Du husker CrossFit nivå 1-kurset ditt, ikke sant? Den ene helgen for mange år siden, hvor du sannsynligvis måtte reise hjemmefra og bli kjent med en tilfeldig by som Garden City, Long Island. Du var sannsynligvis storøyet, langt mindre i form og ivrig etter å lære av menneskene som fikk deg begeistret for funksjonell kondisjon til å begynne med.
Kanskje du husker den fyren som på en eller annen måte ikke aner hva CrossFit egentlig er, og likevel droppet han $ 1000 dollar i helgen. Uansett hva som skjedde med den fyren? Har han noen gang funnet ut forskjellen mellom en trykkpresse og en push-rykk? Er han i et eller annet Globo-treningsstudio et sted og prøver å lage AMRAP-treningsøkter med maskinassisterte pull-ups og benpresser?
For de av dere som tok CF-L1 og begynte å coache i en boks, har du forhåpentligvis utvidet din kunnskap og teknikk gjennom årene. Men med så mange idrettsutøvere og trenere som roterer inn og ut av treningsdørene, er det lett å bli selvtilfreds og falle i en rutine. Når det skjer, er det noen ganger best å se tilbake på det absolutte fundamentet og se på det grunnleggende som bygget karrieren din. Det kan være år siden du har bestått nivå 1, men det er noen temaer det er verdt å se på for å bringe struktur, liv og teknikk tilbake til boksen din.
Et bilde lagt ut av CrossFit (@crossfit) den
Nivå 1-kurset er halv forelesning, halv fysisk bevegelse. Instruktørene forklarer hvorfor et konsept er viktig, og tar deretter deltakerne på gulvet for å utforske det konseptet i bevegelse. Dette må også skje på klassenivå, om enn innenfor tidsbegrensningene til en time lang klasse.
For å nå sitt maksimale potensiale, må idrettsutøvere forstå hvorfor de gjør det de gjør. Det er ikke slik at du trenger å bruke en time på å forelese dem om de små forskjellene mellom fosfagen, glykolytisk og oksidativ vei (husk disse ordene?), men de burde forstå at forskjellige øvelser skaper forskjellige responser i kroppen din, og det er derfor hver dag ikke kan være en EMOM.
Et bilde lagt ut av CrossFit (@crossfit) den
I de fleste klasser gjøres bevegelsesdemonstrasjoner av trenerne selv. Selv om det er gunstig for idrettsutøvere å se bevegelser (forhåpentligvis) utføres riktig, med et vakkert utvalg av bevegelse og teknikk, kan noen ganger et mer realistisk eksempel være langt mer nyttig. Justeringer som kan være enkle for en trener er ikke så enkle for en hverdagsutøver, og det er bra for klassen å se korreksjoner brukt på noen som ikke trener for å leve.
Neste gang, i stedet for å demonstrere en bevegelse selv, kan du ta noen få idrettsutøvere og få dem til å demonstrere en luftknebøy, eller en rygg eller en opptur. La klassen påpeke feil og tilby korrigeringer og hjelpe utøveren til å justere etter behov. Ikke bare vil dette bidra til å lette kommunikasjonen og tilliten mellom deg og klassen din, men utøverne vil kunne se sine egne feil hos sine jevnaldrende.
Et bilde lagt ut av CrossFit (@crossfit) den
Noen ganger blir vi så innpakket i "konstant varierte funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet" at hver treningsøkt forventes å være en komplisert blanding av forskjellige ferdigheter og bevegelser. Ikke glem at "konstant variert" også inkluderer enkle, enkle, monostrukturelle treningsøkter.
Monostrukturelle treningsøkter er treningsøkter som bare inkluderer en repeterende bevegelse, ofte betraktet som tradisjonell "kardio", designet for å opprettholdes i lang tid. Denne typen treningsøkter kan omfatte en 10k løp eller rad, dobbel underside, eller til og med en lang håndstand. Disse treningsøktene er ikke alltid de morsomste eller mest interessante, men de gir en viktig kontrast til alle dager med tung løft og maksimal intensitet.
I tillegg er monostrukturelle treningsøkter en fin måte å innlemme Hvorfor som vi snakket om. Det er medlemmer som vil sutre og stønne hvis du programmerer en 10k-løpetur, men de forstår kanskje ikke helt hvorfor de gjør det de gjør, og det er opp til deg å forklare det for dem. Hvis de fremdeles hiver seg, kan du prøve å spørre dem hvordan de planlegger å stikke av fra zombier i tilfelle Zombie Apocalypse. Har de bare tenkt å slutte å løpe etter 14 minutter, for det er tidsbegrensningen de er vant til å jobbe i? Hvordan kommer det til å ordne seg??
En video lagt ut av CrossFit (@crossfit) den
PVC-røret er absurd irriterende. Det tar liten innsats å bevege seg og gir ingen motvekt, noe som betyr at det er super enkelt å være lat og bare sitte i bevegelsen. Brukes riktig, men PVC gir deg ingen steder å gjemme deg, men den kastes ofte til side etter innføringskurs i stedet for en vektstang.
Husk imidlertid at hver øvelse som blir undervist i løpet av L1-helgen, først bores uten vektstang. I tilfelle du glemte, gjorde du bokstavelig talt hundrevis av reps av de 9 grunnleggende bevegelsene uten en vektstang. Hvis du ikke var vond, gjorde du ikke det riktig.
PVC tvinger idrettsutøvere til å bruke sin egen kropp til å gjøre jobben. De skal skjelve og være gjennomvåt av svette. Hvis du ber en gruppe om å utføre 50 PVC-snapper perfekt, blir de dovne fra det dedikerte øyeblikkelig kjent. Den late vil unngå full forlengelse, floppe ned i en bøyd overliggende knebøy, dumpe PVC og sannsynligvis kunngjøre at dette er "dumt.”Den dedikerte vil eksplodere ut av bunnen, klemme på baken, aktivere hele ryggen og være sår neste dag fordi de faktisk brukte musklene til å holde riktig posisjon.
En video lagt ut av CrossFit (@crossfit) den
L1-instruktørene lar ingen slippe unna med latskap. Det er ikke mulig å velge bort noen del av helgen, og hvis du bare holder den jævla PVC over hodet i stedet for å bruke aktive skuldre, vil de ringe deg foran gruppen. Det spiller ingen rolle hvor lenge du har drevet med CrossFit eller hvor mye kunnskap du allerede har. De forventer at du suger det opp og gjør jobben, uansett hvor ensformig og enkel det kan være.
Og likevel lar trenere overalt dårlige bevegelsesmønstre gli. Hvor mange ganger har du vært i klassen eller falt i en boks, sett en trener se på noen gjøre noe avskyelig, og så er det bare treneren som sier: “Flott jobb. Fortsett å presse ”? Ingen korreksjon, ingen bekymring, bare autopilot.
Ja, det er en balanse. Én trener kan ikke bryte ned hver eneste bevegelse fra hver idrettsutøver, hver klasse, men bare å innpode forventningen om perfeksjon vil piske idrettsutøvere i form. Du vil at dine idrettsutøvere skal være i beredskap hver gang du går forbi, så de legger vekt på å gjøre det litt bedre og utvide litt mer. Hvis de vil være late når du går bort, er det deres valg, men ikke gi dem friheten til å gjøre det mens du har øynene på dem.
Som trener er jobben din ikke bare å møte opp, overvåke en klasse og sørge for at ingen slår seg i ansiktet med en vektstang. Din jobb er å legge til rette for forbedring av idrettsutøvere, noe som betyr jevn innsats og konstant justering. Husk det grunnleggende, husk å forklare hvorfor alt dette betyr noe, og få klassene dine i riktig retning.
Utvalgt bilde: CrossFit (@crossfit på Instagram)
BarBend er en uavhengig organisasjon som ikke er tilknyttet eller godkjent av CrossFit, Inc.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.