5 Surefire trinn for å sette mål

4756
Lesley Flynn
5 Surefire trinn for å sette mål

Som svar på dagens perfekte storm av langvarig ungdomsår, selvberettigelse og økonomisk uro, spretter selvhjelpsdelen i favorittbokhandelen din med oppføringer dedikert til måloppnåelse.

Jeg har alltid vært veldig målrettet - både i og utenfor treningsstudioet - delvis fordi jeg ikke gjør det overkomplisere målsetting. Jeg drar ikke på utvidede pilegrimsreiser til steder langt borte for å lete etter mitt “sanne formål.”Jeg finner rett og slett et rolig sted og følger noen enkle trinn, som jeg vil dele med deg nå.

Trinn 1 - Definer dine forventninger på nytt

Det viktigste ved målsettingen er å definere nøyaktig hva du vil oppnå og hva du mener er mulig. Mange av oss har blitt altfor selvtilfreds med hvor vi er i livet og har sluttet å streve for forbedring. I en treningskontekst er dette vanlig hvis du er den største og sterkeste fyren i treningsstudioet eller i vennekretsen din.

Et gammelt ordtak som jeg liker er: “Den største tragedien i livet er ikke å sette målene dine for høyt og aldri nå dem, men heller sette dem for lave og oppnå dem.”For det formål bør målene være en reise, som skrittestein eller progresjon, aldri enkle destinasjoner.

Tilfredshet og selvtilfredshet er drømmemordere - hvis vi finner oss helt fornøyde når vi når et mål, slutter vi å ønske mer og dermed slutte å utvikle oss.

Så hvis du lider av "stor fisk i det lille damsyndromet", hvordan bryter du ut av det? Du må omdefinere forventningene dine - både hva som er mulig og hva du ser på deg selv som i stand til.

En måte å oppnå dette på er å fordype deg i en verden som overgår dine nåværende evner og forventninger. Så hvis du er en styrkeutøver, kan du bli med på et hardcore-treningsstudio eller finne treningspartnere som er mye sterkere enn deg. Ikke bare vil du utvikle deg bare ved å se større vekter flyttes hver dag, du vil også dra nytte av deres større kunnskap og erfaring.

Deretter kan du delta på nasjonale og verdensmesterskapsmøter. Hvis du kan knebøy 600 eller 700 pund, er du kanskje den sterkeste løfteren på Okotoks Powerlifting Championships - men hvis du deltar i et møte i verdensklasse der løftere åpner med over 1000 pund i baren, ser plutselig ikke din store 700 ut imponerende.

Dette er uvurderlig. Du begynner å se at så mye mer er mulig og omdefinere forventningene dine deretter.

Trinn 2 - Sett spesifikke mål

Det er viktig at målene er spesifikke og definerbare. Uklare mål fører til uklare resultater. Unngå å sette mål som er subjektive; der resultatene kan endres uavhengig av din egen fremgang.

For eksempel setter mange konkurrerende idrettsutøvere seg mål basert på resultatet av deres neste konkurranse. De fleste vil anta at dette er en fin måte å sette seg mål på, men hvis vi ser nærmere på det, blir feilene med denne tankegangen avslørt.

La oss si at målet ditt er å vinne et lokalt bodybuilding-show. Du forbereder deg og kommer litt mindre og mykere enn din forrige konkurranse - men du vinner fortsatt, ettersom showet var mindre konkurransedyktig enn vanlig.

Du har nå oppnådd målet ditt ved å vinne showet, men hva har du virkelig oppnådd? Du faktisk regret men likevel lyktes i å nå målet ditt.

Selvfølgelig kan det motsatte være sant. Du kommer større og hardere enn noen gang, men en annen konkurrent dukker opp og blåser alle av scenen med en nasjonal kaliberfysikk. I dette scenariet var det ikke en fiasko i det hele tatt å unnlate å oppnå målet ditt.

Mer effektiv målsetting for en styrkeutøver ville være mål som krever å legge et visst antall pounds til heiser eller forbedringer i teknikken. For en kroppsbygger vil det være fremgang i målinger, kroppsvekt eller kroppsfettprosent.

Nøkkelen er at uansett hva målene dine kan være, må du lage dem definerbar og målbar for å tillate nøyaktig måling av sann fremgang.

Trinn 3 - Sett mål på kort, middels og lang sikt

Du bør ha korte, middels og langsiktige mål - og det er avgjørende at dine kortsiktige mål fungerer som et skrittbrett mot både middels og til slutt langsiktige mål.

Så åpenbart som det kan høres ut, klarer mange ikke å gjøre dette og setter motstridende eller til og med motstridende mål. Mens det som utgjør et kort, middels eller langsiktig mål er opp til individet, er det for friidrett nyttig å definere et kortsiktig mål som noe som kan oppnås over uker eller måneder.

Oppnå mål på mellomlang sikt bør settes til 1-2 år, og langsiktige mål 5-10 år eller muligens mer. Selvfølgelig vil disse tidsrammene variere sterkt avhengig av nøyaktig hva målet kan være.

Trinn 4 - Arbeid bakover

For å sikre at kort-, mellom- og langsiktige mål fungerer bra sammen, er det best å starte med de langsiktige målene og jobbe bakover. Dette vil også bringe problemer frem i lyset hvis du ikke er realistisk i forventningene dine.

Ofte vil folk sette seg altfor ambisiøse langsiktige mål uten å ha kort- og mellomtidsmålene på plass. Ved å starte med det langsiktige og jobbe bakover, vil det være lettere å evaluere om hele prosessen til og med er en realistisk mulighet.

Trinn 5 - Vær høy, men realistisk

Målene dine skal trekke det absolutte maksimale ut av potensialet ditt. Ikke vær redd for å nå for langt og komme kort. Frykt for å mislykkes har hindret mange verdige individer i å oppnå alt de var i stand til.

Husk at det ikke er noen belønning uten risiko - og ofte jo større risiko, jo større belønning. For mange selger seg selv kort ved å sette seg mål som de vet at de lett kan nå og deretter klappe seg selv på ryggen for å gjøre det. Men det disse menneskene virkelig gjør er å sette opp et usynlig tak, noe som resulterer i at de bare oppnår en brøkdel av deres sanne potensial.

Jeg er veldig troende på å konkurrere på det høyeste nivået du er i stand til. Hvis du er en idrettsutøver og kvalifiserer for en nasjonal konkurranse, må du konkurrere der. Ikke kast bort tiden din på show på lavere nivå bare for å stikke egoet ditt.

Bare vær realistisk i forventningene dine og prøv å lære så mye du kan. Kunnskapen du tilegner deg ved å konkurrere og tape for stivere konkurranse, vil bare være til fordel for dine fremtidige ambisjoner.

På den annen side viser det seg ingenting å oppnå mål som er lett oppnåelige, og oppnår ingenting og fører ikke til den utviklingen som vi til slutt burde streve mot.

Mens noen kanskje selger seg korte når det gjelder forventningene om suksess, lider mange andre av å være sørgelig urealistiske. Mål bør presse deg til grensene dine - men hvis du oppdager at du gjentatte ganger kommer til kort med stor margin, kan en streng virkelighetskontroll være i orden.

For å rette opp dette, prøv å diskutere målene dine med kunnskapsrike mennesker som du respekterer, og viktigst av alt, vil være rett opp med deg. Be dem om deres ærlige mening og be dem om ikke å sukkerbelegge det. Si at du trenger å høre absolutt objektivitet, og at du har mye å ri på analysen deres.

Dette kan kreve en tykk hud fra din side, men du må kunne akseptere konstruktiv kritikk hvis du skal vokse og utvikle deg. Men husk også at deres mening er nettopp det - deres mening - og ikke nødvendigvis 100% nøyaktig. Godta det som et kvalifisert perspektiv utenfor, og kombiner det med alt annet du allerede vet og tror. Likevel, hvis alle du spør, gir lignende vurderinger, er det svært sannsynlig at det er gyldig til deres vurderinger.

Summing Up

Så viktig som målsetting kan være, trenger det ikke å være komplisert eller kreve dager med selvanalyse. Her er den raske og skitne versjonen:

  • Definere forventningene dine på nytt. Et nyttig tips er å omgi deg med mennesker som er på det nivået du ønsker å være.
  • Sørg for at målene dine er spesifikke og objektive. Basere målene dine rundt kriterier som er definerbare og målbare.
  • Sett deg kort-, mellom- og langsiktige mål, og husk at det er viktig at de kortsiktige målene fungerer som et skrittbrett for å nå de mellom- og langsiktige målene.
  • Bruk den omvendte metoden for å sette dine langsiktige mål først og jobbe bakover gjennom dine mellom- og kortsiktige mål.
  • Målene dine skal være høye og trekke det absolutte maksimale ut av potensialet ditt, men ikke være urealistiske. Se etter konstruktiv kritikk fra kunnskapsrike og ærlige kilder.

Viktigst, husk at målsettingen til slutt handler om prosessen med kontinuerlig progresjon og personlig vekst, og det er her vi finner den sanne betydningen i våre ambisjoner.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.