Når du tenker på yoga, tenker du (kanskje) på menn og kvinner som har på seg elastiske klær som vrider seg til knuter, granolahippier som ikke ville skade en flue.
La oss legge denne stereotypen til sengs.
Her er fem idrettsutøvere som trener yoga og bryter den typiske yogistereotypen.
Det er verdt å merke seg at yoga kan referere til en rekke religiøse tro og praksis, men hvis vi snakker om den vestlige forestillingen om yoga som trening, ble den introdusert til den vestlige verden av en indianer som heter Swami Vivekanada, som demonstrerte yogastillinger kl. en verdensmesse i Chicago tidlig på 1890-tallet.
Det praktiseres åtte forskjellige typer yoga, men Hatha yoga er den som hovedsakelig blir undervist i Vesten. Hatha yoga er en mild introduksjon til grunnleggende yogastillinger som får deg til å føle deg lengre, løsere og mer avslappet.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Å kombinere løft med yoga er en fin måte å forbedre muskelstyrken og utholdenheten, bidra til å forbedre kroppsholdning og oppnå bedre balanse og fleksibilitet. Her er 3 flere måter yoga vil forbedre løfteevnen din.
Å kombinere benk, knebøy eller markløft med en komplementær yogastilling vil bidra til å forbedre din evne til å komme i en god knebøy, hengsel og pressestilling mens du kommer etter det og fungerer som et aktivt restitusjonsbevegelse mellom styrkesett.
Å kombinere markløft med en passende yogastilling kan bidra til å styrke ryggen og hamstrings, og redusere risikoen for skade, selv i enkle handlinger som å bøye seg ned for å plukke opp noe, inkludert en tung vekt.
Yogastillinger (kombinert med pust) utført etter en styrkeøvelse, hjelper deg med å slappe av arbeidsmusklene, og hjelper deg å komme deg for å knuse vektene.
[Relatert: De 8 beste yogastillingene for olympiske vektløftere]
Slik programmerer du slike bevegelser.
Når du utfører rette sett, bør du vurdere å introdusere en yogastilling i stedet for å vente 2-3 minutter på neste sett for å fungere som en aktiv gjenoppretting i stedet. For eksempel,
1A. Squat eller markløft variasjon 3-6 reps
1B. Lizard Lunge med Thoracic Spine Rotation
Hvis du utfører supersett, kan du prøve å legge til en yogastilling (gjør det til et tri-sett) som en aktiv gjenoppretting. For eksempel,
1A. Underkroppsøvelse 8-12 reps
1B. Øvre kroppsøvelse 8-12 reps
1C. Nedadvendt hund 6 reps
Hvis du er den typen løfter som ikke vil stoppe noe for å forbedre knebøy, benk og markløft, har du flaks. Tre yogainstruktører (som løfter) er i ferd med å beskrive fem yogatimer for å forbedre hofte- og skuldermobiliteten for bedre benking, huk og markløft.
Ikke bekymre deg for det rare utseendet du får. Du vil være den kuleste løfteren i treningsstudioet.
[Relatert: 7 strategier for å forbedre utvinningen etter tung løft]
Førstemann:
1. Hunden som vender nedover
"Dette mobiliserer hamstrings, kalver, T-ryggrads mobilitet i forlengelse og skuldre," sier Head. “Så mye smell for pengene.”
“Jeg lærer det både statisk og dynamisk å varme opp kalver før hopp / grenser / humle / løp / sprint / akearbeid. Det er også en god motvirkning mot å sitte og slappe av over datamaskinen / skrivebordet.”
Skjema tips
2. Cow Face Pose (bare øvre)
“Jeg lærer dette vanligvis som to forskjellige positurer, en nedre og en øvre. De to sammen i full stilling er veldig avanserte og utfordrende.
“Det kan minne deg om skuldermobilitetsskjermen fra FMS. Øvre vil nesten alltid kreve at man bruker en yoga stropp. Det er flott for skuldermobilitet, motvirke noen av effektene av gjentatte markløft og benkpress.”
Skjema Tips
Neste:
3. Lizard Lunge With Thoracic Spine Rotation
Fordelene:
Ankelmobilitet
"Ankelen vil gå gjennom aktiv dorsiflexion i både fremre og bakre ben som kan modifiseres med fotplassering," bemerker han.
“For å understreke ankelmobiliteten foran benet og trekkes tilbake slik at skinnebenet kan vinkles mer mot bakken. Ankelmobilitet er vanligvis den begrensende faktoren med knebøydybde og spiller også en rolle i markløft.”
Hoftemobilitet
“Å plassere leddet utover simulerer en knebøystilling. Mange hamstringstrekninger kjennes på kneet, men knebøydybde krever lengde for også å komme fra hamstringinnsatsen i hoften.
“Når kneet holder seg over ankelleddet og vekk fra kroppen, blir adduktoren også forlenget. Å holde bakbenet utvidet strekker også hoftefleksoren, som ofte begrenser hoftemobiliteten.”
Thoracic Spine
For å få riktig innflytelse på benkpressen, må du være i stand til å utvide thorax-ryggraden helt. Å legge til rotasjonen trener t-ryggradenes mobilitet i tillegg til å strekke brystet.
"Denne bevegeligheten senker belastningen på skulderleddet, samtidig som du gjør det mulig å bøye ryggen på benkpressen mer, slik at du får en mer fordelaktig spak mens du trykker på.
“T-ryggrads mobilitet spiller også en stor rolle for å opprettholde riktig ryggradsposisjonering i knebøy og markløft.”
[Relatert: 4 bevegelser for å forbedre thoraxmobiliteten]
Flyttet over er Warrior II-stillingen.
4. Warrior II Pose
"En fantastisk yogastilling som hjelper til med å åpne hofter og både bortførere og adduktorer, engasjerer kjernen og styrker firhjulene," bemerker hun.
5. Prayer Squat (aka Garland Pose)
“En veldig utfordrende positur / strekk som over tid blir lettere og mer behagelig. Hjelper definitivt å strekke ankler og hofter og hjelper med hofte- og ankelmobilitet for å øke bevegelsesområdet.”
Yoga og løft utfyller hverandre. Og ved å øve på disse fem yogatrekkene, forbedrer du mobiliteten, restitusjonen og evnen til å komme i gode løftestillinger.
Yoga er ikke bare for folk som har på seg elastiske bukser lenger.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde via fizkes / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.