5 måter å takle nyttårsgymnastikken på

Å miste vekt og bli makulert er sannsynligvis ikke et nytt mål for deg, forutsatt at du er en vanlig leser av dette nettstedet. Du vet hvordan du kan bli sterkere og forbrenne fett. Du vet sikkert også at rundt Jan. 1, begynner Iron Paradise å bli litt mer overfylt.

Årlig er en av de mest populære nyttårsforsettene å gå ned i vekt, ifølge en studie publisert i Tidsskrift for klinisk psykologi. Og på grunn av det vil du se massevis av nye ansikter og uformede kropper på treningsstudioet ditt i januar. Og mens vi alle skal applaudere andres anstrengelser for å kaste ekstra kilo og leve sunnere, er det umulig å overse det faktum at en milliard ekstra kropper som klemmer seg inn i et trangt rom, ikke er en stor forstyrrelse for oss faste.

Så hvordan takler du den dyreparklignende atmosfæren uten å gå berserk? Først gir du deg mentalt. "Alt handler om tankesett og når du trener," sier Gold's Gym Fitness Institute Expert og personlig trener Adam Friedman. “Hvis du trener i peak timer om morgenen før jobb eller om kvelden etter jobb, vil det bli flere mennesker, slik at du kan gå inn og være stiv og bli frustrert, eller jobbe rundt det.”

Vi valgte Friedmans hjerne for å få noen flere tips for å holde sunn fornuft på treningsstudioet i løpet av den mest vanvittige tiden av året.

Aktiv livsstil

10 mest brutte helse- og treningsløsninger ..

Hvor mange er du skyldig i å ha brutt?

Les artikkelen

1 av 5

Flamingo Images / Shutterstock

Ha en plan A, plan B og plan C

"Vær villig til å tenke utenfor boksen," anbefaler Friedman. “Når jeg trener klienter, kan jeg ikke være koblet til en bestemt maskin, for hvis vi bruker den, vil vi sitte og vente. Det kan ikke skje. Jeg må finne en måte å holde oss i bevegelse.”

For eksempel, hvis du ønsker benkpress, men ventetiden er omtrent fire år, velger du å gjøre vektede pushups eller dips. Vær villig til å bytte gir med et øyeblikk, og du blir mindre irritert av dude-sms-er, tar du en 10-minutters pause på benken.

2 av 5

lunamarina

Be om å jobbe i

Ja, du må slå av musikken din et øyeblikk for å faktisk sluke!-samtale med et annet menneske, men oppsiden er at du A) får trene du ønsket å gjøre, og B) får en spotter ut av avtalen.

"Å jobbe sammen med noen andre kan tvinge deg til å ta lengre eller kortere hvileperioder enn du er vant til å ta," sier Freidman. “I tillegg, med en spotter, er du i stand til å presse deg selv litt mer for å få et par ekstra reps som du kanskje ikke har fått på egenhånd.”

3 av 5

vladee

Gjør volumtrening

Hvis du er helvete med et utstyr og du venter på at det skal åpne seg, ikke ha det travelt med å forlate det etter at det er ditt. Avhengig av din typiske trening, utfør reps på 12, 15 eller 20 reps for fem eller seks sett (eller fem eller seks reps for fem eller seks sett). Dette kan bidra til å stille nye krav til musklene dine og gjøre ventetiden verdt.

4 av 5

MAD_Produksjon

Vent det

Påminn deg selv om mengden vil spre seg snarere enn senere. International Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) har hevdet at treningsmedlemskapet øker med omtrent 12 prosent i januar. Imidlertid sier mellom 30-45 prosent av folket opp sitt medlemskap innen seks måneder.

5 av 5

MatteoZinCreativeStudio

Innlemme flere treningsøkter hjemme

Hvis bare tanken på å håndtere flere folkemengder og svettebassenger som er igjen på benker og ABC-tyggegummi som stirrer på deg i vannfontenen, får blodet til å koke, gjør deg selv en tjeneste og vær hjemme. Det betyr ikke at du må slutte å trene. Bruk noen av disse tre hjemme-treningsøktene for å holde treningsmålene dine på sporet mens du venter på at ting skal roes ned.