5 tips for å nå hvert mål du setter deg

1834
Joseph Hudson
5 tips for å nå hvert mål du setter deg

Hvert valg vi tar fører oss ideelt nærmere våre mål. Og med hvert trinn håper vi å lære av tidligere innsats, slik at reisen blir enklere underveis. Men som vi alle vet, kan eksterne faktorer og vårt eget sinn noen ganger gjøre det vanskelig å gjøre. Vi spurte tre eksperter innen sportspsykologi og trening om deres beste tips for å holde seg motivert for å oppnå suksess.

Slik anbefaler de å gjøre tankene dine til din beste venn når det blir vanskelig.

Hennes funksjoner

Hvordan bli bedre enn noen gang i 2020

Gjør dette til året ditt for å dominere totalt.

Les artikkelen

1 av 5

Peathegee Inc / Getty

Gjør det for kjærlighet

 Tillit og riktig tankesett kan bety alt for å nå mål. "Hvis to idrettsutøvere med like fysisk styrke blir satt på en oppgave, vil den med sterkere drivkraft utmerke seg mer," sier ekspert på menneskelig ytelse, Paul Vincent, M.S., fra Altus Health. Start med å undersøke motivatorene dine. Klinisk sportspsykolog Keith A. Kaufman, Ph.D., forklarer at det er to typer: indre og ytre motivatorer. Intrinsic får deg interessert i en utfordring for kjærligheten til det. Eksterne motivatorer innebærer å gjøre noe for ekstra formål (penger, ros osv.). Sikt etter indre motivatorer for å presse deg fremover, slik at du ikke driver deg med tanker som "Jeg burde gjøre dette" eller "Jeg må.”Fordi til syvende og sist, jo mer iboende og personlige årsakene dine er, desto bedre holder du deg med det. 

Smerten: Ta en motiverende oversikt. Du kan bli overrasket over hva som driver deg. Å gjøre dette kan bidra til å redde deg fra å hoppe over forpliktelser langs linjen. 

Gain: Du kan ikke alltid unngå å bli motivert av eksterne ting, men du kan dykke dypere for å finne det som virkelig driver deg. Vincent sier at hvis du satser på å være "ditt beste" i stedet for "det beste", vil du være mer fornøyd med innsatsen når du oppnår de resultatene du ønsker. 

2 av 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Tilgi deg selv

Hvis du er som oss, vil du være på ditt beste 24/7. Men at "alltid på" -kvaliteten vil svinge, og å lære å omfavne denne dansen uten skjønn kan hjelpe deg å vokse. Likevel er ikke perfeksjonisme helt ille, sier Kaufman, “Ditt engasjement hjelper deg med å sette ekspansive mål og gi deg energi til å følge dem.”

Trikset er å tilpasse tankene dine til å rulle med neddager, tilgi feil og unngå å sabotere mental styrke.

"De beste idrettsutøverne er på banen for å bli bedre," sier han, i stedet for alltid å forvente å prestere perfekt. Det handler om innsats og vekst. "Å dømme hele tiden din erfaring kommer i veien for ytelse," legger Kaufman til.

Smerten: Psykisk, emosjonell og fysisk stress er drivkreftene bak utbrenthet. Noen ganger er det nødvendig å gå tilbake for å “komme tilbake til det.” 

Gain: Kanaliser din indre nybegynner. Enten det er en treningsøkt eller en forretningsplan, husk hvordan det var å begynne på din første opplevelse, og bruk deretter den friske motivasjonen for å gå utover smerter du føler. 

3 av 5

Hero Images / Getty

Vet når du skal presse

Det er lett å forplikte seg til den rutinen du er vant til, men vekst og gevinster er laget av å kontinuerlig øke spillet ditt. I følge Flow Genome Project, en tenketank for ytelse, bytter hjernen din til "flytmodus" når du er 4% over kanten. Vincent sier, "Når hjernen din oppdager at du er i overdreven fare, vipper den inn i amygdalas operativsystem". Denne delen av hjernen styrer kamp- eller flyreaksjonen. Mens en del av hjernen din sier: "Hold deg utfordret og behagelig," sier den andre delen, "Lær meg noe nytt og se meg mestre det.”Hvilken modus bor du i? 

I det øyeblikket hjernen din innser at “vi gjør dette”, vil kroppen din møte deg halvveis og frigjøre adrenalin, kortisol og dopamin for å støtte den nye innsatsen.

Derimot er følelsesmessige og mentale utfordringer en del av å erobre nye mål. Din oppgave er å erkjenne opplevelsen av skyld eller cravings og la den passere før den utløser en rekke negative følelser. Hvis tankene dine blir til selvdiskuterende selvsnakk, gjenta at du har ansvaret for dine valg. Når det gjelder trang: Du er genetisk programmert til å ønske å spise mat med høy energi, som karbohydrater og fett, og ikke ønsker å trene, så det er vanskelig å handle mot dette. Men som enhver utfordring, vil kroppen din tilpasse seg en ny tankegang eller vane, og før du vet ordet av det, vil det være den nye normen. 

Smerten: Du kan miste dampen noen ganger fordi hjernen er tilpasningsdyktig og vil integrere den nye rutinen din, og ta bort kanten den en gang ga deg. 

Gain: Vincent foreslår: ”Lag en følelse av haster for å skyve hjernen din forbi kanten.”Kan du få fart på rutinen med 15 minutter? Eller hvis du er bedriftseier, kan du sette en frist som skyver deg inn i en sunn stressmodus. 

4 av 5

Alexandra Kahn / EyeEm / Getty

Vær sexy og enkelt oppgave

Toppytelseseksperter finner at enkelhet er nøkkelen for å komme inn i den unnvikende "en med alt" -tilstanden. Øv på å minimere distraksjoner slik at du ikke blir sporet av forstyrrelser. En nylig studie viser at en distraksjon på tre sekunder kan doble feilene du gjør; en distraksjon på fire sekunder kan firedoble dem. For å unngå dette, lær deg å utføre hverdagen din. "Total konsentrasjon bringer hele din oppmerksomhet til det du gjør og hjelper deg med å prestere bedre," forklarer Kaufman. 

Smerten:  Å trene tankene dine til å være til stede er like viktig som å bygge fysisk styrke.  

Gain: Lagre selfien din etter trening, og lær å forenkle din mentale prosessering slik at all energien din strømmer ut i kroppens fysiske anstrengelse. 

5 av 5

Colin Anderson Productions pty ltd / Getty

Vær ansvarlig og beløn deg selv

Har du noen du respekterer som kan holde deg til dine mål? I følge motivasjonsekspert Kristen Dieffenbach, Ph.D., styremedlem i Association for Applied Sport Psychology, skaper en følelse av ansvarlighet sunn stress for å øke motivasjonen din. I tillegg hjelper "å fokusere på små prestasjoner og prestasjoner å støtte forventningen og kapitaliserer på dopaminveier," sier Dieffenbach. 

Smerten: Selvvurdering kan være vanskelig for egoet, men det er en sikker måte å holde ansvar og kutte ut selvdestruktive vaner som kan stoppe fremgangen. 

Gain: Ta deg tid til å feire dine små milepæler og din innsats i stedet for bare å fokusere på resultatene. 


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.