Yoga fungerer bra for noen mennesker som en frittstående øvelse. Men det er veldig fornuftig at du ikke vil begrense deg til nettopp det. Som det viser seg, er yoga fleksibel nok (ingen ordspill beregnet) til å tjene som oppvarming eller trening.
I stedet for å kutte i løftetiden din, kan det å utvikle en jevn praksis faktisk hjelpe deg å bli sterkere i det lange løp.
Å sette kroppen din gjennom repeterende bevegelser - ja, inkludert vektløfting - vil til slutt skape muskulære ubalanser og føre til skade. Yoga trener kroppen din til å tåle mer stress og bli mer fleksibel og formbar. Derfor kan innarbeidelse av yoga i din eksisterende rutine være akkurat det kroppen din trenger for å forbedre holdbarheten.
Det som følger er fem måter å oppnå nettopp det, og integrere yoga i treningsregimet ditt.
Brooke Roberts er grunnlegger og administrerende direktør for YogaTravelTree.com, en Yelp / Tripadvisor-stilressurs for yogamiljøet, som forbinder yogier med retreater, treninger, arrangementer og studioer hjemme og rundt om i verden. Etter å ha steget til toppen av ungdomsreisebransjen som Senior Vice President i GoAbroad.com, hun la alt igjen for å starte sin egen oppstart. Hun begynte for alvor å øve yoga for fem år siden om bord på et skip som reiste fra Brasil til Namibia, og det har vært en del av hennes treningsregime siden. Du kan også finne henne på Twitter.
1 av 5
People Images / Getty
Fleksibilitet holder muskler og ledd trygge. Sjansene er at hvis du nettopp har brukt de samme musklene til repeterende bevegelser, vil de være ganske stramme. Toppbyggere og dedikerte helgekrigere liker en god massasje av denne grunn. Kanskje du til og med har lagt merke til et maksimalt platå med en rep, eller en fartsblokk. Hvis en muskel er så stram at skaden er nært forestående, vil kroppen din begynne å rekruttere andre muskler for å hjelpe deg med visse bevegelser. Og hvis disse musklene er trent, ser du på en revet muskel og-gispe-nedetid. Elastiske muskler og smidige ledd beveger seg mer effektivt, kommer seg raskere og fortsetter å gjøre jobbene sine. Å øke fleksibiliteten din vil også øke bevegelsesområdet, noe som betyr økt kraftuttak på grunn av større muskelrekruttering og mer effektive bevegelser.
2 av 5
Oleh Slobodeniuk / Getty
Yoga er mange ting, men det handler i utgangspunktet om pust og bevegelse, bevegelse og pust. For å være fullstendig til stede og for å artikulere hver kroppsholdning i yoga, er et sterkt, fokusert pust viktig. Skader ikke at den temmer den travle hjernen eller hjelper deg med å ta kanten av drinken før trening. Å komme i kontakt med pusten din kan bidra til å etablere bedre pustemønstre og få tilgang til deler av luftveiene som du ikke en gang visste at du kunne kontrollere. Gjør deg klar for mer effektivt oksygeninntak, mer fullstendig utånding og bedre muskelfunksjon. Hei, gevinster. Farvel muskelutmattelse, symptomer på astma, rufsete pust og sidesøm. Akkurat som du ikke ville begrense dyrebare næringsstoffer og proteiner fra musklene dine, bør du også mate musklene dine med mer deilig blodstrøm og oksygen. Dette er også sikkert for å utvikle positive åndedrettsvaner som du kan bære i resten av treningsarbeidet ditt.
3 av 5
People Images / Getty
En av de største fordelene med yoga er dens vekt på sammenhengen mellom kropp og sinn. Enten gjennom meditasjon eller ved å holde hodestøtten over lengre tid, vil din mentale seighet og fokus sannsynligvis bli bedre. Dette kan være den vanskeligste fordelen å oppnå, men når du begynner å få hodet i spillet, er fordelene nesten ubegrensede.
4 av 5
Klaus Vedfelt / Getty
"Trekk navlen til ryggraden," "føl lungene dine utvides," og "rull ned ryggraden, en ryggvirvel om gangen," er alle vanlige setninger i yogaklasser. Det er denne konstante signaturen for å ta hensyn til de minste følelsene som hjelper til med å bygge de nevrologiske forbindelsene mellom hjernen og musklene våre. Yoga bygger kroppsbevissthet, og dette kan hjelpe deg med å analysere formen din under treningen for både å optimalisere løfteteknikkene og bidra til å forhindre kompensasjonsbasert skade. Igjen, dette overføres til din normale gruppe med sett og reps: jo bedre du er i stand til å "koble" sinn og muskler, jo mer fokusert (les: effektiv) vil hver rep være. Vanskelig å tenke på forbrenningen når du er laserfokusert på innsatsen.
5 av 5
FatCamera / Getty
Aktiv restitusjon betyr vanligvis en lett trening på en off-dag. Disse lavmælte dagene er en perfekt måte å skyve yoga sømløst inn i timeplanen din. Å bruke spesifikt yoga som en form for aktiv gjenoppretting kan faktisk reparere muskelfibre raskere enn andre vanlige former, da kombinasjonen av strekkende og avslappende muskler oppmuntrer blodstrømmen til nedbrutt muskelvev. Gjør yoga, løft igjen før.
Hvis du tror yoga bare er for slanke, sprø jenter med varme yogabukser på, tenk igjen. Mange av dere der ute har sannsynligvis i det minste litt fortrolighet med yoga gjennom TV-bestilte sett med P90X DVDer. Gjennom yoga lærer du å kontroll kroppen din og tankene dine. Og når det gjelder å bygge en sterkere, slankere og mer funksjonell kroppsbygning, kan kontrollen virkelig gi resultater på neste nivå.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.