5 grunner til å begynne å hoppe tau (akkurat nå)
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Borte er dagene da hoppetauet ble ansett som et kondisjoneringsverktøy kun reservert for boksere, MMA-krigere og profesjonelle idrettsutøvere. Hoppetauet har økt i popularitet.SE OGSÅ: Ultimate Jump Rope Workout Hvis du ønsker å styrke overkroppen, underkroppen og kjernemuskulaturen effektivt, samt øke utholdenheten og koordinasjonen din (alt mens du minimerer sjansen for skade), er hoppetauet ditt verktøy.Her er fem viktige grunner til å legge hoppetau til din nåværende kardiorutine.
2 av 6
Hoppetau-kretser blir spionert av idrettsutøvere og treningsfagfolk som en av de beste treningsformene for å forbrenne fett, spesielt når de brukes i en høyintensitetskrets eller med vektede tau.Trening med høy intensitet har raskt fått fart i løpet av det siste tiåret ettersom mer og mer informasjon blir avslørt om fordelene (som ikke bare er begrenset til fettforbrenning). For at en HIIT-trening skal være effektiv, må du imidlertid raskt kunne bytte mellom forskjellige intensitetsnivåer.Hoppetauet lar deg gjøre akkurat dette. Du kan bytte mellom et grunnleggende hopp og en maks innsats sprint nesten umiddelbart, eller en høy intensitet dobbel under og en lav intensitet saks hopp.HIIT er veldig effektiv, noe som er praktisk hvis du har så lite som 10 minutter til overs i den travle timeplanen. Så hvis du vil ha et raskt, effektivt cardio-alternativ, ta opp et hoppetau.
3 av 6
Mange former for kardio har en tendens til å favorisere visse muskelgrupper fremfor andre, men ikke hoppetau.Overkroppen: Armene jobber kontinuerlig med å bevege hoppetauet som engasjerer skuldre, rygg, underarmer, biceps og triceps. Og hvis du bruker et tyngre tau, vil overkroppen få enda mer trening fordi det er som å legge til vekttrening i hoppingen.Kjerne: Balansen som kreves for hoppetau, trekker på kjernemuskulaturen hver gang du hopper og lander. Magemuskulaturen, korsryggen og hoftemuskulaturen brukes alle, da de hjelper til med å stabilisere og koordinere bevegelsen.Underkroppen: Kalvemuskulaturen er sterkt engasjert fordi du hele tiden begrenser deg til fotsolen. Du vil også bruke quads, hamstrings og glutes for power skills (som doble under.) Å legge til forskjellige ferdigheter der du binder fremover, bakover eller side-til-side mens du hopper, vil også engasjere de mindre stabiliseringsmusklene i underkroppen.
4 av 6
Hvis du noen gang har hatt leggskinner eller senebetennelse, har du mest sannsynlig opplevd en overdreven skade. Ledd, leddbånd, muskler og sener i hele kroppen din er under en enorm mengde stress, men gjentatt bevegelse, men disse belastningene kan kompenseres ved å innlemme krysstreningmetoder i treningen.Ved vekslende former for kardio (i.e. løp den ene dagen, hopp tau den neste), vil du ikke bare forhindre overforbrukskader, du kan øke hastigheten musklene kommer seg med. Aktiv gjenoppretting (varierende intensitet i treningsøktene) sies å øke blodstrømmen og ernæringsleveransen til anstrengte muskler, og hjelper dem med å komme seg raskere.
5 av 6
Hvis tanken på 45 minutter på elliptisk eller tredemølle hindrer deg i å gå ut av sofaen og til treningsstudioet, kan du oppleve noe som kalles "treningskedsomhet" eller "WOBO.”Vi har alle opplevd WOBO på et eller annet tidspunkt - den dårlige tilnærmingen til å trene, og monotonien til de fleste cardio hjelper ikke.Jump roping er motgiften til WOBO av flere grunner: Du har utfordringen med å lære deg en ny ferdighet (eller et sett med ferdigheter) Du kan høste de samme fordelene på kortere tid Du kan mikse og matche den med andre former for kardio (og prøve en annen mal når du vil).Ved å variere tempo, intervallengde og ferdigheter er det uendelige kombinasjoner av hoppetau-kretser du kan gjøre.
6 av 6
Dessverre passer ingen elliptiske eller tredemølle inn i treningsbagen din.Hoppetau er ekstremt bærbare. Du kan ta dem med på forretningsreiser, bruke dem inne eller ute, på treningsstudioet eller hjemme. På treningsstudioet trenger du ikke å vente på en åpen maskin, og du kan hoppe hvor som helst du kan finne plass.Hoppetau-kretser kan utføres omtrent hvor som helst. Nå har du aldri en legitim unnskyldning for å gå glipp av en treningsøkt.Er du klar til å hoppe?Det kan ta litt øvelse å lære å hoppe tau, men du vil være glad for at du har lagt til dette treningsverktøyet i kardiorutinen når du høster fordelene.
Tilbake til introBorte er dagene da hoppetauet ble ansett som et kondisjoneringsverktøy som kun var forbeholdt boksere, MMA-krigere og profesjonelle idrettsutøvere. Hoppetauet har steget i popularitet.
SE OGSÅ: Ultimate Jump Rope Workout
Hvis du ønsker å effektivt styrke overkroppen, underkroppen og kjernemuskulaturen, samt øke utholdenheten og koordinasjonen din (alt mens du minimerer sjansen for skade), er hoppetauet ditt verktøy.
Her er fem viktige grunner til å legge hoppetau til din nåværende kardiorutine.
Hoppetau-kretsløp er spioneringen av idrettsutøvere og treningsfagfolk som en av de beste treningsformene for å forbrenne fett, spesielt når de brukes i en høyintensitetskrets eller med vektede tau.
Trening med høy intensitet har raskt fått fart i løpet av det siste tiåret ettersom mer og mer informasjon blir avslørt om fordelene (som ikke bare er begrenset til fettforbrenning). For at en HIIT-trening skal være effektiv, må du imidlertid raskt kunne bytte mellom forskjellige intensitetsnivåer.
Hoppetauet lar deg gjøre akkurat dette. Du kan bytte mellom et grunnleggende hopp og en maks innsats sprint nesten umiddelbart, eller en høy intensitet dobbel under og en lav intensitet saks hopp.
HIIT er veldig effektiv, noe som er praktisk hvis du har så lite som 10 minutter til overs i den travle timeplanen. Så hvis du vil ha et raskt, effektivt cardio-alternativ, ta opp et hoppetau.
Mange former for kardio har en tendens til å favorisere visse muskelgrupper fremfor andre, men ikke hoppetau.
Overkroppen: Armene jobber kontinuerlig med å bevege hoppetauet som engasjerer skuldre, rygg, underarmer, biceps og triceps. Og hvis du bruker et tyngre tau, vil overkroppen få enda mer trening fordi det er som å legge til vekttrening i hoppingen.
Kjerne: Balansen som kreves for hoppetau, trekker på kjernemuskulaturen hver gang du hopper og lander. Magemuskulaturen, korsryggen og hoftemuskulaturen brukes alle, da de hjelper deg med å stabilisere og koordinere bevegelsen din.
Underkroppen: Kalvemuskulaturen er sterkt engasjert fordi du hele tiden begrenser deg til fotsolen. Du vil også bruke quads, hamstrings og glutes for power skills (som doble under.) Å legge til forskjellige ferdigheter der du binder fremover, bakover eller side-til-side mens du hopper, vil også engasjere de mindre stabiliseringsmusklene i underkroppen.
Hvis du noen gang har hatt leggskinner eller senebetennelse, har du mest sannsynlig opplevd en overforbrukskade. Ledd, leddbånd, muskler og sener i hele kroppen din er under en enorm mengde stress, men gjentatt bevegelse, men disse påkjenningene kan kompenseres ved å inkludere krysstreningmetoder i treningen din.
Ved vekslende former for kardio (i.e. løp den ene dagen, hopp tau den neste), vil du ikke bare forhindre overforbrukskader, du kan øke hastigheten musklene kommer seg på. Aktiv gjenoppretting (varierende intensitet i treningsøktene) sies å øke blodstrømmen og ernæringsleveransen til anstrengte muskler, og hjelper dem med å komme seg raskere.
Hvis tanken på 45 minutter på elliptisk eller tredemølle hindrer deg i å komme deg fra sofaen og til treningsstudioet, kan du oppleve noe som kalles "treningskedsomhet" eller "WOBO.”
Vi har alle opplevd WOBO på et eller annet tidspunkt - den dårlige tilnærmingen til å trene, og monotonien til de fleste cardio hjelper ikke.
Jump roping er motgift mot WOBO av flere grunner:
Ved å variere tempo, intervallengde og ferdigheter er det uendelige kombinasjoner av hoppetau-kretser du kan gjøre.
Dessverre passer ingen elliptisk eller tredemølle inn i treningsbagen din.
Hoppetau er ekstremt bærbare. Du kan ta dem med på forretningsreiser, bruke dem inne eller ute, på treningsstudioet eller hjemme. På treningsstudioet trenger du ikke å vente på en åpen maskin, og du kan hoppe hvor som helst du kan finne plass.
Hoppetau-kretser kan utføres omtrent hvor som helst. Nå har du aldri en legitim unnskyldning for å gå glipp av en treningsøkt.
Er du klar til å hoppe?
Det kan ta litt øvelse å lære å hoppe tau, men du vil være glad for at du har lagt til dette treningsverktøyet i kardiorutinen når du høster fordelene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.