Det er mange ting du kan gjøre galt i treningen din, men hvis vi kunne få folk til å løse disse problemene, ville verden vært et sterkere og bedre sted.
En tidtaker går av når du går inn i treningsstudioet. Tenk på det som en av disse nedtellingsklockene på en eksplosiv enhet i en actionfilm. Hver av oss har forskjellig total tid programmert, men uansett begynner den når du går inn.
Hva du gjør de første ti minuttene av treningen, vil fortelle meg omtrent alt jeg trenger å vite om hva du gjør riktig og hva du gjør galt. Jeg pleide å fortelle folk å knebøye først. Dette er fortsatt et godt råd, men jeg håpet at et snev av haster ville tenne noen mennesker til å tenke på viktigheten av å komme inn på treningsstudioet og gå på jobb.
Med denne nye tiden med korrigerende arbeid ser jeg folk som vrir seg på veggene med lacrosse-baller mot ryggraden, svever på gulvet med skumruller, og følger et pakket program garantert å justere Jomfruen over Skorpionen. Så, tjue minutter med lett tredemølle, litt dynamisk mobilitet, og la oss avslutte med litt stabil stabilitet eller hva som helst.
En time etter at du kom inn på treningsstudioet kan du stolt erkjenne at du praktisk talt ikke gjorde noe. Og så er det på tide å gå.
I tillegg til nedtellingsklokken, tenk på treningsstudioet ditt som en sandsekk. Når vi kommer inn, kutter vi et lite hull i evnen til å trene og sanden begynner å strømme ut. Når vi er tomme, har vi ingenting igjen. Med andre ord, hvis vi kaster bort all den "sanden" med å gjøre dumme ting, er det ingen sand til overs for de tingene som faktisk gjør deg sterkere, sterkere eller en bedre idrettsutøver. Dette sier ikke at noen av disse verktøyene ikke er nyttige, men trenger du dem alle samtidig før hver trening?
Mange av oss lurer oss selv til å tro at vi trener når vi egentlig bare vandrer inn fra gaten og kaster bort tid. Slutt med det.
Løsningen for problem nr. 1 er å følge et program. Jeg har en regel angående programmer: Jeg bryr meg ikke hvilket program du gjør, bare fullfør det. Start den og fullfør den.
Jeg har et program som heter Mass Made Simple. Fjorten treningsøkter over seks uker. Jeg ber deg gi opp to til tre timer av tiden din hver uke for å løfte, trykke og knebøy til du kan knebøy kroppsvekt for femti reps. Start den, fullfør den.
Kanskje masse ikke er problemet ditt akkurat nå, men hva er det? Og ikke si "fett tap" heller, som mesteparten av trening (ha, bulk!) vil gi det svaret. Problemet er at selv om de antagelig fokuserer på fett tap, gjør de sjelden noen fremgang.
Hvorfor ikke fokusere på noe annet og se om fett tap faller sammen med å forbedre annen kvalitet? De fleste programmer er omtrent seks uker lange, så hvis det er en katastrofe, er det bare seks uker ut av livet ditt. Hvis du har trent i ti år, hvor mange seks ukers perioder er det i treningshistorikken din? Ikke bry deg, jeg svarer for deg: ca 86.
Kan du tåle å bygge en bedre rumpe fra hoftestøt og huk? Trenger du å forbedre et enkelt svakt løft, vanligvis knebøy eller markløft? Nesten hver dag gir T Nation deg programmer. Velg en og følg den.
Møt opp til treningsstudioet med treningen i hånden. Få den skrevet ut og brettet inn i journalen din. Følg det. Gjøre det ferdig.
Kjemp etter mestring mens du trener. Jeg vet at du tror du imponerer jentene ved å laste opp benpressen og smelle vektene opp og ned igjen og igjen. Vil du vite hva de egentlig synes om dette? Spurte jeg dem. De tror du er et drittsekk.
Lær å løfte riktig. Mestre huk dypt og hensiktsmessig. I dag er det enkelt å finne klinikker og workshops fra de beste og klareste om hvordan man kan leve og bevege seg bedre. I en typisk by er det ofte flere konkurrerende workshops i en gitt helg.
Jobben din er å hakke dypt, benke uten at rumpa forlater benken, og dødløft dobbel kroppsvekt (i det minste). Det grunnleggende kommer til å bringe deg raskest dit. Og som belønning vil du være større, slankere og sterkere.
Du kan ikke over-cardio utallige gram crappy karbohydrater. Jeg vet at grønnsaker, frukt og kvalitetsproteiner er dyrere enn hvete- og maisprodukter, men kyr blir fett ved å beite på kornet. Ikke vær en ku.
Det er 168 timer i løpet av en uke. Hvis du trener i løpet av fem av dem, går det 163 timer for å muligens angre alt du har oppnådd i treningsstudioet, så hva med å gi minst et forbigående nikk til å spise riktig? Jeg foreslår at å lære det grunnleggende om matlaging - så enkelt som å lære å bruke en kniv, en sakte komfyr og en grill, sammen med litt proaktiv shopping - vil gjøre like mye for deg som den neste store "hemmelige" treningsprotokollen.
Vurder definisjonen din av “hvile.”Personlig har jeg aldri hvileperioder og prøver å bruke tiden mellom heisene til å gjøre mobilitetsarbeidet mitt, fleksibilitetsarbeidet og korrigeringene mine.
Problemet med treningssentre i dag er blant annet at det er flere TV-er festet til veggene. Legg til den magiske supertelefonen din og dusinvis av andre ting som distraherer oss fra trening. Hør når du er i treningsstudioet, tog.
Og vær så snill å ikke lage en blanding av favorittsangene dine. For mange år siden ble jeg fortalt at sovjettene oppdaget at "skadelig" musikk faktisk økte evnen til å trene. Hei, kanskje det var løgn, men jeg synes det er en god idé. Hvis du hater land, hør på land. Jeg hater popmusikk, så det å høre det over høyttalerne i et offentlig anlegg får meg til å trene hardere. Hat og ekstrem forverring er store motivatorer.
Så kanskje, i stedet for å stokke "intensitetsblandingen", kan du ligge på bakken og jobbe den strekningen du vet du trenger. Eller som de store kroppsbyggerne pleide å gjøre, oversett det meste du gjør, slik at du aldri virkelig hviler. Jeg er fortsatt en stor fan av supersetting for ethvert sportsmål. Åpenbart vil du unngå å gjøre dette med OL og styrkeløfter, men prøv disse:
Knebøy og svinger fungerer også bra sammen og gir en flott metabolsk kondisjonstrening. Jeg liker å gjøre 10 eller 15 svinger og deretter skyve klokken opp i 5 eller så knebøy. Prøv dette totalt 100-150 svinger mens du lytter til den siste crappy popsangen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.