5 måter å bruke stress til din fordel

Stress har et dårlig rykte, og ærlig talt er noe av det fortjent. Når du føler deg overveldet, sparker den i gang en kaskade av hormoner som kortisol og adrenalin-gir deg opp for å bekjempe den trusselen som er dominerende, eller flykte om nødvendig.

Hvis disse hormonene holder seg forhøyede lenger enn en kort burst, er du nå i kronisk stress-modus, noe som har vist seg å ha betydelig negativ innvirkning på søvn, fordøyelse, fettretensjon (spesielt i midseksjonen), kardiovaskulær sykdom, immunrespons , og mental velvære.

Her er de gode nyhetene: Ikke bare kan vanlig trening senke stressnivået på lang sikt, men du kan faktisk bruke de midlertidig forhøyede hormonnivåene til din fordel. Faktisk er stress for noen mennesker en ytelsesforsterker - hvis du kan bygge nok bevissthet til å se det som drivstoff og ikke en ustyrlig kontroll som må slukkes umiddelbart.

Neste gang du føler deg stressbelastet, bør du vurdere å lede den inn i disse strategiene:

Spise sunt

5 Adaptogen-matvarer som kan hjelpe deg med å komme deg raskere ..

Bekjemp stress og bli raskere med denne unike gruppen av plantebaserte forbindelser.

Les artikkelen

1 av 5

Ruslan Shugushev / Shutterstock

Slå opp intensiteten

Kamp-eller-fly-responsen starter for å gjøre deg klar til handling. Så bruk den. Stress har en tendens til å forbedre ytelsen i høyintensive kortvarige utbrudd som du trenger for CrossFit-, sprint- og HIIT-økter, ifølge New York-baserte trener Jessica Fuller, eier av CrossFit for People.

"Disse intense treningsøktene krever at folk presser seg til sine ytterste grenser, og det kan være nyttig å ha litt ekstra press fra sin egen adrenalin og kortisol," sier hun. “Ofte kan litt stress hjelpe motivere folk til å utfordre seg selv mer.”

2 av 5

El Nariz / Shutterstock

Sett inn tiden

En annen stor fordel med stresshormoner er at de reduserer tretthet, noe som betyr at du kanskje kan utvide din vanlige treningsøkt.

Society for Endocrinology påpeker at kortisol hjelper til med å kontrollere kroppens blodsukkernivå, og fungerer også som en betennelsesdempende mekanisme. Den styrer til og med salt- og vannbalansen. Alt dette kan være nyttig hvis du tar lengre treningsøkter.

3 av 5

Oleksandr Zamuruiev

Få ekstra representanter

Når man forbereder seg på en maksimal styrke dag, bruker mange mennesker en slags amp-up rutine, sier Arizona-baserte trener Ramsey Bergeron, C.P.T. Men kroppen din er allerede i den tilstanden, sier han, og å kanalisere den kan være bedre enn noen “perfekt sang” som får deg til å tenke riktig.

"De siste reps er der fremgang er gjort, så bruk det stresset og sinne for å få en ekstra en eller to der inne," sier han. “Men vær smart om det.”Bergeron fikk faktisk et hårbrudd i humerusen med slegge på et dekk, takket være å prøve å ta ut noe aggresjon. Når du jobber med de ekstra representantene, fokuserer du på stabilitet og kontroll i stedet, og aldri hopper over oppvarming, anbefaler Bergeron.

"Bruk stress for å gå hardt, ikke for å gå til sykehuset," sier Bergeron. “Du kan trekke i en muskel som prøver å rase benken din 1-rep max uten å gjøre kroppen klar ordentlig.”

4 av 5

Lebedev Roman Olegovich

Behold fokus

Tallrike kilder til stress ligger ofte på hverandre og skaper en følelse av distraksjon, spesielt hvis du føler deg sprø om jobb, hjem, familie, venner, politikk, økonomi og videre og videre. Men ta alle trådene og pakk dem inn i en fin mestringsmekanisme.

"La det gi deg drivkraft og fokus," foreslår Fuller. “Hvis du har noe på hjertet, bruk den energien og legg den i bevegelsen din. Vi vet alle hvordan det føles å være sliten og på slutten av en treningsøkt, og føle at du ikke har noe igjen. Bruk stresset i tankene dine til å drive deg i disse tider for å presse litt lenger.”

5 av 5

Bare dans

Etablere en vane

Det er umulig å fjerne stress helt - og du vil heller ikke. Et stort morgentilskudd med kortisol er det som får deg ut av sengen og beveger deg, og holder deg i kraft gjennom de mest kaotiske øyeblikkene på jobb og hjemme. Men når bryteren alltid er i "på" -posisjon, er det da problemene starter.

Ved å se stress som en nødvendig, og til og med velkommen, del av hverdagen din, kan du begynne å knytte treningsøkter med stressfrigjøring. Når du begynner å blusse opp med frustrasjon, sinne, overvelde og motstand, kan du be hjernen og kroppen din om å spare drivstoffet til senere. I hovedsak utsetter du stressresponsen din for å gjøre det til et naturlig alternativ før trening.

I motsetning til å late som om stress ikke skjer eller kanalisere det til noe som er mye mindre produktivt, som å bli cranky eller velge tidlig happy hour - se en halv time før treningen din som din "stressblokk" blir en måte å ha kontroll over når disse hormonene slipper, og det kan være en kraftig ressurs for bedre ytelse og resultater.

"Kanalisering av stress i treningen er mye sunnere enn mange alternativer," sier Bergeron. “Som en bonus vil treningen i seg selv sannsynligvis hjelpe deg å kjøle deg ned til det punktet at du vil være bedre å være rundt.”