En smart trener eller trainee legger vanligvis knebøy nær toppen av prioritetslisten når det gjelder toppøvelse i treningsstudioet. Og han ville ikke ta feil av å gjøre det.
Knebøyet gir uendelige fordeler som den ubestridte kongen av underkroppsbevegelser. Og hvis du evner å gjøre knebøy, burde du sannsynligvis gjøre det. Knebøy fremmer sunne hofter, knær og total kroppsstyrke på en funksjonell måte.
Alt som blir sagt: Noen mennesker kan ikke komme inn i sporet under vektstangen fordi knebøy rett og slett ikke er komfortable for dem, selv uten plater på vektstangen. Immobilitet og kroppsmekanikk er ofte skylden. Uansett årsak, kan disse små endringene i det tradisjonelle knebøyet bare gjøre bevegelsen til en vinner for deg.
1 av 5
South_agency / Getty
Hvis du sliter med dybde eller har veldig lange ben, kan det hjelpe å bruke olympiske løftesko på knebøy dag. Mange løftere som har problemer med dorsiflexion (som bringer tærne mot leggen), vil ha problemer med å hakke til dybden med god form. Olympiske løftesko bruker hælkiler i varierende høyder, noe som vil plassere føttene i en plantar fleksjon, noe som skaper mye mer plass for dorsiflexion når heisen skrider frem. Dette vil påvirke knebøymekanikken ved å holde torsoen mer loddrett og la heisen bli mer bendominerende.
2 av 5
James Michelfelder
Å pakke et bånd rundt knærne kan gjøre underverker for å oppmuntre til mer glute-aktivering. Et knebånd får bena til å skyve sidelengs mot båndet, for å bidra til å involvere gluten for ekstern rotasjon når du går gjennom heisen. En viktig merknad: Båndet vil tvinge beina til å jobbe hardere, så tenk å senke belastningen betydelig (med minst 20% av den typiske arbeidsvekten) når du gjør disse. På plussiden vil all ekstra glute-aktivering redusere stress i kneet og korsryggen.
3 av 5
AJ_Watt / Getty
Hvis ingenting du gjør hindrer deg i å kaste fremover under en bakre knebøy, kan den fremre knebøyvariasjonen være bedre for din biomekanikk. Front knebøy er generelt en mer atletisk knebøy variasjon, men front knebøy lar løftere balansere belastningen i stedet for bare å bli "presset ned av den.”Du vil kunne sitte dypere og holde deg høyere samtidig - spesielt hvis du legger til olympiske løftesko i blandingen. Bare husk å holde albuene oppe!
4 av 5
Erik Isakson / Getty
For å få en bedre følelse av form og teknikk, er det smart å prøve å eliminere all fart. I stedet for å komme tilbake rett ut av hullet, sakte den negative repen og gjøre en tydelig pause i bunnen, er en gylden kø for å knebøye dypere, bli mer stabil og jobbe hardere. Reps med pause er spillvekslere for squat-trening generelt, og det andre du kommer tilbake til vanlige squat-metoder, vil du føle deg som et dyr. Å eliminere strekkrefleksen vil også gjøre dette trekket tryggere. Bare husk å holde deg tett når du holder på pause - ikke "slapp av" i bunnen! Og nok en gang, løft mindre enn du vanligvis gjør ... du trenger det.
5 av 5
MoMo Productions / Getty
Mange smarte trenere vil være enige om at huk med dårlig bakposisjon vil være en fordel eller pause for din knebøy sikkerhet. Så sant som dette er, kan det føre til at noen traineer ser litt for hardt på om ryggraden deres kommer ut av en utvidet (buet) stilling under heisen. I sannhet, må vi huske at "butt wink" bare er skadelig når ryggen kommer inn i bøyning. Fordi mange løftere starter knebøyet i en utvidet stilling - som sant, ikke er ideell - bringer rumpa bare dem i en (helt fin) nøytral posisjon, ikke en (skadelig) bøyd stilling. Løftere som ikke vet dette, stopper ofte heisen kort og hevder at de "beskytter korsryggen", selv om de bare glir inn i nøytral og mister mye tilgjengelig bevegelsesområde under parallell. Med mindre du har veldig mobile hofter, er rumpa uunngåelig. Film et sett med dine beste dype knebøy. Hvis korsryggen er flat som et brett nederst på reps, har du det bra. Hvis den er avrundet, er du ikke det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.