Hva er den beste måten å holde sniffing, nysing, hoste og all elendigheten som følger med forkjølelse i vinter og vår? I tillegg til å få influensa, følge et balansert kosthold, vaske hendene regelmessig og få mye søvn, er det en rekke naturlige matvarer og kosttilskudd som kan bidra til å øke immunforsvaret, og til og med vitenskapen er enig.
Prøv noen av disse forskningsprøvde fikseringsmidlene for å holde deg sunn gjennom forkjølelses- og influensasesongen.
1 av 5
pus / Shutterstock
Elderberry, eller eldre, er en frukt fylt med flavonoider som brukes i århundrer for å behandle forkjølelse og influensa. En studie fant at et ekstrakt av hyllebær reduserte influensasymptomene med nesten tre dager.
"I laboratoriet har hyllebær vist seg å bidra til å drepe virus," forklarer Kamal Patel, M.P.H. og direktør for Examine.com, et uavhengig oppslagsverk om tilskudd og ernæring. Den inneholder også planteforbindelser kalt antocyaniner, som hjelper med å øke immunforsvaret.
Hvordan bruke det: Elderberry er tilgjengelig i kapsel eller flytende form; finn den under merkene Sambucol (for forkjølelse og influensa) og Sinupret (for bihulebetennelse).
2 av 5
HandmadePictures / Shutterstock
Denne potente planten skaper en kraftig forbindelse kalt allicin når den tygges, skiver eller hakkes. Allicin danner i sin tur en rekke komponenter som har antibakterielle, soppdrepende og antivirale egenskaper. Forskning har vist at hvitløk kan stimulere immunforsvaret og fungere som et betennelsesdempende middel. En studie viste at de som tok et hvitløkstilskudd hadde færre forkjølelser og kortere sykdomsperioder.
Hvordan bruke det: Ta ett til to gram fersk hvitløk eller 600 til 1200 mg alderen hvitløkekstrakt med måltider to ganger om dagen.
3 av 5
Martin Fowler / Shutterstock
Det tekniske navnet på denne sørafrikanske planten er Pelargonium sidoides, men det er ofte tilgjengelig over disk under merkenavnet Umcka (også kjent som Umckaloabo), sier Patel. Forskning viser at forbindelsen kan bidra til å redusere nivået av bakterier i halsen og lungene. En gjennomgang fra 2008 viste at det også kan være effektivt for å lindre symptomer på bronkitt, bihulebetennelse og forkjølelse hos voksne.
Hvordan bruke det: Umcka og Umckaloabo er tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker eller apotek og kommer i væske eller kapselform.
4 av 5
lacaosa / Getty
Selv om det er blandet bevis på at vitaminet kan bidra til å øke immunforsvaret, vil det ikke øke hastigheten på å ta enorme doser når du har sniffles.
"C-vitamin er avgjørende for et velfungerende immunsystem," sier Patel. “Så det er mer sannsynlig at du blir forkjølet hvis du ikke får i deg nok C-vitamin i utgangspunktet.”Det er spesielt nyttig for hyppige trenere, som kan være mer utsatt for forkjølelse fordi immunforsvaret slites etter tøffe treningsøkter. En studie av mer enn 11.000 mennesker viste at de som ble utsatt for høyt stress var 50 prosent mindre sannsynlig å bli forkjølet hvis de tok et tilskudd på 200 mg C-vitamin daglig.
Hvordan bruke det: Den nåværende anbefalingen er 75 mg vitamin C daglig for kvinner over 19 år, selv om doser opptil 1000 mg kan være mer effektive under visse forhold.
5 av 5
Nye Afrika / Shutterstock
"Immunsystemet trenger dette viktige spormineralet for å fungere på et optimalt nivå," sier Patel. Flere studier har vist at sink også kan bidra til å redusere varigheten av forkjølelse betydelig. En studie fra Annaler for intern medisin viste at forkjølelsessymptomer hos forsøkspersoner som tok sinkpapir ble ryddet opp på fire dager, sammenlignet med syv dager for de som fikk placebo.
Hvordan bruke det: Ta sink som en pastill for å gi mer eksponeringstid i munn og hals. Unngå spray, som kan dempe luktesansen. Du kan også finne store mengder sink i matvarer som skalldyr, belgfrukter og nøtter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.