 kick-ass utendørs treningsøkter for å fakkle kalorier og bli revet
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Henn Photography / Getty
Kaloriforbrenning: 837 per time
Hele verden smelter bort når du er høyt oppe på en fjellvegg uten noe mellom deg og dekk, men 10 mm tau og grepet ditt på fjellet. Og det er det som er vakkert med fjellklatring: Det er ingen speil i full lengde og ingen babyer å imponere, det er bare deg, partneren din, ruten og i mange tilfeller drapsmannen."Jeg elsker den individuelle utfordringen," sier Kris Peters, som har gjort seg kjent for å trene verdenskjente fjellklatrere som Daniel Woods og Emily Harrington. “Det er deg mot fjellet der oppe, og det er en utrolig selvtilfredsstillende følelse når du fullfører noe du har jobbet så hardt for.”For å komme i gang, finn en guide og ta en klasse eller to som får deg opp på ekte rock på dag 1 og gir deg en følelse av sporten. Hvis det passer deg, kan du øve deg mer på et klatretrening, og i løpet av prosessen, se etter en mer erfaren partner som viser tauene bokstavelig talt. Hva det fungerer"Klatring er en veldig overkroppsdominerende sport," sier Peters, hvis Black Mountain Training har spesialisert seg på klatre- og fjellklatrespesifikk styrke. “De tre største muskelgruppene som skal jobbe er biceps, lats og underarmer.” FordelerKlatre nok, og overkroppen din blir steinhard. Det mentale fokuset det krever, gjør det også til en form for meditasjon for noen. Du klarer hodet og jobber ruten, og når det er gjort, har du oppnådd noe utrolig.Ulemper"På utendørs stein trenger du alltid en klatrepartner og massevis av ondt dyrt utstyr," sier Peters. I tillegg er tilgangen til utendørs rock ganske begrenset. "Derfor går mange på treningsstudioet - alt du trenger er seletøyet ditt og skoene dine, siden de fleste treningssentre allerede har alt annet du trenger.”Også mange klatrere har tynne ben av en grunn. Og så er det den betydelige fryktfaktoren for å dingle fra et tau høyt fra bakken. Prøv å huske at klatring er en teknisk sportsavhengig av sterke tau som er forankret i et system som vil støtte ditt fall - og ikke risikabelt, så lenge du følger sikkerhetsprotokoller.
2 av 5
Bruce Bennett / Getty
Kaloriforbrenning: 552 per time
Tenk deg å løpe et brutalt terrengløp over ulendt terreng, bortsett fra med en 50 pund sandsekk over skuldrene mens du drar rumpa opp et fjell. Da er du tilbake til å løpe, bare nå føles bena tunge og musklene dine justeres. Deretter hopper du i iskaldt vann som gjør at beina blir fulle. Nå må du skalere en vegg, men kalvene skyter ikke. de har stengt. Det er hinderløpsracing (OCR). "Det er i de øyeblikkene du må grave dypt og finne styrke i deg selv," sier David Magida, en av idrettens første pro-idrettsutøvere og medforfatter av The Essentials of Hindring Race Training. Ja, det som en gang så ut som en sølesprut av mennesker som tok den naturskjønne ruten til et drikkeparty, er nå en ekte, slitsom sport og en voksende idrett. “Det er det som gjør sporten så vakker - du finner ut mye om deg selv i løpet av et løp.”Hva det fungererPå grunn av den hendelsesbaserte karakteren til OCR, er det mer en måte å teste kondisjon på enn å bygge den. "Det handler om å bli utfordret av et løp som prøver å bryte deg ned fra alle aspekter av kondisjon som du kan tenke deg - styrke, kraft, utholdenhet, fart, smidighet, mobilitet og like kritisk utvinning," sier Magida. “Det tester deg, det stikker hull i kondisjonen din og utfordrer deg til å korrigere dem slik at du kan bli bedre neste gang du stiller opp.”Fordeler"R" i OCR står for "race", så rett opp hastighet er viktig, men alle disse styrkehindringene - tunge bæringer, veggstigninger, aperstenger og lignende, har en tendens til å utjevne spillereglene for gutter som gjør en mye styrkearbeid. Og løpene er morsomme! "Jeg tror vi var designet for å løpe, hoppe, klatre, bevege oss, bli skitne," sier Magida. “Det får deg til å føle deg som et barn igjen, men det får deg også til å føle deg som en mann samtidig.”UlemperEn OCR er mer enn bare en test av styrke, utholdenhet og fart; det er en test av seighet. Krabbe gjennom gjørme under piggtråd, løfte deg over høye trevegger, løpe gjennom ladede elektriske ledninger, hoppe i sotete vann - du blir nødt til å bli blåst og slått. "Når du krysser målstreken, har du vondt i flere dager," sier Magida. Selv om utstyret kan være minimalt, begynner avgiftene for løp ofte i nærheten av tredobbelte sifre.
3 av 5
GibsonPictures / Getty
Kaloriforbrenning: 816 per time
Hvilken bedre måte å utforske 2.68 millioner miles med asfalterte veier i Amerika enn på en sykkel? Oppfatningen av elitisme i roadie-kulturen forsvinner. "Nå for tiden er du ferdig med turen, du tar fem vennene dine, du tar en øl, og du er stokket - det er den nye normen," sier pensjonert pro-syklist Ted King.Hva det fungererBenutvikling er gitt, men King gjør saken slik at "hvis du virkelig pumper sykkelen din i en sprint, er det nok av overkroppen å gjøre.Sprints varer imidlertid bare noen sekunder. FordelerFor det første kan du dekke mye mer bakke på en landeveissykkel. Også, ifølge King: "Du kan gjøre massevis av arbeid i en times kjøretur - du kan sprint eller gjøre utholdenhet - og det kommer til å bli mye mer effektivt enn en times kjøretur" som vil gi kroppen din bortkastet dager. UlemperFor det første er trafikk farlig. Så "må du komme over det faktum at du må ha spandex og barbere beina," sier King. Sykkelutstyr er heller ikke billig. Planlegg å bruke minst $ 1000 på en solid inngangsnivå.
4 av 5
Jordan Siemens / Getty
Kaloriforbrenning: 735 per time
Når bankende fortau begynner å slipe på nervene og leddene, er det på tide å miste deg selv på de lokale stiene. Å utforske villmarken på egne ben er "veldig rå og veldig naturlig, og det er det som inspirerer meg," sier pro trail-løper Max King. I tillegg er det mer en trening i hele kroppen enn tredemøllen noen gang kunne håpe å være. "Utenfor har du bølgende stier, du har åser, du har ujevnt terreng og ujevnt fotfeste," sier King, "så sti løper de stabiliserende musklene på en måte som den veldig gjentatte bevegelsen av å løpe på en vei eller tredemølle ikke. Det tar den grunnleggende løperen og fyller ham ut til en mer komplett idrettsutøver.”Hva det fungererSom med alle former for løping, vil løping først og fremst fungere i underkroppen (firhjulinger, gluter, hamstrings og kalver). Men uregelmessig terreng fylt med røtter, bergarter og andre hindringer - og mykere overflater krever at du bruker mer stabiliseringsmuskler og bindevev og engasjerer kjernemuskulaturen.FordelerSmussløp er skitt billig, siden det eneste utstyret du trenger er et par løpesko ($ 100 til $ 150). I tillegg betyr mykere overflater og ujevnt terreng færre overforbrukskader som vanligvis plager løpere (hallo, løpere kne!), selv om det er miljøfaktorer - mer eksponering, fallende farer, dyremøter - som avhengig av ditt syn kan sees på som veldig bra. Og du forbrenner opptil 10% flere kalorier enn på betong. UlemperÅ finne en sti er ikke like enkelt som å gå ut av inngangsdøren din. De er nesten overalt, fra tøffe fjellkjeder til lokale byparker, men det tar tid og krefter å oppsøke dem. King påpeker også: “Det er fortsatt bare å løpe.”Det er nok underkroppsarbeid til å øke beina, men du slår fremdeles ikke så mye overkroppen. King supplerer løypene med kjernearbeid, vekttrening i overkroppen og fjellklatring. Og hvis du ikke liker å løpe, vil du sannsynligvis ikke like det lenger i booniene.
5 av 5
Ilan Shacham / Getty
Kaloriforbrenning: 694 per time
For mange gutter fremkaller terrengsykling bilder av adrenalinjunkier i helhjelmer som raser nedover hvitknuste nedstigninger og kaster seg utfor klippene à la Red Bull Rampage. "Det er ikke nødvendigvis kjedelig," sier Rebecca Rusch, en syv ganger verdensmester utholdenhet terrengsyklist. “Det er som å gå på ski, hvor du kan velge en grønn, blå eller svart løype avhengig av ferdighetsnivået ditt.”For henne handler terrengsykling om å forlate veien og utforske. "Det er lett å si," Jeg vil se hva som er over den bakken "eller" Jeg har aldri vært i den dalen der borte, så jeg tror jeg vil sjekke det ut.Jeg liker virkelig avstanden du kan ta på en sykkel; du ser så mye mer.”Hva det fungerer"Utholdenhetshjerte og lunger - er noe folk i treningsstudioet forsømmer," sier Rusch. Smussridning treffer mer enn bare bena. "Hvis du kjører veldig tekniske stier, er det massevis av overkropp, kjerne og mellomsnitt.”FordelerForuten nedoverbakke er terrengsykling, gjort riktig, lite påvirket. Hvis det er en hindring som en stor stein, kan du gå av sykkelen, gå rundt den og fortsette. Det er også mentalt engasjerende "fordi du hele tiden ser fremover," sier Rusch, "og tar valg om å plukke en linje, stå eller sitte og skifte gir.” UlemperRumpa din vil sannsynligvis skade av rasling over røtter og steiner, så stå opp i pedalene når du kjører gjennom hindringer for å spare deg for litt av julingen.
Tilbake til introKaloriforbrenning: 837 per time
Hele verden smelter bort når du er høyt oppe på en fjellvegg uten noe mellom deg og dekk, men 10 mm tau og grepet ditt på fjellet. Og det er det som er vakkert med fjellklatring: Det er ingen speil i full lengde og ingen babyer å imponere, det er bare deg, partneren din, ruten og i mange tilfeller drapsmannen.
"Jeg elsker den individuelle utfordringen," sier Kris Peters, som har gjort seg kjent for å trene verdenskjente fjellklatrere som Daniel Woods og Emily Harrington. “Det er deg mot fjellet der oppe, og det er en utrolig selvtilfredsstillende følelse når du fullfører noe du har jobbet så hardt for.”For å komme i gang, finn en guide og ta en klasse eller to som får deg opp på ekte rock på dag 1 og gir deg en følelse av sporten. Hvis det passer deg, kan du øve deg mer på et klatretrening, og i løpet av prosessen, se etter en mer erfaren partner som viser tauene bokstavelig talt.
Hva det fungerer
"Klatring er en veldig overkroppsdominerende sport," sier Peters, hvis Black Mountain Training har spesialisert seg på klatre- og fjellklatrespesifikk styrke. “De tre største muskelgruppene som skal jobbe er biceps, lats og underarmer.”
Fordeler
Klatre nok, og overkroppen din blir steinhard. Det mentale fokuset det krever, gjør det også til en form for meditasjon for noen. Du klarer hodet og jobber ruten, og når det er gjort, har du oppnådd noe utrolig.
Ulemper
"På utendørs stein trenger du alltid en klatrepartner og massevis av ondt dyrt utstyr," sier Peters. I tillegg er tilgangen til utendørs rock ganske begrenset. "Derfor går mange på treningsstudioet - alt du trenger er selen og skoene dine, siden de fleste treningssentre allerede har alt annet du trenger.”Også mange klatrere har tynne ben av en grunn. Og så er det den betydelige fryktfaktoren for å dingle fra et tau høyt fra bakken. Prøv å huske at klatring er en teknisk sportsavhengig av sterke tau som er forankret i et system som vil støtte ditt fall - og ikke risikabelt, så lenge du følger sikkerhetsprotokoller.
Kaloriforbrenning: 552 per time
Tenk deg å løpe et brutalt terrengløp over ulendt terreng, bortsett fra med en 50 pund sandsekk over skuldrene mens du drar rumpa opp et fjell. Da er du tilbake til å løpe, bare nå føles bena tunge og musklene dine justeres. Deretter hopper du i iskaldt vann som gjør at beina blir fulle. Nå må du skalere en vegg, men kalvene skyter ikke. de har stengt. Det er hinderløpsracing (OCR). "Det er i de øyeblikkene du må grave dypt og finne styrke i deg selv," sier David Magida, en av idrettens første pro-idrettsutøvere og medforfatter av The Essentials of Hindring Race Training. Ja, det som en gang så ut som en sølesprut av mennesker som tok den naturskjønne ruten til et drikkeparty, er nå en ekte, slitsom sport og en voksende idrett. “Det er det som gjør sporten så vakker - du finner ut mye om deg selv i løpet av et løp.”
Hva det fungerer
På grunn av den hendelsesbaserte karakteren til OCR, er det mer en måte å teste kondisjon på enn å bygge den. "Det handler om å bli utfordret av et løp som prøver å bryte deg ned fra alle aspekter av kondisjon som du kan tenke deg - styrke, kraft, utholdenhet, fart, smidighet, mobilitet og like kritisk utvinning," sier Magida. “Det tester deg, det stikker hull i kondisjonen din og utfordrer deg til å korrigere dem slik at du kan bli bedre neste gang du stiller opp.”
Fordeler
"R" i OCR står for "race", så rett opp hastighet er viktig, men alle disse styrkehindringene - tunge bæringer, veggstigninger, aperstenger og lignende, har en tendens til å utjevne spillereglene for gutter som gjør en mye styrkearbeid. Og løpene er morsomme! "Jeg tror vi var designet for å løpe, hoppe, klatre, bevege oss, bli skitne," sier Magida. “Det får deg til å føle deg som et barn igjen, men det får deg også til å føle deg som en mann samtidig.”
Ulemper
En OCR er mer enn bare en test av styrke, utholdenhet og fart; det er en test av seighet. Krabbe gjennom gjørme under piggtråd, løfte deg over høye trevegger, løpe gjennom ladede elektriske ledninger, hoppe i sotete vann - du blir nødt til å bli blåst og slått. "Når du krysser målstreken, har du vondt i flere dager," sier Magida. Selv om utstyret kan være minimalt, begynner avgiftene for løp ofte i nærheten av tredobbelte sifre.
Kaloriforbrenning: 816 per time
Hvilken bedre måte å utforske 2.68 millioner miles med asfalterte veier i Amerika enn på en sykkel? Oppfatningen av elitisme i roadie-kulturen forsvinner. "Nå for tiden er du ferdig med turen, du tar fem vennene dine, du tar en øl, og du er stokket - det er den nye normen," sier pensjonert pro-syklist Ted King.
Hva det fungerer
Benutvikling er gitt, men King gjør det slik at "hvis du virkelig pumper sykkelen din i en sprint, er det nok av overkroppen å gjøre.Sprints varer imidlertid bare noen sekunder.
Fordeler
For det første kan du dekke mye mer bakke på en landeveissykkel. Også, ifølge King: "Du kan gjøre massevis av arbeid i en times kjøretur - du kan sprint eller gjøre utholdenhet - og det kommer til å bli mye mer effektivt enn en times kjøretur" som vil gi kroppen din bortkastet dager.
Ulemper
For det første er trafikk farlig. Så "må du komme over det faktum at du må ha spandex og barbere beina," sier King. Sykkelutstyr er heller ikke billig. Planlegg å bruke minst $ 1000 på en solid inngangsnivå.
Kaloriforbrenning: 735 per time
Når bankende fortau begynner å slipe på nervene og leddene, er det på tide å miste deg selv på de lokale stiene. Å utforske villmarken på egne ben er "veldig rå og veldig naturlig, og det er det som inspirerer meg," sier pro trail-løper Max King. I tillegg er det mer en trening i hele kroppen enn tredemøllen noen gang kunne håpe å være. "Utenfor har du bølgende stier, du har åser, du har ujevnt terreng og ujevnt fotfeste," sier King, "så sti løper de stabiliserende musklene på en måte som den veldig gjentatte bevegelsen av å løpe på en vei eller tredemølle ikke. Det tar den grunnleggende løperen og fyller ham ut til en mer komplett idrettsutøver.”
Hva det fungerer
Som med alle former for løping, vil løping først og fremst fungere i underkroppen (firhjulinger, gluter, hamstrings og kalver). Men uregelmessig terreng fylt med røtter, steiner og andre hindringer - og mykere overflater krever at du bruker mer stabiliseringsmuskler og bindevev og engasjerer kjernemuskulaturen.
Fordeler
Smussløp er skitt billig, siden det eneste utstyret du trenger er et par løpesko ($ 100 til $ 150). I tillegg betyr mykere overflater og ujevnt terreng færre overforbrukskader som vanligvis plager løpere (hallo, løpere kne!), selv om det er miljøfaktorer - mer eksponering, fallende farer, møter med dyr - som, avhengig av ditt syn, kan sees på som veldig bra. Og du forbrenner opptil 10% flere kalorier enn på betong.
Ulemper
Å finne en sti er ikke like enkelt som å gå ut av inngangsdøren din. De er nesten overalt, fra tøffe fjellkjeder til lokale byparker, men det tar tid og krefter å oppsøke dem. King påpeker også: “Det er fortsatt bare å løpe.”Det er nok underkroppsarbeid til å øke beina, men du slår fremdeles ikke så mye overkroppen. King supplerer løypene med kjernearbeid, vekttrening i overkroppen og fjellklatring. Og hvis du ikke liker å løpe, vil du sannsynligvis ikke like det lenger i booniene.
Kaloriforbrenning: 694 per time
For mange gutter fremkaller terrengsykling bilder av adrenalinjunkier i helhjelmer som raser nedover hvitknuste nedstigninger og kaster seg utfor klippene à la Red Bull Rampage. "Det er ikke nødvendigvis kjedelig," sier Rebecca Rusch, en syv ganger verdensmester utholdenhet terrengsyklist. “Det er som å gå på ski, hvor du kan velge en grønn, blå eller svart løype avhengig av ferdighetsnivået ditt.”For henne handler terrengsykling om å forlate veien og utforske. "Det er lett å si" Jeg vil se hva som er over den bakken "eller" Jeg har aldri vært i den dalen der borte, så jeg tror jeg vil sjekke det ut.Jeg liker virkelig avstanden du kan ta på en sykkel; du ser så mye mer.”
Hva det fungerer
"Utholdenhetshjerte og lunger - er noe folk i treningsstudioet forsømmer," sier Rusch. Smussridning treffer mer enn bare bena. "Hvis du kjører veldig tekniske stier, er det massevis av overkropp, kjerne og mellomsnitt.”
Fordeler
Foruten nedoverbakke er terrengsykling, gjort riktig, lite påvirket. Hvis det er en hindring som en stor stein, kan du gå av sykkelen, gå rundt den og fortsette. Det er også mentalt engasjerende "fordi du hele tiden ser fremover," sier Rusch, "og tar valg om å velge en linje, stå eller sitte og skifte gir.”
Ulemper
Rumpa din vil sannsynligvis skade av rasling over røtter og steiner, så stå opp i pedalene når du kjører gjennom hindringer for å spare deg for litt av julingen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.