5 strekningstips fra kvinnekonkurranse for kvinner Daniely Castilho

“Muskelbundet” pleide å være et synonym for “stiv”, men vi har kommet langt fra slikt tull. Bare se på Daniely “Dany” Castilho - den 34 år gamle IFBB Pro League-kvinnekonkurrenten som vant Arnold Classic 2017 og ble nummer tre på Olympia 2018.

Den 5'4 "brasilianske innfødte på 160 pund har innlemmet fleksibilitetstrening for å holde henne skadefri, mens den legger til den magre massen som trengs for å hjelpe henne å holde seg på toppen av den stadig konkurransedyktige kroppsdivisjonen. Her er hennes fem viktige tips for å sikre at "muskelbundet" forblir noe mer enn en myte.

1 av 5

10'000 timer / Getty

Gjør strekking til en prioritet

“Selv om det ikke er som kondisjonskonkurranser, krever kroppsdelingen for kvinner fortsatt fleksibilitet. Du må kunne bevege deg flytende og holde poser. På grunn av det er det et element jeg er forsiktig med å forsømme, og strekker meg flere ganger per uke.”

2 av 5

Cavan Images / Getty

Våkn opp og nå ut

“Mens jeg strekker meg til forskjellige tider, har jeg funnet ut at en flott mulighet til å gjøre det er riktig når jeg står opp om morgenen. Det hjelper med å løsne kroppen etter lang søvn. Jeg holder det enkelt og holder poser i opptil 30 sekunder - ting som tåberøringer, vendinger og strekk for ben, kjerne og korsrygg.”

3 av 5

T2 Images / Getty

Løft først

"Jeg liker å strekke etter treningsøktene for å avlaste spenningen i musklene og forbedre blodsirkulasjonen, noe som kan bidra til å transportere næringsstoffer til muskler for å komme seg. Jeg fokuserer på området jeg har jobbet, for eksempel, den dype siden og den modifiserte hindringstrekningen (med hvilebenfoten på innsiden av motsatt lår) på bensdagen, eller den overliggende triceps-strekningen eller tverrkroppsskulderen strekke på overkroppsdager. Jeg vil introdusere et motstandsbånd noen ganger også for ekstra innflytelse.”

4 av 5

Pakin Songmor / Getty

Vurder klasser

“En eller to ganger i uken tar jeg en gruppe-fitness-klasse som spesielt fokuserer på tøying. Jeg vil også gjøre pilates noen ganger, som lærer effektive bevegelsesmønstre og involverer mye fleksibilitetstrening.”

5 av 5

Roy Mehta / Getty

Be om hjelp

“Dette gjelder ikke bare strekk, men all fysisk aktivitet. Det gjør aldri vondt å ha en orienteringsøkt med en kvalifisert fagperson for å lære å utføre de forskjellige strekningene riktig. Det hjelper deg med å unngå mulige skader.”