Du sier at du vil miste fett, være sunnere eller være et bedre forbilde for barna dine, men gjenspeiler handlingene og holdningene dine det?
Du kan gjøre disse tingene uten å trene 24/7 eller sulte deg selv, men du må ønske det dårlig nok. Her er fem grunnleggende ting som hindrer deg i å komme dit.
Se hva jeg mener med grunnleggende? Et barn kan fortelle deg at grønnsaker er bra for deg. Forskningen konkluderer overveldende at de er gode for fett tap (1). Du trengte meg ikke for å sitere studiene.
Du visste det, men de fleste voksne er for kule for grønnsaker. Den generelle befolkningens ide om å spise grønnsaker er en skive tomat og den fuktige flisen isbergsalat i en burger.
Hvis du har smak av et un-spanked barn, er du ikke klar til å gå ned i vekt. Du må spise noen grønnsaker, ellers vil kostholdet ditt mangle volum fra mettende kalorifattige matvarer, mikronæringsstoffer og fiber. Bærekraftig fett tap vil rett og slett ikke skje uten å spise grønnsakene dine. Beklager.
Sunn forhold involverer ærlig kommunikasjon, men voksne voksne skjuler ofte intensjonene sine for sine nærmeste ... selv mens deres angst i det skjulte skyter opp. Det er rart når du tenker på det.
Det er ingenting galt med å spise ute og kose seg med venner og familie mens du slanker. Men å miste vekt er per definisjon et offer. Kroppen din ofrer kaloriene den trenger for å opprettholde sin nåværende størrelse.
Hvis du er en sosial person, kan du ikke gå ned i vekt mens du hengir deg til alle begivenheter. Tenk på hvor mange høytider, bursdager, brunsj, bryllup, merkedager, baby showers og sammenkomster du har opp. Dobbelt antall nå, fordi uventede hendelser skjer hele tiden. Du kan ikke blåse kaloriene dine på alle de dagene.
På et tidspunkt må du fortelle dine kjære: “Hei, jeg prøver for øyeblikket å miste fett. Jeg mener det seriøst, og her er grensene mine når det gjelder mat og alkohol.”Vær tydelig på hvor du er fleksibel og hvor du ikke er.
Ikke bagatelliserer dine intensjoner og innsats. Ikke spøk med det. Jeg lover at dine venner og familie vil respektere valgene dine hvis du er unapologetisk på forhånd. Hvis de erter deg, kan du gjøre ett av følgende:
Ethvert slankingstriks for sosiale arrangementer kan bare fungere hvis det er basert på å være forsettlig med venner og familie. Dette burde være sunn fornuft, fordi normale mennesker kommuniserer sine intensjoner.
En gang fikk jeg en ny klient til å fortelle meg om hvordan peanøtter M&M får ham til å blåse gjennom kaloriene. De er bare så gode at han ikke kunne slutte å tenke på dem, sa han.
Han prøvde alt: lagret dem til slutten av uken som en belønning, spiste litt mellom måltidene og begrenset dem til bare en håndfull annenhver dag. Men uansett strategi, ville han uunngåelig binge på dem.
Så hvorfor ikke bare slutte å kjøpe dem?
Det var den ene strategien som fungerte. Men vi lever i en IIFYM-tid der vi blir fortalt at du må finne en måte å passe favorittmatene dine på i makronæringsstoffet og kaloriutdelingen, ellers er kostholdet ditt ødelagt og du har en spiseforstyrrelse.
Nesten hver ernæringsinfluencer er så politisk korrekt i våre dager at de ikke vil be deg om å la utløsermat være utenfor kostholdet ditt. Men hvis visse matvarer utvilsomt får deg til å spise for mye, er det på tide å gjøre opprør. Slik holder du faktisk på et underskudd og trener hjernen din til ikke å være slaver av det ønsket (2,3,4).
Mange har en utløsermat. Det er ikke en spiseforstyrrelse; det kalles å være menneske. Og hvis du tenker logisk i stedet for følelsesmessig, bør du ikke invitere fristelse til livet ditt. Du burde utrydde det.
Å tro at du kan ta med utløsermat i pantryet ditt når du slanker, er som en pornoavhengige og tenker at han vil ha det bra hvis han blir alene med en bærbar PC åpnet for Pornhub.
Jeg har møtt mange mennesker som har holdt på å få fett til tross for hvor hardt de prøvde å miste det. Så da vi jobbet sammen, og de begynte å gå ned i vekt, ville en uheldig ting skje: De friket seg fordi det tok for lang tid.
De begynte å gjøre jevn fremgang, men ble skuffet fordi det ikke var mer dramatisk. Å miste halvparten til ett pund per uke var tilsynelatende for sakte, selv om de en gang var en del av den overveldende statistikken til voksne på en kontinuerlig bane for vektøkning.
jeg forstår. Det kan føles som om du jobber så mye hardere enn alle andre, men alle andre har disse episke transformasjonene. Men du vet ikke virkelig tiden og ofringen noen andre legger inn ... selv om du tror du gjør det.
Videre er treningsbransjen fylt med løftet om øyeblikkelige resultater. Mens markedsføring delvis er å klandre, kan du ikke la forventningene dine utvikle seg til å være berettiget. Å trene og spise bedre er bra for deg. Forfølgelse av trening og å sette mål er også bra, men som min kollega Justin Parel uttrykker det, "Trening skylder deg ikke noe.”
Hvis du har en rett tankegang, er du ikke klar for fett tap. Du vil være fokusert på feil ting og vil ikke være i stand til å opprettholde vanene som er nødvendige for å få det til å vare (5).
Gjør det til ditt mål å spise godt konsekvent og trene. Forsøk å gjøre disse to tingene vanlige og morsomme. Når du lykkes, vil fett tap komme naturlig. Det er kanskje ikke raskt, men det vil være bærekraftig. Og du vil ikke bli skuffet bare fordi det ikke skjedde over natten.
Ok, DU har sannsynligvis ikke dette problemet, men det er vanlig blant, vel, vanlige folk.
Troen på at ernæring er viktigere enn trening, har gjort mer skade enn godt, spesielt når folk knytter vilkårlige tall til det, som: “Vekttap er 80% diett og 20% trening.”
Å høre dette får meg til å lyse på meg selv gjentatte ganger til jeg blir forvekslet med en blåmerkeplomme. Du ville ikke tro hvor mange som sier at de kommer til å bli strimlet ved å bare se på hva de spiser. er det mulig? Sikker. Er det praktisk? Nei.
Hele "ernæring er viktigere enn trening" skal bety at det rett og slett er lettere å skape et energiunderskudd via matbegrensning. Det betyr ikke at trening er meningsløs. Du kan ikke utøve et dårlig kosthold, men du må praktisk talt trene sammen med ethvert kosthold.
Slanking krever at du begrenser kalorier under mengden kroppen din forbrenner, ellers kjent som et energiunderskudd. Hvis du ikke forbrenner mange kalorier - og de fleste ikke på grunn av skrivebordsjobber og lav muskelmasse - vil underskuddet ditt være uholdbart lavt. Livet vil være elendig, du vil sulte, og du vil være mangelfull i viktige næringsstoffer.
For å kunne spise et mer bærekraftig inntak, må du flytte. Dette betyr å gå turer, bestille mindre Door Dash, og faktisk gå fot i treningsstudioet noen ganger hver uke.
“Men jeg er for opptatt til å trene.”
Du kan være for opptatt til å gjøre en gal treningsrutine, men du har tid til å trene. Du kan finne et par 30-minutters spilleautomater hvor som helst i uken. Tiden er der; du nekter ganske enkelt å begynne i det små.
Gjør ingen feil, noen form for noe konsistent bevegelse er nødvendig for langvarig fett tap.
Du kan fortelle alle, år etter år, at du er klar til å miste fett en gang for alle. Men før du sier det igjen, bør du reflektere over denne listen. Det er ingenting her som er banebrytende eller urimelig, men hvis noen av disse slo en akkord, er du ikke klar for fett tap.
Det er greit fordi du i det minste er klar over hva som holder deg tilbake. La dette være din vekker for å få det rettet opp. Kanskje det er på tide å investere i en trener som vil hjelpe deg med å jobbe deg gjennom disse tingene. Men til alle fem er i sjakk, ikke forvent å gå ned i vekt, i det minste ikke på lang sikt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.