5 livreddende tips for trening i kaldt vær

Kaldværsopplæring er vanlig blant hockeyspillere, skiløpere, snøbrettkjørere og utholdenhetsutøvere på vintersport. Å kjempe mot elementene under trening eller konkurranse kan forårsake kaos på kroppen din og redusere din evne til å prestere på ditt høyeste nivå hvis ikke riktige forholdsregler blir tatt. Forebygging av kaldt værskader og treningseffekter bør være av største betydning, spesielt når temperaturen faller under frysepunktet.

Toleranse mot kaldt værstrening er mye vanskeligere for kroppen, sammenlignet med trening i varmt vær. Varme går tapt lettere via konvektiv varmeoverføring fra huden, og kroppen har vanskeligere for å opprettholde sin indre temperatur under disse forholdene. Fittere idrettsutøvere har lettere for å opprettholde en gitt treningsintensitet og høyere hastigheter for metabolsk varmeproduksjon i kaldere vær enn deres uegnet kolleger; men hvis varmetapet overstiger varmeproduksjonen, synker det samlede kroppsvarmeinnholdet, og kroppstemperaturer i periferi og kjerne begynner å synke. Hvis kroppens indre temperatur faller under 35 ° C (95 ° F), kan hypotermi utvikles, noe som kan føre til skjelving, forvirring, tretthet og sløret tale. Reduksjoner i indre kroppstemperatur kan føre til unormale hjerterytmer og til slutt død.

Fryseskader, som forfrysninger, er også en potensiell trussel mot vinteridrettsutøvere. Frostbit oppstår når vevstemperaturer faller under 0 ° C (32 ° F) og er mest vanlig i eksponert hud, men kan også forekomme i påkledde hender og føtter. I tillegg, hvis tretthet er høyt på grunn av fysisk anstrengelse med trening, søvnbegrensning eller underfôring, reduseres utøverens evne til å opprettholde termisk balanse. Til slutt er luftveisproblemer som treningsindusert astma og bronkial hyperresponsivitet også vanlig med kaldt værstrening. Puste gjennom munnen under trening med høyere intensitet kan føre til ytterligere varme- og vanntap fra luften som er utløpt, og initiere en astmatisk respons.

Planlegg angrepet ditt, og vær forberedt neste gang du trener i kulden. Hold ytelsesnivået høyt med disse fem tipsene. 

Hennes funksjoner

10 vintertilbehør som holder deg varm

Her er hva du skal ha på når du er på vei til treningsstudioet eller tar treningsøktene utendørs mellom havet ..

Les artikkelen

1 av 5

Halfpoint

Lag lag

Bruk et underlag med kompresjonsklær på både over- og underkroppen. Lag løst passform atletiske klær neste og sørg for at sokkene, hanskene og hodeplaggene holder deg så tørre som mulig. Vindjakker-stil jakker kan brukes på tykkere og mer isolerende stykker som også dekker nakkeområdet. Når kroppen begynner å varme seg opp, kan klærne fjernes for å unngå overoppheting. Hvis treningsintensiteten er høy nok, kan den metabolske varmeproduksjonen være nok til å holde deg varm.

2 av 5

LMproduksjon

Varme opp

Hensikten med oppvarmingen er nettopp det å øke den indre kroppstemperaturen som forberedelse til treningen fremover. En effektiv, dynamisk oppvarming bør føre hovedleddene gjennom deres optimale bevegelsesområde mens du aktiverer muskler og bevegelsesmønstre som er spesifikke for sporten din. Å varme opp effektivt og tilstrekkelig vil forbedre blodstrømmen og øke muskeloverensstemmelsen, noe som er veldig viktig i kulde. Lagre den statiske strekkingen til senere, da dette ikke vil hjelpe deg med å forberede deg effektivt i kulden.

3 av 5

VGstockstudio

Hvil deg opp og spis opp

Sørg for å få rikelig med søvn frem til øvelsene eller konkurransene dine. Spis et lett måltid før trening med lett fordøyelige proteiner og karbohydrater. Hvis økten din er lang, kan du unngå uttømming av glykogen ved å fylle på lett snacks.

4 av 5

Supawadee56

Drikk opp

Selv om du trener i kulde, er du kanskje ikke like tørst som du ville trent i et varmere miljø, men dette er ikke en unnskyldning for å bli dehydrert. For å lette halsen, fyll vannflasken med lunkent vann og drikk innimellom gjennom hele treningsøkten.

5 av 5

Dragana Gordic

Medisiner opp

Hvis du lider av astma eller andre pusteproblemer, må du forsikre deg om at du har medisinen tilgjengelig. Innånding av kald luft kan føre til irritasjon i halsen, skade, betennelse og til slutt en astmatisk reaksjon, spesielt ved høyere pustefrekvenser. Overvåke luftveiene og ta medisiner når det er nødvendig.